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Léon Gambetta : L'avenir n'est interdit à personne.
Valessa 2161 gniaqueur Coureusenicocap08 815 meneur Coureur Posté : 14-10-2009 20:08
salut ce matin 56' avec 10* 1 cote
bonne soirée
a+
Nico
 Profil www
zebra 12299 propulseur Coureuse Posté : 14-10-2009 20:20
petitrenardbleu! je suis heureuse pour toi!
la bonne nouvelle me concernant, la signature pour l'achat de ma maison se confirme...
je vais abandonner sous peu mon appartement pour squatter chez ma mère pendant les travaux que je dois faire afin d'économiser sur les loyers... et ça c'est moins rigolo!
même qu'elle a pas de ligne de téléphone fixe donc pas de connexion internet pendant un moment...
on off!
enfiles une petite laine...  Profil
Dav_29 1040 gniaqueur Coureur Posté : 14-10-2009 20:22
12km pour 1h, sur la côte bretonne, pas de vent, du soleil, une température pile-poil, & une bonne discut avec un pote tout le long, le top quoi ! ! !  Profil
Runner68 1018 gniaqueur Coureur Posté : 14-10-2009 21:14
Bonsoir à tous,
Ce soir, séance au stade...
20' d'échauffement
PPG et étirements
500 en 1'43"
400 en 1'17"
300 en 50"10
200 en 30"77
récup entre fractionné en petite foulée jusqu'au nouveau point de départ.
récupération 10'.
Bon repos à tous les blessés.
Pascal et hub, allez, on fait du jus maintenant
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!  Profil
Laplombe 2424 gniaqueur Coureur Posté : 14-10-2009 21:20
Bonsoir
ce soir 25 mn d'echauffement + sceance d'etirements
+ 10 series d'acceleration pendant 1 mn et 1m de recuperation
+ sceance d'etirements
Bon courage aux blessés  Profil
Paquito 696 meneur Coureur Posté : 14-10-2009 21:39
Salut à tous
Sortie 1h09' pour 14.9 avec 281 de D+ de nuit avec la frontale c'est cool
@ +++  Profil
lacrime 6244 gniaqueur Coureuse Posté : 14-10-2009 22:23
Bonsoir.
Sortie stade pour moi.
20' d'échauffement.
2x10x30/30 avec une distane théorique de 146m mais en pratique 150m.
Soit une série à 18km/h et plus haut que ce que le coach m'avait dit (17.5km/h)
Mais sensation très bonne, rapide, physique nickel, souffle nickel
Puis étirements.
 Profil E-mail
bibendum 3484 gniaqueur Coureur Posté : 14-10-2009 22:33
repos aujourd'hui bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr  Profil
pomat 525 meneur Coureur Posté : 15-10-2009 08:42
salut a tous
sortie mercredi soir
30mn d endurance suivi de 3*10mn a 85% de ma fcm(2mn de recup entre les series)
puis 15mn cool
a bientot  Profil
MARC78 12352 propulseur Coureur Posté : 15-10-2009 09:25
Bonjour !!
Avec un peu de retard, mais la grosse flemme d'ouvrir l'ordi portable hier soir ...
Sortie de 45mn - 7,89km - 5'42" - 10,52km/h ... et une pêche d'enfer, la grosse envie d'aller plus loin mais je le garde pour dimache 5h30 du mat !!!!!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)  Profil E-mail www
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