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jejestr
 3066 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 13-05-2010 17:18
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | 10 km des Foulées de Madine à Nonsard (55) - Edition du 13/05/2010 | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Atteint | | Déjà courue | -: Non | | Parité respectée | -: Oui
| Bref résumé de la course.
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dans ce bref résumé !!! | une petite revanche sur moi-même | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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tout vient à point à qui sait attendre ! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 13-05-2010 18:24
j'avais pris la décision de ne pas prendre part au marathon du Luxembourg (suite à l'abandon de Londres)
trop fatigué musculairement pour affronter 42 KM....
alors ce 10 km tombait à pic même si j'étais encore en difficulté la semaine dernière 
départ ce matin de bonne heure pour filer un coup de main à E.T sponsor de cette course,
oh surprise, dans sa voiture un grand bonhomme Pierre VADAN, champion d'europe de duathlon  , et marjo une runneuse pétillante 
évidemment les 45' de route passent bien trop vite..... 
je connais cette course pour l'avoir fait l'année dernière (le 20km)
mais voila le 10km est vraiment diffèrent....label FFA avec relances...
petit échauffement avec E.T et Pierre impressionnant......!!
le départ est donné à plus d'1km de l'arrivé le long du lac de Madine,
je n'ai pas de bonnes sensations dans les jambes et dans la tête
c'est vrai que ces 2 dernières semaines n'ont pas été au TOP 
je décide de prendre un départ à l'avant....
je risque d'être trop rapide.....et c'est le cas 3'45 au premier kil
le deuxième en 3'54 reste rapide mais à compter du 3éme nous entrons en sous bois et mon rythme va baisser : 4'03...
en fait, je cours depuis qq temps avec 4 ou 5 coureurs,
mais j'ai l'impression d'être dans un faux rythme
je decide de leur fausser compagnie pour finir la course seul 
du coup j'accélére au 4ème en 4'01 puis 3'56 et 3'55....
au 7ème, je suis toujours seul y'a facile 100m devant et derrière...
mais là léger coup de mou légère montée avec petit vent de face (4'06)
heureusement arrive le 8ème, les encouragements des coureurs du 20km
j'entend allez JéJé plusieurs fois
ça fait vraiment du bien 
je ramasse 2 coureurs complètement carbonisés..
je leurs dis de s'accrocher mais ils n'y arrivent pas
je passe le 8ème en 3'57.
je regarde mon Garmin car je commence à être dans le dur
et là j'ai un moment de flottement l'impression qu'il en manque pour faire -de 40 minutes;
heureusement ça ne dure pas longtemps car je vois le panneau du 9KM au loin
et yesss j'ai de la marge
9ème en 3'58...
je sais que c'est gagné
mais il en reste un, je suis dans le rouge et au taquet,
j'apercois mes potes déjà arrivés,à 500m de l'arrivé,
j'en jette ma casquette avec un grand YESSS!
je finis en 39'39
37ème sur environ 400 participants
vraiment heureux d'avoir après un an et demi de compét
réussi à descendre sous les 40 minutes...
A noter un pb de kilométrage la plupart des coureurs ont 10KM100 au GPS
pour une course FFA 
pierre fait 32'02 E.T 36'15 et nous irons rejoindre marjo (1H50) sur le 20km pour finir avec le groupe de filles les 5 derniers kms.
j'espère avoir des photos parait que j'étais pas frais sur les derniers kil et à l'arrivé
MBO : 28 j'avais le tee shirt |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 13-05-2010 18:55
Super jejestr, une belle course, une belle revanche sur Londres et une très belle barre franchie 
Et tu as une belle photo pour immortaliser tout ça, j'espère ?
Apparemment pas de douleurs non plus, c'est tout bon pour toi |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 18:59
bravo à toi!
une belle réussite!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 19:04
tu t en sors sacrément miux de ce coté du channel
que rythme
moi qui était tout content il y 6 mois de passer sous les 50
je vois la différence d allure phénoménale
supeeeeeer   |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 19:09
Wouh jejestr, tu m'impressionnes !
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 19:27
merci à zebra stefasn et runner35
@soleia, oui j'espère, pour moi j'ai pas vu, trop concentré,
par contre en accampagnant les filles sur la fin du 20km, j'ai vu un photographe nous prendre
j'ai bien aimé d'ailleurs finir avec elle trop sympa
@gezen j'espère faire mieux en traivaillant muscu et vitesse tout l'été
vu ta grosse progression si tu as des conseils sur des séances de vitesse pour progresser
n'hesites pas à me contacter par MP |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 19:36
Voila de quoi te remettre moralement sur les rails après tes derniers déboires.
Super chrono en tout cas, bravo à toi.
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 19:41
super chrono  
bravo jejestr |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 21:06
Bravo Jejestr pour ce chrono et cette course tres bien menée
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 13-05-2010 21:20
Bravo à toi. Tu as bien récupéré physiquement et mentalement. Tu
profites surement de ton travail effectué pour ta préparation du marathon
de Londres. C'est clair que le chrono est encore appelé à descendre. |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 21:26
super course très régulière. bravo pour ce joli chrono |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 23:46
Une belle course que ce 10km avec un très beau chrono pour un beau record perso !!!
Moins de 40' ça me laisse rêveur !!!
Tu as super bien géré !!
Bravo à toi !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-05-2010 02:41
Bravo jejester
Le moral est excellent avec une telle course
Tu repars maintenant vers de nouveaux objectifs en étant rassuré sur tes capacités.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-05-2010 09:31
bravo mon ami....pendant que certains faisaient leur journée de solidarité..tu tu t'envolais vers des chronos flatteurs.
Voilà , qui va te redonner du tonus jusqu'à l'été....pourquoi pas tenter les moins de 39' sur 10 kil'...c'est jouable.
Bonne récup'.
@+bubo57 |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-05-2010 10:33
merci à tous
je suis content d'être passé sous les 40'
@bubo : oh la la, y'a du boulot car j'étais au taquet, même si le parcours est costaud
qq faux plats montants, du chemin, des relances, un ptit vent de face au retour....
objectif : je vais m'amuser pdt 2/3 mois sur les courses de la région puis à partir de juillet
muscu+ travail de vitesse.....
puis prèpa pour Metz |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 14-05-2010 11:48
Tu dois kiffer grave effectivement, c'est de la balle et une belle vengeance sur la méforme de ces derniers temps...
Chapeau, ne t'arrêtes pas en si bon chemin!
Amuses toi bien dans les mois à venir et bonne prépa!!
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-05-2010 12:57
Après tous tes pépins de santé te voilà de retour, et quel retour !!!
BRAVO pour avoir réussi à descendre en dessous des 40 mn, et avec la manière !
Ta préparation sur marathon et la sagesse d'avoir renoncer à celui du LUXEMBOURG t'amènent à être très optimiste pour le reste de la saison.
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Profil
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herve54
710
 meneur
Coureur
| Posté : 14-05-2010 14:00
salut jérome.
content pour toi pour le chrono, qui en fait sera surement amélioré d'ici qq temps.
pierre vadam, je l'ai vu sur le tri de longwy, il y avait lui, et les autres, impressionant..........
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