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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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MARC78
12352
propulseur
 Coureur
|  Posté : 24-11-2009 23:59
 
  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 25-11-2009 00:24
Les 4 châteaux, première rencontre avec Minipouce que j’ai accompagné sans dossard.   
Dimanche matin après ma virée dans le 95 me voilà repartie  pour une nouvelle course dans le 78, direction la vallée de Chevreuse .C’était la 10 ème édition de la course des 4 Châteaux, nous avions convenu de nous retrouver avec tous les membres du PCAP de l’Ile de France, nous étions une dizaine. Arrivée de bonne heure pour retirer mon dossard, j’étais accompagnée de Marc, nous effectuons un petit tour de salle, quelques photos souvenirs, nous attendons nos camarades du site, les premiers à arriver sont Jenifer et son mari, ensuite les autres arrivent au fil de l’eau. Après les bonjours traditionnels chacun se prépare à sa manière. Que le temps passe vite,  il est déjà l’heure de rejoindre la ligne à ceci près c’est que nous les filles allons partir 15 minutes avant les garçons.
Nous croisons notre ami le bagnard dans son nouveau costume, la photo s’impose.
Ensuite nous allons prendre le départ, 9h30 toutes les filles sont alignées nous sommes quand même 612 nanas à nous élancer c’est parti pour 18,500 km.
Au moment du départ il était difficile de se frayer un chemin car certains garçons étaient venus squattés notre course, il était difficile dans ces conditions de courir comme il faut. Ce n’était pas cool de leur part !!!!!!  
Après la course de la veille je ne ressens aucune fatigue dans les jambes par contre ma main est toujours douloureuse et l’hématome commence à bien se voir. 
Après ce départ compliqué je me faufile parmi les concurrentes et je rejoins ma copine de club Flo avec qui je fais un petit bout de chemin 2 km environ, puis je continue ma progression sans me mettre dans le rouge (toujours pas de douleurs dans les jambes).
Nous arrivons au premier château que nous traversons au son des cors de chasse. Je poursuis ma course tout en doublant encore des concurrents, et je suis seule sans aucun copain du PCAP, mais cela ne me dérange pas, je suis bien physiquement et mentalement, mon objectif est de ne pas me faire gratter par les garçons, ou du moins le plus loin possible. J’arrive au 5 ème km en 26’’, surtout ne pas ralentir, mais conserver toujours la même cadence sans se mettre dans le rouge. Le parcours est très agréable entre chaque château nous traversons de belles forets.
C’est au 10 ème km que je vois surgir les premiers garçons hou lala l’allure, ils sont fou ces coureurs, moi je commence à ressentir les effets de la course d’hier sur le dessus des cuisses, bon aller je continue à mon rythme, faut savoir se ménager. Le reste du parcours s’effectue sans encombre, il doit me rester environ 1,700 km avant l’arrivée, je suis sur une piste cyclable, que c’est dur le macadam mais bon il y a la ligne au bout que je franchis en 1h37’’38, je suis 99 ème sur 612 au classement général, je suis 41 ème sur 299 en VF1 !! Pas mal quand même pour la seconde course du week-end, bonne préparation pour le trail de 82 km dans 15 jours.
Après ma course je retourne sur la piste pour photographier les membres PCAP. Regroupement de tout le monde au ravitaillement, pour aller déjeuner chez Val.
Nous avons pris un très bon déjeuner, très varié avec des plats de toutes sortes, merci Val, Enzo et Samuel pour votre invitation, super sympa !!!!
un gros bisous à notre mascotte
Merci à tous pour ce bon moment passé ensemble à renouveler le plus tôt possible.
d'autres photos sur http://www.facebook.com
MBO: 25 points
Message édité par : francinedefi / 25-11-2009 00:29 |
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MARC78
12352
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Coureur
| Posté : 25-11-2009 00:24
  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 00:31
Oup's !!
Bravo pour ta 2ème course du week end et pas des plus facile !!
Un beau chrono néanmoins et une belle place en féminine !!
Bravo Francine, a dans 15 jours pour 82km !!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Pascal75
3467
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 06:58
Bravo Francine
Comme pour Marc, je suis admiratif de votre performance et aussi d'avoir enchainé DEUX courses en moins de 12 heures.
Maintenant récupère bien, et je te souhaite bonne chance pour ton trail de 82 kms !
Encore bravo championne |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 07:07
vraiment tu assures,
une deuxieme course à vive allure
chapeau |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-11-2009 10:10
Encore une double course dans le week-end comment fais tu??
Un grand grand bravo Francine , tu as , une fois de plus couru vite et bien!
Avec une belle rencontre qui plus est!
BRAVO !!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 11:23
Tu as fais une excellente course de préparation pour ton long trail dans 15 jours, suite aux 21 kms de la veuille.
En plus léquipe PCAP, vous ne vous êtes pas ennuyés, pour conclure avec un repas commun. Ces w-e doivent effectivement passer très vite.
Récupères bien pour ton défi d'un trail de 82 kms.
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 12:36
Bravo pour ta course Francine, c'est d'autant plus bonne comme performance que tu venais de faire une autre course il n'y a pas si longtemps . Merci aussi pour le (les) maillot(s). Au plaisir de se voir très bientôt! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-11-2009 12:54
Pas mal Francine pour cette seconde course du week-end. Bravo.
Bises et à +
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 13:09
quel enchainement une fois de plus et encre et toujours le reportage qui va bien !!!! |
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 13:46
Salut Francine
Si on devait decerner la palme du meilleur CR tu serais une candidate au podium
Encore une fois tu nous montre ton plaisir a courir tous les jours
Bravo et bonne récup
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 25-11-2009 16:23
Encore un chouette récit et une super forme pour toi, bravo !!!
Points MBO : 2 + 2 + 19 (arrondi) + 1 + 2 = 26
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 17:49
Super Jaimie a encore frappé.
T'es vraiment inusable.
Comment fais tu pour enchainer les courses de la sorte et tu n'y participes pas pour faire de la figuration tu fais toujours de bons chronos.
Bravo Francine et à bientôt !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 25-11-2009 17:58
Bravo à toi, Francine. Une belle épreuve que certains membres de mon club
ont fait cette année et que je ferais peut-etre l'année prochaine.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2009 20:08
Bravo pour cette course et surtout la deuxième de ton we.
Chouette compte rendu et chouette rencontre Pcap bravo à vous. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 25-11-2009 23:33
Merci breizh_runner , pgaz, Paquito ,stefasn , Gezen , rogers pour vos commentaires
Merci Hubert même moi je ne sais pas comment je fais pour enchainer les courses je me pose beaucoup de question c'est pour ça que je vais aller faire un test d'effort lundi !!!!!!!
Merci Soleia ok je vais arrondir pour la prochaine fois Merci encore pour tout
Merci beaucoup Isa  à bientôt
Merci On-Off comment je fais comme tous les autres je m'entraine
Merci Marc tu vois notre riz au lait nous donne la pêche
à bientôt à tous qui veut courir avec moi ??????????? |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-11-2009 19:05
comme si ce netait pas assez dur une course tu les multiplies dans des laps de temps ultra court chapeau |
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