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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 10 mars 2010
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSorties du mercredi 10 mars 2010
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 10-03-2010 22:59

Courage Laplombe, tu tiens le bon bout !!!

Titpus, contente pour toi !!!

Pour moi ce soir, fractionné 6 x 600 m. Objectif revu à la baisse : 2'57 au lieu des 2'45, infaisables pour moi. Fait : 3' - 2'55 - 2'57 - 2'58 - 2'59 - 2'56.
Séance totale de 9,61 km pour 64'.

A peine douchée et un plat avalé, direction la chorale pour 1 h 45 de répétition pour le prochain concert (dans 10 jours).
Une répétition intensive donc épuisante.

Ca fait des longues journées tout ça
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 11-03-2010 11:35

mercrdi soir une seance de fractionnées long avec marck'athlon, 9mn-3mnrecup-6mn-2mn30recup-4mn-2mnrecup-2mn-1mnrecup-1mn.
donc 9mn allure moyenne 15.7km/h,vitesse max 18km/h,distance de 2km350 et 181bpm max.
recup 3mn semi actif.
- 6mn allure moyenne 16.1km/h,vitesse max 17.7km/h,distance de 1.610km et 182 bpm max.
recup 2mn30 semi actif.
-4mn alure moyenne 16.2km/h,vitesse max18.1km/h,distance de 1.100km et 180 bpm max.
recup 1mn30 semi actif.
-2mn allure moyenne 16.5km/h,vitesse max 18.2km/h,distance de 553m et 175bpm max.
recup 1mn semi actif.
-1mn allure moyenne 19.7km/h,vitesse max 21.7km/h,distance de 330m et 176bpm max.
un total de 13.06 km en 1h05mn09s,avec une moyenne de 12km/h 160bpm.bpm max 189 et vitesse max 21.7..
donc les premieres series (9mn et 6mn) j'ai laché dans la derniere minute alors qu'aux autres j'ai accroché voir meme depassé sur la derniere serie! de bonne augure pour la suite mais encore dur au niveau souffle car muscularire impec et aucune courbatures le lendemain.
pour mes bpm max ,à mon avis se doit surement etre la moyenne,c'est inscrit dans mon historique garmin mais pas precisé si c'est la moyenne ou la max.

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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