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Pascal17
 796 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 03-01-2007 23:09
Bonjour
Faisant suite au conseil de Soleia, je me permet de poster cette demande de plan d'entrainement.
Je suis en phase de préparation marathon de Paris (15 Avril) en passant par le semi de Paris le 11 Mars. Celà me donne environ 14 semaine semaines avant le MDP. Je voudrais commencer à faire du fractionné pour améliorer ma vitesse (record d'1h sur 10km) mais également continuer à perdre du poids (89kg pour 1m70).
Je suis Ă l'Ă©coute de toutes les suggestions pour me lancer dans un programme entre 3 et 4 sorties par semaines.
Merci d'avance pour vos réponses. |
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soleia
47539
 Ă©claireur
 Coureuse
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 04-01-2007 00:24
Oui j'en ai fais 2 séries de 6 la semaine dernière pour m'initier au 30x30. |
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steph82
874
meneur
Coureur
| Posté : 04-01-2007 06:32
Salut Pascal! 
c'est clair que si tu veux commencer débuter puis gagner en vitesse le 30'/30' est un excercice idéale pour commencer,après bien sur il te faudra au fil du temps(que tu les passes bien)allonger la distance(300,400,500).
Mais restons simple,essaye juste de planifier des semaines logique:
1 séance vma
1 seuil(pour commencer tu peux faire 25' + 3x5' allure marathon r=1' Ă 2' puis 15' retour au calme
1 sortie longue 1h15 Ă 2h(bien sur vas y crescendo)
et si tu peux 1 à 2 footing de récup 45' à 1h
En gros si tu veux gagner en vitesse,faut jouer avec des allures(vma+seuil et bien respecter tes allures d'entrainement)
allez bonne chance Ă toi! 
"La vie ressemble Ă un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
www.cabirac.org
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 05-01-2007 03:04
Merci Steph.
Je vais m'en inspirer ...dés que mon mollet est réparé  |
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steph82
874
meneur
Coureur
| Posté : 05-01-2007 06:30
Alors donc soigne toi bien,pas d'imprudence c'est important pour la suite!
"La vie ressemble Ă un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
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FREDDY73
41
 glandeur
Coureur
| Posté : 05-01-2007 11:08
Salut pour ma part , je te conseille d'espacer ta séance dure dans la semaine , tout dépend du nombre de séance part semaine, je m'explique . Si tu fais une séance vma le mardi , tu n'en referas pas une le jeudi , tu pourras faire du seuil et une sortie longue le dimanche en nature pour ménager tes articulations. Dans la semaine tu pourras glisser aussi une séance de côtes pour t'affuter pour les courses. Un autre conseil , courir lentement à l'entraînement permet de mieux progresser que si tu es en résistance tout le temps.
A+
FREDDY73 |
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steph82
874
meneur
Coureur
| Posté : 05-01-2007 11:16
tout à fait,en général 72h après Vma et 48h après seuil.
"La vie ressemble Ă un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 06-01-2007 17:33
Merci pour vos conseils
Vu mon excès de poids, toujours là  , je crois qu'il est de toute manières plus prudent d'espacer les séances. |
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 06-01-2007 20:30
Bonsoir Pascal,si tu veux je te fais un plan semaine aprés semaine
jusqu'à ton objectif.J'ai l'habitude car je pratique depuis 20 ans et je suis un grand passionné
de la course à pied.Pour ton poids ,ne te fais pas de soucis ,si tu es régulier à l'entrainement,tu perdras forcément.
Tu dois varier ton alimentation et surtout pas te priver de manger.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
|  Posté : 06-01-2007 20:48
Salut Fred,
C'est très sympa. Evidemment celà m'intéresse fortement. 
Quelles seraient les infos dont tu aurais besoin ? |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 06-01-2007 20:51
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 06-01-2007 21:07
Combien de fois t'entraines -tu par semaine,tes chronos objectifs,tes chronos antérieurs.
Tes disponibilités (tes jours et horaires).Ton poids,ta taille,les endroits ou tu t'entraines ex:piste ,nature,profil.
As -tu un cardio ou as-tu l'habitude de courir au feeling.
Bonsoir soleia,si tu es entraineur,je ne cherche pas Ă te faire de l'ombre. 
Je donne des conseils à qui le veut bien.Je vous souhaite les meilleures réussites possibles pour cette année,bonsoir.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 06-01-2007 21:14
Oh non Fred, je ne suis absolument pas entraîneur... du tout du tout
C'Ă©tait juste pour caser le nouveau smiley
Merci pour ta proposition d'aide Ă Pascal 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 07-01-2007 16:55
Salut Fred
Voici mes réponses que j’ai essayé de synthétiser dans l’ordre de tes questions.
Entrainements : Aujourd’hui 3 à 4 fois par semaines depuis 5 mois (je fais un suivi sur Excel depuis fin Octobre que je pourrais t’envoyer). C’est moins régulier depuis plus d’un mois par la faute de mon mollet.
Sinon j’essaie de faire des séances endurance en piscine (2 km de brasse) pour bruler des graisses.
Mes objectifs, ils sont surtout en termes de distance aujourd’hui, puisque je me suis inscrit pour mon premier marathon au MDP du 15 Avril (en passant par le semi du 11 Mars).
Pour ce qui est d’un chrono ciblé, c’est justement la grande question pour moi. Etant en surpoids, j’ai privilégié jusqu’à présent l’endurance en me disant que moins de poids impliquera automatiquement plus de vitesse.
Maintenant, je me dis qu’un peu de fractionné ne ferait pas de mal non plus pour progresser.
Pour l’instant ma seule référence chronométrique en compétition est 1h sur 10Km début Novembre.
Mes disponibilités pour l’entrainement sont variables. Je travaille partiellement sur Paris, j’y suis en moyenne 2 jours par semaine et selon les projets qu’y m’occupent je peux me déplacer dans le monde entier pour de courtes durées.
Je fais parfois des séances à jeun mais c’est surtout le soir en semaine, il peut m’arriver de chausser les runnings à 10h le soir après mon retour de Paris en TGV (Merci à PCAP d'aider à entretenir la motivation )
Lorsque je travaille sur La Rochelle faisant du home office il peut m’arriver de courir entre midi et 2 sinon le WE est généralement dispo.
Je mesure 1m70 pour 88kg aujourd’hui, mais je me soigne (97kg en Juillet dernier après avoir arrêté de fumer).
Pour l’entrainement, je cours le long d’un canal partie bitume partie terre. Malheureusement en ce moment seul le bitume est praticable (hé oui La Rochelle ce n’est pas la Côte d’azur ).
Je ne me suis pas encore préoccupé de savoir s’il me serait possible d’utiliser une piste d’athlé dans le coin.
Sinon c’est très plat (autre défaut de la région) ce qui est bien pour débuter mais pas forcément pour progresser si j’ai bien compris.
Sinon je suis équipé d’un cardio depuis le début et essaie de suivre mes FC. Depuis peu (Merci Père Noël) équipé d’un RS200SD avec donc accéléromètre (merci Soleia) pour mesurer les distances.
Voilà n’hésites pas sinon à me demander des précisions.
Merci d’avance |
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Sup_suit_demande2
| Posté : 07-01-2007 18:22
Pourquoi "merci Soleia"? Elle offre des accéléromètres?  |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 07-01-2007 19:50
Première nouvelle
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 07-01-2007 20:01
Non juste allusion un post ancien sur l'accéléro..machin. Mais Soleia ne doit plus s'en souvenir. |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 07-01-2007 20:04
Non Pascal, ne m'en veux pas... mais si j'ai pu t'aider, alors tant mieux
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 08-01-2007 20:29
Salut Pascal17,je te propose de te donner le planning semaine par semaine.
Voici le plan de cette semaine:
1° 30' de footing puis 20*30"/30" et finir par 15' de footing de récupération.
2° 1H de footing
3° 30' puis 5*6' allure 10 km (de 6' à 5'45" au 1000 M) et 15' de footing.
4° 1H45' de footing cool.
BONNE CHANCE,et si tu n'arrives pas à interpréter le plan,n'hésites pas à me poser des questions.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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