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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Plan d'entraînement sur 6 semaines pour les 6 heures du Pradet (20 juin)
6 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ]
AuteurPlan d'entraînement sur 6 semaines pour les 6 heures du Pradet (20 juin)
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 09-06-2010 22:08

vi vi... on dit ça...
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 10-06-2010 06:46



Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-06-2010 08:27

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (10,6 km/h) (R = 3') - RAC 10'
==> le 19/05 : 2,93 km à 8,6 km/h + 10' à 10,8 km/h + 10' à 10,5 km/h + 10' à 11,5 km/h - RAC 1,58 km à 9 km/h

J3 : 2 h allure 6 h
reporté

J4 : course 10 km Draguignan
==> le 23/05 : 10 km de Draguignan à 10 km/h + 18,14 km en 2 h (9,1 km/h)

Km hors plan = 18,1 - km plan = 39 - total km semaine = 57,1

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 25/05 : 4 km à 8 km/h et 8 km à 9,2 km/h

J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
==> le 26/05 : 3,9 km à 8,2 km/h puis 3 x 12' à 10,8 km/h - RAC 1 km à 8,5 km/h

J3 : 2 h 30 allure 6 h
==> le 28/05 : 23 km en 2 h 33'25" (9 km/h)

J4 : course 7 km Aix

Km hors plan = 15,73 - km plan = 47,48 - total km semaine = 63,21

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 31/05 : 10,22 km en 1 h 06'43" (9,2 km/h) (Fort mistral, très chaud et timing très serré)

J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
==> le 02/06 : 4,46 km à 8,9 km/h - 15' à 9,8 km/h - 15' à 10,3 km/h - 15' à 10 km/h - RAC 2,55 km à 8,6 km/h (obj. non atteint : chaleur écrasante)

J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
==> le 05/06 : 2,82 km à 8,2 km/h - 2 séries de 10 x 45"/30" (moyenne 1re série : 11,8 km/h - moyenne 2e série : 12 km/h).

J4 : 3 h allure 6 h
==> le 06/06 : 26,25 km à 8,9 km/h (3 h au mental pour relayer le physique défaillant dès le départ)

Km hors plan = 4,49 - km plan = 59,4 - total km semaine = 63,89

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 09/06 : 1 h 15'10" à 8,9 km/h

J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
Annulé

J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
Annulé

J4 : 1 h 45' allure 6 h
Annulé et remplacé par Course 6,66 km Marseillaise des Femmes en 33'48"

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
Annulé

J2 : 30' allure 6 h et qq LD
Annulé

J4 : 6 h du Pradet 
non courue


Message édité par : soleia / 20-06-2010 16:08

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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-06-2010 16:09

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