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grouik5962
 1319 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 12-04-2010 11:35
Ce dimanche, petite sortie de 1h31 pour 15,2km avec mon pote Nono.
On a réussi a resté fort sage  sur l'allure, que du bon pour cette semaine de récup.
On va voir maintenant comment la machine repart sur une semaine (5/9) costaud
Semaine 4, théorique : (allégée)
- 3 * 10' en allure 2
- 1h allure 1
- 1h30 allure 1
Semaine 4, effectuée poids lundi => 85.3kg
=> Mercredi: 1h01mn pour 10,7km
=> Jeudi : 1h01 pour 10,8
=> Vendredi : Piscine 1,4km en 45mn
=>Dimanche : sortie de 1h31 pour 15,2km
Cette semaine reprise de 4 entrainement avec Seuiil, VMA, Récup et sortie longue !!
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 12-04-2010 11:37 |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 12-04-2010 12:00
Important de rester fort sage !!!
Bonne sortie !!!!!!
Oui cette semaine c'est du costaud !!!  |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2010 11:54
salut 
je te souhaite une bonne reprise et bonne continuation pour ta prép 
bon courage pour ta semaine
A+ joseph |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2010 15:51
un début de semaine qui commence très bien
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-04-2010 21:29
Oui bonnes fraction, combien de récupération entre ?
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2010 22:52
Hello Roger,
En moyenne un petit 6mn entre les fractions.
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2010 22:57
Une semaine qui commence fort, bravo.
Bonne continuation 
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 11:54
6 mn, c'est bon à savoir |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 16:20
ça à l'air de bien se passer cette petite prépa dis moi !!
comment tu fais le jour J pour te rendre sur le départ ? tu pars de Lille, où d'ailleurs ? moi j'ai pris un hotel à coté de la gare des Flandres pour pouvoir aller en TER jusqu'à Lens. Peut on se donner rdv avec tous les autres pcapiens ce jour là . ça sera l'occasion de se rencontrer et de partager un moment de plaisir ensemble (avant l'effort).
bon courage pour la suite
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 14-04-2010 17:32
Bon courage Grouik!!! C'est dingue comme les plans de préparation peuvent être différents!
Effectivement il faudrait pouvoir se donner rdv avant le départ. Je vais voir mon ami Patrick la semaine prochaine et nous allons étudier comment faire (il vient aussi faire le marathon). Je vais probablement dormir chez ma mère, près de Lille (Wattrelos)...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 20:09
toujours largement dans les clous
jai a peu pres la meme stucture de plan
mais avec la séance vma en moins  et pas du tout à ces allures  chapeau
j espére etre aussi à ce point de rv
mais j avoue que c est pas encore du100 %
ALLEZ ENCORE 2 semaines costaud et apres ça déroule |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2010 21:12
Finalement quelques surprises pour cette semaine de reprise. Après la sortie à 85% de mardi midi, j'étais super motivé pour la séance natation avec le club, mais annulation donc certains proposent une sortie cap nature. Je n'ai jamais fait de sortie avec le club sauf les séances VMA donc hop hop hop je teste et go go go malgré les 15km du midi.
Résultat, dur dur, ils vont vite les bougres, j'ai clairement pas le niveau surtout quand y'a ascension de terril. Après la sortie je dois rentrer à pied donc 4km tout molo à 7mn le kilo. Finalement sortie de 16,4km en 1h37mn
Aujourd'hui, ce midi séance piscine nickel 1,3km pour 34mn c'est toujours pas top mais c'est mon meilleur temps depuis le début.
Et ce soir séance VMA avec le club, petit doute en début d'entrainement car petite douleur qui me reste de mardi à la cheville droite, finalement j'y go pour 2 * 8 * 45' / 30'. La séance est nickel et régulière avec des portions au delà de 16km/h mais la douleur est plus présente donc ce soir pommade et çà devrait passer 
Le petit graphique de la séance
Semaine 5, théorique :
- 1h30mn avec 15' / 15' / 20' en allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h15 allure 1 avec 2*25' allure M
Semaine 5, effectuée poids lundi => 85.3kg
=> Mardi midi: 1h26mn pour 15,7km
=> Mardi soir : 1h37mn pour 16,4km
=> Jeudi : VMA 2 * 8 * 45' / 30' => 58mn20s pour 10,9km
Demain 1h de récup pour tester la cheville
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-04-2010 21:35
Tu as la forme !!!
Plus de 30 km de réalisé en 2 fois le même jour, bravo,
Penses à bien récupérer. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2010 21:40
en plus tu fais les terrils |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2010 08:51
ce gars là il est terril   |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-04-2010 20:24
Ce matin, sortie longue avec mon pote Nono. Pas entièrement satisfait des précédentes sorties longues, je choisis de tout faire comme en compétition pour être dans de bonnes conditions. Gateau énergétique le matin, camelbag et gourde pendant la sortie, gel antioxydant avant la sortie et un petit gel pendant.
Résultat , nickel. 2h15mn avec 2 accélérations de 25mn à 5mn20s au kilo soit 11,2km/h. Encore une petite gène au niveau de la cheville droite mais rien de méchant...
30mn Echauffement : 10,1km de moy.
25mn Acc. : 11,3 km de moy.
25mn Calme : 10,0 km/h
25mn Acc. : 11,4 km de moy.
30mn Calme : 10,2km de moy
Semaine 5, théorique :
- 1h30mn avec 15' / 15' / 20' en allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h15 allure 1 avec 2*25' allure M
Semaine 5, effectuée poids lundi => 85.3kg
=> Mardi midi: 1h26mn pour 15,7km
=> Mardi soir : 1h37mn pour 16,4km
=> Jeudi : VMA 2 * 8 * 45' / 30' => 58mn20s pour 10,9km
=>Vendredi : récup 1h02mn pour 10,5km
Sortie Longue : 2h15mn pour 23,8km
Bilan de la semaine : 77km en 7h19mn, plutôt content du volume .....
On attaque maintenant la 6ème semaine sur 9 du plan, encore du lourd au programme, mais je zapperais surement la sortie longue car Duathlon sprint dimanche prochain
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 18-04-2010 20:26
Message édité par : grouik5962 / 18-04-2010 20:26 |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 18-04-2010 21:05
Pour l'instant tout à l'air de se dérouler parfaitement! Attention à la cheville mais pour le reste le volume est là , faut juste bien récupérer entre les séances!
Bonne continuation |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-04-2010 22:22
C'est tout bon grouik5662,
Bonne continuation.
Eric92 |
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