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AuteurLa methode cyrano
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 09-09-2009 20:49

Où comment gérer son effort en alternant course et marche sur 100 km, 24 heures...
http://www.ultrafondus.fr/index.php/Gestion-de-course/Courir-moins-pour-courir-plus-la-methode-Cyrano.html

J'ai aussi trouvé pour le marathon :
http://www.jogblog.fr/index.php?2007/09/06/283-la-methode-miracle-pour-faire-moins-de-4h-au-marathon

Vous en avez entendu parler ? vous avez essayé ?
Est-ce réellement efficace ?
Partageons nos expériences.

Au plaisir de vous lire.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

Message édité par : hubert75003 / 09-09-2009 20:56

  Profil  E-mail  www  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 09-09-2009 21:15

Je connais cette méthode mais ne l'ai jamais testée. Par contre, je connais certaines personnes
qui sont adeptes de cette méthode, comme Hervé03 par exemple, que l'on ne voit plus actuellement sur le forum. Je serais donc bien incapable de te donner les eventuels bienfaits de cette méthode. Je pense aussi que l'on pourrait la transposer, pour les débutants par exemple, sur le 10 km ou le semi.



http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 09-09-2009 21:22

J'avoue avoir été tenté d'utiliser cette méthode Cyrano lors de mes 100km ou sur courses horaires.
Mais tenté seulement ... enfin ... dès le début ... je ne peux pas, c'est plus fort que moi ... en tout cas pas telle q'elle est décrite (courament 9mn / 1mn).
Marcher alors que je me sens bien cela m'est psychologiquement impossible !!! C'est dans la tête uniquement ...
Par contre au bout d'un certain nombre de km, je commence à alterner course et marche ...

Je n'ai donc jamais expérimenté cette méthode sur toute une course ....


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 09-09-2009 21:29

Je connas cette méthode.
Certains l'utilisent sur le raid du golfe ou sur des 12/24h et l'adapte à leur rythme.
Je sais qu'en 2007 sur le raid, certains avaient leur montre qui sonnait tout les temps de minutes, soit upour marcher soit pour courir.
Perso je ne me vois pas le nez sur le chrono sur ce genre d'épreuve.

J'ai essaye une fois à l'entrainement et je trouve ça pénible.
Je préfère marcher dans les côtes ou quand je mange et j'y arrive bien.
Après sur du 12h comme en 2008 je marchais sur 1 ou 2 côté de la course (c'était un circuit en forme de rectangle +/-) et ca apsse bien (si on ne part pas trop vite des les 3eres heures)
Faut trouver son truc et essayer aussi.
  Profil  E-mail  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 09-09-2009 21:30

Comme Marc le faire des le début c'est trop dur impossible aussi pour moi.
  Profil  E-mail  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 09-09-2009 21:50

Je suis comme toi Lacrime et comme toi Marc je peux pas m'empêcher...
J'ai fait mes 100 bornes en marchant même pas 200 mètres mais quand j'ai vu 3 gars ma passer au 98e km en adoptant cette technique je me pose des questions...
C'est vrai qu'il faut avoir l'œil sur le chrono sans arrêt mais pourquoi pas après une trentaine de kilomètres...



Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

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