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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi-marathon de Marchiennes (59) - Edition du 11/10/2009
AuteurSemi-marathon de Marchiennes (59) - Edition du 11/10/2009
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 13-10-2009 11:32

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseSemi-marathon de Marchiennes (59) - Edition du 11/10/2009 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Non atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Très belle course mais objectif raté, dommage ! 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : grouik5962 / 13-10-2009 11:33



Message édité par : soleia / 13-10-2009 12:49

  Profil  www  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 13-10-2009 11:33

Et voilà cinquième course terminée en cinq semaines, c'est bien mais je commence à le sentir dans les jambes.
L'objectif de ce semi marathon était un peu particulier car je ne visais pas de performance personnelle mais le but était de faire battre à un copain son record sur ce parcours. Je vais donc servir de lièvre, c'est la première fois que çà m'arrive

Le semi choisi est donc celui de Marchiennes (59) que le copain Christian à couru il y a 2 ans dans un temps de 1h49'49'', le parcours est donné pour roulant.
Nous sommes 4 sur la ligne de départ : Nono, Christian qui vise le record, Philippe son beau frère, et moi ; enfin 4 qui nous connaissons, sinon il y a environ 500 coureurs.
Christian est super stressé par l'enjeu de sa course mais il va bénéficier de 2 lièvres : Philippe et moi pour la course, à nous de le rassurer.

Arrivée et échauffement

Arrivés dans les temps, on va retirer nos dossards et jeter un coup d'œil sur le parcours, que du bitume dont une bonne partie en forêt, pas de dénivelé, le parcours idéal pour une performance. Le temps est nickel également pas de pluie et pas trop chaud.
Petit échauffement, avant de partir vers la ligne de départ, sensations bizarre depuis 2 courses sur le mollet : comme des petits picotements de froid sur tout le mollet ; çà passe en fin d'échauffement mais bizarre tout çà.

Premiers kilomètres premières sensations de lièvre

Le départ est donné à 9h20, c'est parti pour 21km normalement à une moyenne de 5'10'' au kilo. J'ai un peu de mal à me positionner dans les premiers hectomètres, mais je rattrape Philippe et Christian un peu plus loin quand le peloton s'étire un peu. LE rythme me semble rapide pour l'objectif est effectivement passage au premier kilo en 4'45''. Je préviens Christian pour ne pas se cramer de suite.
Second kilo en 5'20'', c'est lent va falloir trouver le bon rythme. Les temps des cinq premiers kilos ne sont absolument pas constant, on passe de 4'45'' à 5'20' et inversement. Pourtant, il ne me semble pas que notre rythme bouge autant : le balisage ?? Bizarre en tout cas.
Passage au 5ème en 25'17'', nous avons donc 30 secondes d'avance. Etant 2 lièvres, c'est pas toujours évident d'avoir le même discours pour Christian, je laisse donc petit à petit Philippe faire le gros du travail et moi je me met quelques mètres devant pour le tempo et ouvrir le chemin.

Les 5 kilos suivants sont toujours corrects au niveau du rythme, on passe le 10 en 51'10' soit le rythme de 1h48mn.
On rattrape d'ailleurs Nono qui était parti devant et qui a un gros coup de moins bien. Manque de sommeil évident, faite des enfants qui disait
On prévient Christian que c'est maintenant entre le 11ème et le 16ème que çà va être dur et effectivement petit à petit les temps au kilo augmente et à partir du 14ème, on passe au dessus de 5'10''.
Pas de panique on a un peu d'avance mais plus les kilos avance plus Christian semble montrer des signes de fatigue. Moi perso le rythme est impec, pas de problème de souffle, par contre grosse douleur encore à la cuisse, ce problème commence à perdurer, çà m'inquiète légèrement surtout que je commence ma prépa marathon.
Le parcours est vraiment sympa, les ravito légers mais suffisants, et il y a du monde sur le parcours c'est une très belle course. Malheureusement, Christian ne parvient plus à repasser en dessous des 5'10'', les kilos suivants se feront en 5'17'' / 5'23'' / 5'16'' / 5'30' / '5'27'.
Arrivés au kilomètre 20, Philippe laisse Christian partir et me donne la tâche de le tirer jusqu'à l'arrivée, ce que j'essaye de faire en motivé Christian. La ligne d'arrivée approche et le chrono affiche à notre passage 1h49'59''.
Dommage 10 secondes de trop pour le record.

La revanche c'est quand ?

Christian sait qu'il a tout donné, malgré son record non battu, il est comptant de sa course, et c'est là le principal. Mon job de lièvre a donc était un échec mais j'en resterais pas là, revanche peut être l'année prochaine.
Je file l'adresse du blog de Christian pour ceux interessés par un petit commentaire : http://freerun.over-blog.com/ et y'a même une photo bonus de nous avant le départ, de gauche à droite : Philippe, Christian, Moi et Nono.
D'ailleurs en parlant de Nono, il passera la ligne en 1h59mn très loin de son record 1h46mn, il a bien galéré vu son état de fatigue, bravo à lui d'avoir fini.

Personnellement, je me suis vachement rassuré pour mon marathon en 4h donc 5'40'' au kilo car aucune difficulté pour ce semi en 5'10''. Juste ce problème de cuisse a réglé mais si les entrainements de cette semaine confirment la douleur, rdv médecin dès samedi.
Dans le cas contraire, dimanche prochain 10km de Tourcoing et j'essaye de battre mon record au passage 43'14''.

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 13-10-2009 12:31

Bravo Grouik pour ce semi et 5ème course en 5 semaines !! Quelle santé !!!

Très sympa aussi de servir de lièvre !!!

Dommage que ce coaching à 2 n'est pas porté ses fruits, mais la course fut quand même belle !

Encore bravo à toi et tes amis pour cette nouvelle perf !!!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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sergio
344    
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sergio
  Posté : 13-10-2009 12:51

Oui c'est super de servir de lièvre , en tout cas modère tes efforts même si cette course était en dedans, bonne récup

<

http://www.capsergio.blog4ever.com/blog/index-245664

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Valessa
2161     
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 Coureuse

Valessa
  Posté : 13-10-2009 13:32

Bravo Grouik, pour cette belle perf' : enchaîner autant de courses en peu de temps, chapeau!
C'est dommage que ça n'est pas fonctionné en étant un lièvre, mais franchement ce rôle est loin d'être évident.

Encore Bravo!!
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rogers
13143      
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 Coureur

rogers
  Posté : 13-10-2009 14:30

Pas facile de faire le lièvre, qui des trois était le plus stressé ?

10 secondes, ce n'est rien surtout si ton pote n'était pas déçu.

Bonne préparation pour ton marathon.
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hubert75003
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hubert75003
  Posté : 13-10-2009 15:30

Bravo pour ce bel exploit.
Même si le record n'est pas battu, vous n'êtes pas loin, vous avez fait un très beau travail d'équipe.
Un peu de repos avant d'entamer ta prépa marathon te serait peut-être nécessaire.
Bonne récupération et encore bravo.

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 13-10-2009 18:23

Belle course même si ton objectif n'est pas ce que tu espérais.
Courir avec et pour les copains, c'est un grand moment de bonheur.

43'14 contre 45 comme objectif 2009 ?!

Tu tiens la forme ! AMHA, tu pourrais même faire un peu moins de 4h le jour du marathon.

Bonne récup !

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stefasn
8114     
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 Coureur

stefasn
  Posté : 13-10-2009 19:17

Faudra que je te prennes comme liéver sur une des routes du nord

5 '10 c est ce que je tiens sur 10 '!!!

en tous cas super course d equipe
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francinedefi
15344      
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francinedefi
  Posté : 13-10-2009 22:09

vraiment tu as fait une super course grouik


pas mal ton récit


Bonne préparation pour ton marathon.


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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bibendum
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bibendum
  Posté : 13-10-2009 22:58

super lievre grouik,a 10 secondes pres bravo tout de meme et en plus 5 courses en 5 semaines bravo

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 14-10-2009 07:31

bravo les gars pour cette course d'équipe
dommage, pas très loin le record

fait gaffe quand même à ta cuisse
à suivre de près avant la prépa,bonne récup
  Profil  www  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 14-10-2009 07:52

Chalut Grouik,

Tu nous as pas dit...

Echque cheulement t'as vu ché marchiennes à l'arrivée ?

A dâ !
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soleia
47539       
 Ã©claireur
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soleia
  Posté : 15-10-2009 20:49

Hé grouik, tu n'as pas échoué dans ton rôle de lièvre Je crois que ton copain est content que tu aies été là !

J'espère que ta cuisse va mieux !
Et... bonne suite pour ta prépa' marathon
(moi aussi je pense que tu peux accrocher les 4 heures )

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
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grouik5962
  Posté : 16-10-2009 20:11

Bonsoir Soleia,

La cuisse a tenu cette semaine à l'entrainement donc le vrai test c'est Dimanche pour le 10km. Je croise les doigts

@+

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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