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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 25-07-2009 07:42
Bonjour et bon début de week-end à tous !
 aux 
- francinedefi : Semi de Longeville (85)
- geoff : 5 km de Verton
Et un petit clic pour la miniville :
http://pcap.miniville.fr/sec
http://pcap.miniville.fr/tra
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-07-2009 08:15
Avez-vous vu le nouveau sondage ? |
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 25-07-2009 08:58
Rogers doit avoir une course en belgique également. Je crois ??  |
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mod_sup16
| Posté : 25-07-2009 09:44
Bonjour à tous et à toutes 
Ce matin ce sera repos , je pense reprendre lundi matin avec un petit footing lent  |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 25-07-2009 09:47
bonjour a tous et non soleia j ai pas vu mais dit ou allée
pour mon mon entrainement 30' cardiaux a 140bpm+ 5x100 sprint pour 5kilo520
bonne journee la pcap
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
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babspie
62
 trotteur
Coureuse
| Posté : 25-07-2009 10:12
bonjour a tous
aujourd'hui, pour moi, c'est repos
bon courage aux competiteurs du jour 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-07-2009 11:26
Citation : LaurentinusÂ
Rogers doit avoir une course en belgique également. Je crois ?? Â
rogers a annoncé un trail sans préciser si la course avait lieu ce samedi ou ce dimanche... alors je l'ai réservé pour dimanche |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Noush
325
galopeur
Coureuse
| Posté : 25-07-2009 12:02
Bonjour à tous !
Oui Soleia moi j'ai vu le nouveau sondage et je suis bien contente qu'une nouvelle série de commande soit en prévision, parce qu'il faudra me compter dedans 
Rien pour moi aujourd'hui...
Bonne journée à tous et bon courage aux |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-07-2009 12:51
Bonjour tout le monde,
Menu de ce matin : 27' d'échauffement + 5 fois 600m avec 55'' de récupération active entre les fractions + 10'30" de footing + 5 fois 100m avec 110mètres de récupération active entre les fractions + 22' en endurance.
Bon week-end! |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-07-2009 12:51
Bonjour,
bonne course aux compétiteurs du jour.
Pour moi 19,6 km en 1H49. Aller-retour Paris centre-Vincennes via la coulée verte plus 2 grands tours dans le bois de Vincennes.
Soleil, quelques nuages mais température agréable pour courir.
Bonne journée
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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mapouci
70
trotteur
Coureur
| Posté : 25-07-2009 13:02
salut a tous et une pensée pour les compétiteurs ...
pour moi entrainement a allure très cool sur 15km réalisé en 1h26. Le bonheur, ma femme me suivais en vélo avec le ravitaillement !
je suis passé par des chemins qui m'étais inconnu auparavant .
tres bonne sortie je suis content.  |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-07-2009 16:42
Pas de sortie pour moi aujourd'hui
Demain fractionnés au stade ! Ouille !
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-07-2009 18:02
Hello,
j'avais prévu de ne rien faire aujourd'hui, et en fait, j'ai décalé mon deuxième jour de repos à demain.
Donc aujourd'hui footing à 153 bpm de moyenne (78% fcmax), 10.6 km en 47 minutes, 4'27" de moyenne.
J'ai testé mes nouvelles chaussures sur ce parcours, et première approche, elles ne sont pas trop mal, faut que je m'habitue au toucher de pied, mais dans l'ensemble, c'est pas mal |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-07-2009 19:33
Bonsoir à tous
Pas de cap pour le moment ,car pas trop le temps ,mais une bonne pensée aux competiteurs de ce week end et à tous les blesses
Bon week end à tous
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-07-2009 21:36
Sortie sous un beau soleil.
12,200 km pour 1h06min.
11,09 kmh de moyenne pour 5,24 min au km.
Un peu dur au démarrage puis de bonnes sensations ensuite. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-07-2009 23:48
Gym ce soir : abdos, fessiers, cuisses, hanches. Demain matin, sortie cà p prévue |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 26-07-2009 05:53
soleia le retour... HIPHIPHIP HOURRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-07-2009 08:39
pas de cap ce samedi mais 2kms en natation! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-07-2009 13:53
bonjours à tous
je vous donne des nouvelles de Marc tout va bien pour lui entrainement tous les jours
hier sortie de 1H30 pour 15,53km à 5'46/km
pour moi le semi de Longeville bien passé avec un super soleil  |
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