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Bool
 185 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 08-11-2006 12:11
Merci Outlaw 
Dites, je viens de lire le Jogging International et les 20 conseils pour bien débuter. Ils disent que c'est bien quand on est en endurance de tenter quelques petites accélérations, courtes, pour pouvoir progresser.
Je cours dond depuis deux mois, je n'ai pas calculé ma FCM car je n'ai pas de licence pour tester sur la piste près de chez moi. Donc théoriquement, elle est de 191. Et quand je cours, je suis plutôt en résistance douce (163 pulsations pour le moment) qu'en endurance, mais je me sens super bien et ne suis pas essouflée (et puis mes pulsations ont baissé depuis le début, j'étais à 177 en commencant  ).
Dois-je faire ces petites accélérations ou je continue comme d'habitude pour l'intstant, jusqu'à ce que mon rythme cardiaque baisse encore ?
Merci pour vos conseils
Bool |
 Profil  
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| Mod_sup2
1
 glandeur
 Coureur
| Posté : 08-11-2006 13:04
Salut Bool,
regarde plus bas mon article sur les lignes droites ainsi que celui sur le 30/30 ... tu dois pouvoir commencer doucement à en ingurgiter (en petite quantité pour commencer) ....
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-11-2006 13:16
Oui Bool, tu peux commencer à intégrer ce type de séance, pour le début, une séance hebdomadaire, c'est pas mal
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Bool
185
trotteur
Coureuse
| | soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-11-2006 15:36
Coucou Bool,
Je t'ai fait un copier-coller de ce qui me semble le plus en relation avec ta séance du jour.
Tu as dit 50 mn d'endurance environ donc
==>
EN SUBSTITUT D'UNE SEANCE DE FRACTIONNE
Pour les coureurs réfractaires à toute forme de fractionné, utiliser les lignes droites comme substitut afin d'intégrer des variations d'allure dans l'entraînement.
Débuter la sortie par 30' d'endurance puis intégrer 15' d'accélérations sous forme de 10 secondes d'accélérations et 10 secondes (minimum) à 30 secondes (maximum) de récupération au trot et terminer par 10' d'endurance.
<==
Donc ça te fait un total de 55 minutes.
Ne recherche pas le sprint.
L'objectif est de découvrir une allure un peu plus rapide que ton endurance habituelle.
Essaie de tenir les 15 minutes. Mais si c'est trop pour une première fois, arrête au bout de 10 mn.
Tu viendras nous raconter hein ?
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Bool
185
trotteur
Coureuse
| Posté : 08-11-2006 15:49
Super Soleia, merci beaucoup pour ton aide
J'essaie ce programme ce soir et je vous dirai comment ça s'est passé.
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Profil
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| Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 08-11-2006 16:25
J'ai pris les noms de celles qui suivent !!!!
Un bon-point ..... 
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Profil
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| Mod_sup4
| Posté : 08-11-2006 16:45
De 5 séances d'endurance je suis passée depuis...cette semaine à 4 séances hebdomadaire dont une de fractionné...Repos un jour sur 2...pour une meilleure récupération...et certainement une meilleure progression...A SUIVRE
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Profil
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| Bool
185
trotteur
Coureuse
| | peky
6
glandeur
Coureur
| Posté : 16-11-2006 20:11
bonjour,
3 Ã 4 entrainements par semaine.
seuil+
Vma
Seuil
Endurance
Je voudrais bien en faire une 5ème mais je pense attendre l'année prochaine pour éviter les blessuresou le surrentrainement (l'année dernière : plutôt 2 à 3 séances).
Sinon l'exercice de gainage doit se pratiquer sur les 4 faces . tenue 30" Ã 1mn.
sur les côtés : appui sur la main bras tendu et descendre 10 fois.
a chaque tour complet r1', puis une 2ème fois, puis une 3ème fois...Ouf
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2006 21:07
Merci pour les conseils d'exécution de l'exercice
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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