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On-Off
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 gniaqueur
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bibendum
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gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 01-11-2009 23:06
les seances de pyramides sont tres utiles pour le travail des changements de rythmes et sont tres utiles pour travailler la resistance et c'est moins ennuyeux!  et c'est selon les distances que tu travail si tu fait de la vma courte ou longue.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Gezen
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gniaqueur
Coureur
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-11-2009 23:30
pyramides, kesako ?
pourrais-je en savoir plus ? ca consiste en quoi ?
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 01-11-2009 23:43
Salut On-Off ,
Tout d'abord c'est bien d'ajouter des séances de seuil et de fractionné dans ton entrainement.
Il faut savoir que les séances 30-30 correspondent à des séances de vma qui sont plus simples à réaliser que des 8*400m par exemple et surtout plus simple à assimiler. Par contre elles sont moins bénéfiques que les séances sur piste (ça n'engage que moi).
Pour les séances de seuil tu peux aussi faire des 6 à 8 * 1000m.
Pour l'organisation de ton entrainement il faut que tu saches qu'il ne faut pas faire une séance de seuil suivie d'une séance de vma ou vice versa. Il faut toujours mettre une séance d'endurance entre qui sera dite d'assimilation.
Ainsi si tu fais 4 séances par semaine tu peux faire :
- mardi seuil
- mercredi ou jeudi endurance
- vendredi vma
- dimanche endurance
Pour l'articulation entre vma et seuil il n'y a pas vraiment de contre indiquation. Il faut augmenter progressivement la charge en fonction de tes objectifs de compétition. Tu peux très bien faire un 3*3000m et un 10*1'-1' la meme semaine. L'important c'est de bien récupérer entre les deux séances c'est pourquoi il faut toujours mettre une séance d'endurance entre les deux.
Voila On-Off  |
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On-Off
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gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-11-2009 23:45
Citation : GezenÂ
Quelle coïncidence de voir ce sujet ouvert le jour où j'ai fait mes premières pyramides!
Message édité par : Gezen / 01-11-2009 23:28 Â
Ce n'est pas une coïncidence , ton post m'a largement inspirée!  En fait j'en ai entendu parler il y a quelque temps et comme ce n'est pas une méthode que l'on voit très souvent, j'ai voulu en savoir plus |
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On-Off
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Outlawrunner
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soleia
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mod_sup16
| Posté : 02-11-2009 09:22
 Super il va falloir que j'en fasse à nouveau . |
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On-Off
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 21:36
le travail pyramidal est a faire de temps en temps,pas tout le temps sinon c'est monotone.d'autant plus qu'il faut varier les entrainements pour pas que le corps s'habitue
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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On-Off
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gniaqueur
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| Posté : 02-11-2009 21:47
Ce peut être sûrement sympa de faire ce type d'entraînement hors période de prépa compète  |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 21:55
C'est bien d'inclure une séance de ce type de temps en temps.
Elle permet de générer un volume important de travail, fort en intensité,
et de mieux le gérer, de mieux le supporter. et d'avoir un profit réel en retour de l'effort.
En pyramidal complet, on a fait une excellente séance de travail qui sera profitable.
Bien entendu, je parle là d'une pyramide complète.....
Et comme le dit Bibendum, le pyramidal ( Sous toutes ses formes ) est une séance qu'il faut incluure dans les autres formules d'entraînement, sans plus.
Mais de toutes manières, en CAP comme dans la muscu par exemple, il ne faut jamais tomber dans une routine.
Varier les séances , c'est bien s'entraîner.
Trop de coureurs sont obsédés par la " trottine "........
Trottiner c'est bien, mais même si on trottine 7 jours sur 7, et qu'on ne fait pas de spécifique, on stagne très vite......
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 21:58
tu peut l'inclure dans une prepa pour un dix par exemple,en travaillant en pyramide comme outlaw l'a defini plus haut, tu peut faire en temps et en distance du style:
3mn-1mn30 recup-2mn-1mn recup-1mn-30s recup-3mn-30s recup-2mn-1mn recup-1mn-30s recup et tu peut remonter comme ça.ensuite tu peut faire avec les distances dans le meme style et plus t'allonge plus tu travail du long
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 22:07
Là je suis HS   , je potasse ça demain, merci les gars!  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 22:18
de rien
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 20:43
Alorsse... ici c'est raté pour les pyramides mais je note le principe ....Pas de piste dans le coin et j'en ai marre de perdre un temps de dingue à mesurer 50m par 50m mes séries...alors mesurer 100, ça va, mais 500m, o'scour !  . |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-11-2009 08:00
j'ai un truc,si tu as un vtt avec un compteur,tu achete une bombe de peinture et tu mesure et tu fais une marque comme repere,j'en connais beaucoup qui font ca! a m rck'athlon ilsont uncircuit enrase campagne qui est mesuré : 100,200 et 500m.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-11-2009 10:59
Et pour améliorer le repère, tu peux aussi prévoir d'accrocher des rubans rouges à la végétation que tu récupères à la fin de ta séance pour la fois suivante |
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