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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 14 octobre 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 14 octobre 2009
Valessa
2161     
 gniaqueur
 Coureuse

Valessa
  Posté : 14-10-2009 19:59

Citation : Petitrenardbleu 

ouh la !!! soignez-vous hein les malades de l'automne !!!

pour moi, 2ème séance plan d'entrainement : au programme, endurance de 20-25 mn à pas plus de 7,4km/h...

bon... j'ai fait 32mn, à 7,52km/h pour 4km de course continue... Savez pas ???!!... ben c'est mon petit record personnel ....
et puis, retour en marche rapide pour 4km encore...
et je pouvais courir davantage... mais je ne voulais pas aller au-delà des consignes (enfin, trop au-delà...) ... et j'ai aussi restreint ma vitesse pour rester dans le plan... Aïe.... avais très peur de me faire gronder par mon coach .....

mais m'a pas grondée !!!!!!......

 


bravo!!!!!! tu peux être fière de toi!!!

  Profil  
nicocap08
815    
 meneur
 Coureur

nicocap08
  Posté : 14-10-2009 20:08

salut ce matin 56' avec 10* 1 cote

bonne soirée
a+
Nico

  Profil  www  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 14-10-2009 20:20

petitrenardbleu! je suis heureuse pour toi!

la bonne nouvelle me concernant, la signature pour l'achat de ma maison se confirme...
je vais abandonner sous peu mon appartement pour squatter chez ma mère pendant les travaux que je dois faire afin d'économiser sur les loyers... et ça c'est moins rigolo!

même qu'elle a pas de ligne de téléphone fixe donc pas de connexion internet pendant un moment...

on off!
enfiles une petite laine...

  Profil  
Dav_29
1040     
 gniaqueur
 Coureur

Dav_29
  Posté : 14-10-2009 20:22

12km pour 1h, sur la côte bretonne, pas de vent, du soleil, une température pile-poil, & une bonne discut avec un pote tout le long, le top quoi ! ! !

  Profil  
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 14-10-2009 21:14

Bonsoir à tous,

Ce soir, séance au stade...
20' d'échauffement
PPG et étirements
500 en 1'43"
400 en 1'17"
300 en 50"10
200 en 30"77
récup entre fractionné en petite foulée jusqu'au nouveau point de départ.
récupération 10'.

Bon repos à tous les blessés.
Pascal et hub, allez, on fait du jus maintenant


Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!

  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 14-10-2009 21:20

Bonsoir

ce soir 25 mn d'echauffement + sceance d'etirements

+ 10 series d'acceleration pendant 1 mn et 1m de recuperation

+ sceance d'etirements

Bon courage aux blessés


  Profil  
Paquito
696    
 meneur
 Coureur

Paquito
  Posté : 14-10-2009 21:39

Salut à tous
Sortie 1h09' pour 14.9 avec 281 de D+ de nuit avec la frontale c'est cool
@ +++

  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 14-10-2009 22:23

Bonsoir.

Sortie stade pour moi.
20' d'échauffement.
2x10x30/30 avec une distane théorique de 146m mais en pratique 150m.
Soit une série à 18km/h et plus haut que ce que le coach m'avait dit (17.5km/h)
Mais sensation très bonne, rapide, physique nickel, souffle nickel
Puis étirements.


  Profil  E-mail  
bibendum
3481     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 14-10-2009 22:33

repos aujourd'hui

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

  Profil  
pomat
525    
 meneur
 Coureur

pomat
  Posté : 15-10-2009 08:42

salut a tous
sortie mercredi soir
30mn d endurance suivi de 3*10mn a 85% de ma fcm(2mn de recup entre les series)
puis 15mn cool
a bientot

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 15-10-2009 09:25

Bonjour !!

Avec un peu de retard, mais la grosse flemme d'ouvrir l'ordi portable hier soir ...

Sortie de 45mn - 7,89km - 5'42" - 10,52km/h ... et une pêche d'enfer, la grosse envie d'aller plus loin mais je le garde pour dimache 5h30 du mat !!!!!

Bonne journée !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

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