bon me voila arrivee dans le forum gestion de l'effort comme je le disais dans un autre post, je cours maintenant avec un cardio. c'est grace a lui je pense que j'ai pu courir 1h d'affilee. j'ai regarde sur openrunner, je cours par contre tres lentement ( mais bon j'suis contente hein !! ) ca fait du 6.8km/h. quand j'ai realise cet exploit ( bah vi hein pour moi c'est encore incroyable ) j'ai couru les 30 premieres minutes a 75% de ma fcm, et l'autre 1/2h entre 75% et 80%. est ce une bonne chose ou non de monter ce % en fin de course ? j'aimerais beaucoup faire descendre ma frequence cardiaque qd je cours (je sais que ca va pas se faire d'un coup hein ) et j'aimerais etre sure de m'y prendre correctement.
bon je ne suis pas tres sure d'etre tres claire la j'ai un peu de mal avec ce vocabulaire tres technique mon but est juste de renforcer mon ti coeur malmene toutes ses annees de sedentarite et de tabagisme
merci soleia, je vais donc continuer comme ca en essayant de rester a 75% vers la fin comme tu le conseilles et essayer aussi de tenir encore un peu plus longtemps je sors 3 fois la semaine si le temps le permet, plus serait trop ? ou pourquoi pas ? dans la mesure ou je ne serais pas fatiguee bien sur
oula lalpiniste, que c'est technique tout ca en gros j'en deduis qu'il faudrait juste que je baisse un peu mon % de fc pour etre dans la zone endurance fondamentale (?? celle qui renforce le coeur ?? ) mais ca pour le moment, c'est quasi impossible si je veux baisser faut que je ralentisse, et la pour le coup, je marche et redescend rapidement a 55% meme en marchant vite.
ce qui est certain c'est que je ne suis jamais a 65%, mais plus souvent autour de 75% voire un chouilla en dessous.
je vais donc continuer comme ca, en surveillant de pres ma fc, et en variant tranquillement les allures comme vous le preconisez tous les 2.
pour le nombre de sorties, je vais me moderer, et suivre vos conseils aussi, un jour de repos entre chaque sortie merci a vous pour ces precieux conseils
62 
trotteur 
Coureuse
Posté : 29-07-2009 19:41
) j'ai couru les 30 premieres minutes a 75% de ma fcm, et l'autre 1/2h entre 75% et 80%. est ce une bonne chose ou non de monter ce % en fin de course ? j'aimerais beaucoup faire descendre ma frequence cardiaque qd je cours (je sais que ca va pas se faire d'un coup hein ) et j'aimerais etre sure de m'y prendre correctement.
j'ai un peu de mal avec ce vocabulaire tres technique 
mon but est juste de renforcer mon ti coeur malmene toutes ses annees de sedentarite et de tabagisme 
éclaireur
gniaqueur 
Coureur
