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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 06-12-2009 16:36
Je suis la spécialiste de la régression régulière, alors je ne suis pas la bonne personne qui pourra te conseiller  |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-12-2009 17:58
2 semaines c'est un peu court pour l'EPO 
Et même pour le reste...
Le plus important va être de récupérer un max, par contre pour augmenter ta VMA en 15j , cela risque d'être dur. Tu pourras peut-être faire 2 sorties de fractionnés, guère plus.
Courage, tu les aura 
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-12-2009 18:13
si tu as fais des seances un peu plus soutenues ces derniers temps il est logique d'avoir n petit coupe de pompe!!
il faut donc privilegier les footing lent et peut etre un peu de foncier des sortie d'1h30 a 6' au kilo, une petite seances de 30"x30" 5 jours avant le jour de la course avec de footing lent d'environ 50' entre le 30x30 et la course!!! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-12-2009 18:25
15J c'est juste.....il faut au mois 5 à 6 semaines spécifiques pour gagner en vitesse
je penses qu'enchainer bcp de courses c'est usant en plus tu joues au foot......
je penses plutôt qu'a force d'enchainer tu manques de jus pour aborder une course....
mais bon j'suis pas coatch
mais bon essaye de faire juste un footing le jeudi avant une course puis rien jusqu'au dimanche.  |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-12-2009 20:28
En deux semaines, cet objectif de gain est surréaliste.
Le délai est trop court.
Mais, où est la base foncière de ton travail ?
si tu ne fais que fais que des séances de qualité, si tu veux progresser, il va te falloir être patient.
Récupérer si tu es fatigué, reprendre en te faisant une solide base d'endurance puis ensuite, et seulement , reprendre du travail qualitatif en l'organisant dans le temps. 2 séances qualité maximum si tu passes à 4 séances hebdo, avec 3 c'est juste, si toutefois, tu sors 3 fois par semaine.
il vaudrait mieux choisir le type de qualité à travailler en priorité selon la période, tu dois donc tout revoir côté planing entraînement.
Autrement dit, si tu t'entraînes trop souvent en courant trop vite ou à " donf " tu risques même de régresser plutôt que de progresser.
Si tu cours 3 séances hebdo, ( c'est un exemple )tu devrais faire une séance en endurance uniquement (70 à 75% de ta FCM)
Et une seule séance très rapide . ex: tu devrais faire 4x1000, en revanche entre 90 et 95% de ta FCM.
La dernière serait la séance au seuil avec par exemple 2x10 ou 2x15 mn à 85% de FCM.
Et tout le reste en endurance !
Pour te recaler sur de bonnes bases, je te recommande de commencer en faisant 3 semaines uniquement en endurance.
Dans un délai plus court, c'est utopique.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 06-12-2009 20:29
Message édité par : Outlawrunner / 06-12-2009 20:30 |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-12-2009 21:49
J'aurais dit également repos avec quelques sorties courtes en endurance... n'importe comment c'est trop tard pour gagner en vitesse.
Tu dis toi même que tu n'avances plus ton corps a probablement besoin de repos.
J'ai lu que l'essentiel de la course à pied réside dans l'effort certes mais surtout dans la récup'! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-12-2009 20:48
merci a vous pour ces sages conseils et a toi aussi rogers
en dehors de la prep de mon semi en septembre je n ai pas vraiment
de planification particuliére ni d objectif de course vraiment ciblée
si en octobre je voulais descendre sous 50 '
je crois que pour ces 15 jours je vais faire cool
c est juste un pote que je veux battre c est pas non plus la finale olympique
( mais j y tiens quand meme sinon gros chambrage   ) |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-12-2009 23:31
la recuperation stefasn,un travail est bien assimilé si tu le recupere bien sinon c'est de la fatigue que tu cumul!
footing leger avec une seance de 30-30 par semaine, le mercredi la semaine de ta course avec repos le vendredi et petit reveil musculaire la veille (20-25mn footing et 4 acceleration de 100m environ)
mais surtout du repos!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-12-2009 23:53
Citation : stefasnÂ
c est juste un pote que je veux battre c est pas non plus la finale olympique
( mais j y tiens quand meme sinon gros chambrage )Â
Bon, je te file la combine,
Arrange toi pour boire un café avec ton pote, et dès qu'il tourne le dos une seconde, mets dans son café un cachet de Xanax 0,50mg
ca va pas le tuer, ne t'inquiète pas, mais ça va lui couper les jambes..
Quand il aura couru 4 ou 5 km, ses jambes seront en plomb, tellement elles seront lourdes...Sa foulée ressemblera à celle de Shrek...
Et voilà , tu arrives avant lui........
Ensuite, tu dis rien, et tu lui dis,
" Bah mon vieux, que veux tu, c'est comme ça, mais t'en fais pas, c'est pas grave, un autre café? "
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-12-2009 19:13
chiche  
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-12-2009 19:05
2 eme sortie tranquillos cette smaine j ai suivi vos conseil et coulos 15 jours et meme tres coolos
30 et 45 mn cette semaine en footing |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-12-2009 19:50
arggh
j ai suivi les conseils de rogers en particulier avec que du zen
3 sorties coolos en 2 semaines
le gros hic c'est que cette semaine mardi mercredi jeudi vendredi
le repas du midi risque d etre (tres) lourd  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-12-2009 22:43
Vous allez fêter Noël plusieurs fois vous ?
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