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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 02-07-2009 13:48
hello
je me sui mis dans un coin de ma tete de profiter de cet été pour préparer le semi de lille début septembre
ça serait mon 2 eme apres celui d avril et un royal 2 h 18
mais j espere essayer un parcours urbain et surtout plat
en plus au sein de la gargantuesque braderie de lille
dans le plan pris sur ce site on parle de resistance et de résitance ou douce (sais plus!!!) la réponse est bforcémént quelque part ur le site mais
enfin sur une séance de la 1 ere emaine il est indiqué 3 x 8 ( manques t il un bout) ou es ce 800 m ou 8 mn ?
En tout cas cet outil permettant de moduler en fonction de sa vma( que je ne connais pa vraiment d ailleurs auf a faire une approximation)est top
reste maintenant à s'y tenir j ai vu 4/5 sorties de 90 mn moi qui n est fait qu une fois cette durée !!!!!!!!!! |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 02-07-2009 14:02
Hello
Est-ce que tu peux me copier-coller le lien du plan stp ?
Merci  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2009 14:19
c est le plan semi dans " TELECHARGER" |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2009 15:35
Le plan plansemi.xls est pamarétrable, on n'a qu'à saisir sa propre VMA dans , puis tout est récalculé.  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2009 18:22
merci beaucoup 2 h serait deja une tres grosse perf pour moi
deja le finir !!
et pour la resistance et endurance dure ou douce? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-07-2009 18:33
90 mn en résistance dure  ce n'est pas moi qui ai mis ce plan en ligne mais je pense qu'il faut comprendre à allure très soutenue... un peu comme ton allure sur 10 km en compét'.
Sinon les autres sorties longues sont en endurance.
Bon courage, même en adaptant les séances de fractionnés en fonction de ta VMA (que tu ne connais pas), ce plan me paraît malgré tout assez difficile |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2009 19:18
En aurait tu un autre plus light ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-07-2009 19:22
Oui je t'ai mis le lien un peu plus haut
En suivant ce lien ci-dessous, tu accèdes à tous les plans... il y a plusieurs pages, celui que je t'ai indiqué au-dessus est sur la première page, mais si tu "tournes les pages", tu en trouveras peut-être d'autres 
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=19 |
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