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geoff
 478 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 10-09-2009 18:49
Salut à tous,
cette après midi
20min d'échauffement
2 série de 10 fois 30/30
10min de récup
Bonne soirée  |
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mod_sup16
| Posté : 10-09-2009 18:53
 Quand ça m'arrive je fais les 3x20 ' en glaçage  |
Profil
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joseph
2244
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 19:06
Salut
rien pour moi ce soir
repos 
bon courage aux blessés
A+ joseph |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 20:02
Bonsoir !!
Encore une soirée rapide pour moi ... cela fait 4 jours que c'est comme ça et je n'arrive pas à me freiner :
1h04'43" ... 12,00km ... 5'23"/km ... 11,1km/h ...
 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 20:18
Bonsoir à tous
~11,5km avec 252 marches en 1h08 
J'ai la forme |
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On-Off
3189
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 10-09-2009 20:29
Heu, j'ai zappé la séance prévue après le potager 
Demain matin à 6h30...promis 
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-09-2009 20:49
bonsoir ,
bon courage au blessés
coucou copine veux tu faire une sortie longue avec moi dimanche je viens chez toi si tu veux ? 
sortie ce soir avec mon club 1H25 pour 15 km
bonne soirée ! |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 21:05
Niet aujourd'hui pour moi.
Bon courage aux blessés, malades, pas en forme, pas le moral et autres pépins!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2009 21:09
Si c'est à moi que tu t'adresses ô grande prêtresse de la CAP (tu es dans le sud??) ce serait avec une infinie fierté que je foulerais en ta compagnie mon terrain de jeu préféré
J'ai dû rater une marche, c'est pas poss'  ...
Hé Dracir, y'a du mou dans la corde à noeud?
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 21:33
bonsoir à tous, séance sur piste dans des super conditions ce soir : 5*600m en moyenne en 2'03"
En plus trouvé une équipe pour une course en relais la semaine prochaine donc tout va bien!
Bon courage aux blessés et grippés
Running is life, the rest is just details |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 21:36
Mais non pas le moindre mou en vue, j'me repose, je cours 6h samedi...
Quant à toi, si Francine prend l'avion pour faire une sortie avec toi, t'as intérêt à t'arracher parce que si tu craques au bout d'une heure c'est abusé!!
Mais je crois qu'elle s'adressait à Isa...
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 21:38
Bonsoir
50' de course pour 8 km ce soir de cette maniére ;
25' entre 9 et9.5 km/h
10' entre 9.5 et 10km/h
6 fois 1' de cote à 10.5 km/h
puis RAC pour faire 8 km en 50' (et 33 secondes exactement)
Bonne soirée Eric92 |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 22:06
rien pour moi aujourd'hui 
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-09-2009 22:15
coucou Hubert !!
tu as bobo où? |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 22:23
C'est rien Francine.
Ampoules mal soignées et je m'en suis pas occupé sérieusement j'ai un peu mal à un talon.
D'ici samedi ça ira mieux.
Bonne soirée.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2009 22:36
Hello,
footing pour moi ce soir, 9,5 km en 45 minutes, 139 bpm de moyenne avec accélératon progressive sur 800 m à la fin (172 bpm max)
++
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 15:09
Enfin, ma tour "infernale" est réparée, me re-voici parmi vous.
Ce jeudi TAPIS :
- 16 mn échauffement
- 3 km à 12,8 km/h (soit 4mn 41 s au km) et 2 mn de récup
- 2 km à 12,8 km/h (idem) et récup 2 mn
- 2 km à 12,8 km/h (idem)
- 15 mn de récupération
Soit 1 heure 06 mn pour 12 km. |
Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 16:20
30min de course
680m*5:2'26 r=30s
10 min de course + 10min de gainage
(2'22.2'23.2'22.2'22.2'20) souple |
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