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fred
 23 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 08-01-2007 20:31
Pour les 1000 ,la récup est de 2'.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 11:55
salut,pas du tout ,le 30/30 n'est pas du sprint et les 5*6' représente 1000 métres .Les trentes secondes pour
lui représente 120métres donc le volume total de la semaine représente 7400 métres, et la sortie longue ne fais même pas la
moitié de sa durée marathon.Et le volume kilometrique doit faire pas plus de 50 kms,il prépare un marathon,s'il se prépare bien: 
-il aura toutes ses chances de le réussir
-meilleures récupération aprés le marathon et pourra reprendre rapidement la compétition
-et puis il prépare un marathon, pas une corrida.
En plus en fin de préparation il devra être capable de faire le double sur le volume des séances,
je veux lui donner ses chances.Je pense qu'un bon prof ne laisse pas son éléve aller à l'examen
sans qu'il soit sûr d'être prêt. 
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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Mod_sup4
| Posté : 09-01-2007 14:57
Citation : fredÂ
salut,pas du tout ,le 30/30 n'est pas du sprint et les 5*6' représente 1000 métres .Les trentes secondes pour
lui représente 120métres donc le volume total de la semaine représente 7400 métres, et la sortie longue ne fais même pas la
moitié de sa durée marathon.Et le volume kilometrique doit faire pas plus de 50 kms,il prépare un marathon,s'il se prépare bien:
-il aura toutes ses chances de le réussir
-meilleures récupération aprés le marathon et pourra reprendre rapidement la compétition
-et puis il prépare un marathon, pas une corrida.
En plus en fin de préparation il devra être capable de faire le double sur le volume des séances,
je veux lui donner ses chances. Je pense qu'un bon prof ne laisse pas son éléve aller à l'examen
sans qu'il soit sûr d'être prêt. Â
Eh coach, on t'entend plus .... Mais ou k'il est ????
En tout cas c'est bien vrai et franchement coach, j'ai pas été ménagée non plus....Et les prochaines semaines ça va y aller aussi .... 
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Pascal17
796
 meneur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 15:07
Salut Fred,
Merci beaucoup.
Le plan me semble clair et simple à appliquer. Je veux dire sur le papier car pour ce qui est de ma capacité physique à le réaliser on verra sur le terrain.
Par contre, j'ai toujours un problème à mon mollet (claquage il y a un mois). Douleur réapparue lors de ma dernière sortie, la semaine dernière. Et surtout confirmée hier soir lorsque j'ai spontanément voulu courir après mon train  .
Je ne pense pas pouvoir reprendre avant une semaine ce qui est certainement un minimum. En attendant je vais essayer de compenser avec des sorties piscines.
Celà m'inquiètes car je vois la date du marathon maintenant s'approcher, plus que 13 semaines.  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 09-01-2007 16:30
Prudence Pascal, repose-toi bien avant de t'attaquer ta préparation... Quant à s'inquiéter, non... je ne sais pas ce que Fred a prévu pour toi, mais un plan sur 9 semaines est souvent suffisant 
Donc priorité au repos pour l'instant 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 21:15
tout à fait d'accord avec toi soleia.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 21:30
Mon cher Pascal ne t'inquiéte pas,soigne toi bien et contacte moi dés que tu vas mieux. 
On changera sûrement le plan et tu recommenceras en douceur,pour être performant,il faut
se sentir bien ,et avoir une parfaite mécanique pour faire vibrer le moteur,amicalement fred.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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pascal91
507
meneur
Coureur
|  Posté : 09-01-2007 22:17
salut Fred,
j'ai vu tes temps sur tes series de 1000 et 500 dans la rubrique entrainement au quotidien du jour...impressionnant...
quels sont tes chronos de référence sur 10,semi et marathon?
merci
pascal |
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 10-01-2007 09:46
Salut Pascal,actuellement 31' au 10 et 1H08'30 au semi mais j'éspére être mieux au printemps,toi il me semble que tu as fais
1h20 au semi ce qui doit te donner 36/37' au 10.A bientôt Pascal.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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pascal91
507
meneur
Coureur
| Posté : 10-01-2007 12:53
effectivement ca performe fort chez Fred
alors mon seul et unique semi a ce jour c'est 01h21' mais j'espere ameliorer un peu a paris en mars et sur le 10 c'est 37' a ameliorer aussi dans l'année si possible
a plus
pascal |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 10-01-2007 23:24
Merci pour vos encouragements. |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 15-01-2007 01:26
Salut Fred,
Donc Vendredi visite chez le médecin. Il me recommande le repos complet pendant 2/3 semaines et sinon (comme j'ai du mal a m'arréter complètement) d'éviter au moins le fractionné pour ne pas avoir à pousser trop fort sur la pointe des pieds.
Il m'a aussi prescrit 10 séances de kiné.
Pour l'instant, je me contente donc de sortie en endurance et ce sans aucune douleur ressentie. J'essaierais peut être de faire une série plus rapide (enfin pour moi ce serait 10km/h) sur 5km en fin de semaine pour voir comment mon mollet réagi et peut être commencer le programme la semaine suivante.
Quen penses tu ?
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 29-01-2007 22:53
salut pascal refais la même semaine ,et ds moi comment tu te sens,bye et entraine toi bien. |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 31-01-2007 11:57
OK J'ai démarré hier avec la série 30x30 et vais continuer sur le plan initial.
pour l'instant les sensations sont bonnes. |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 04-02-2007 00:48
Salut Fred,
Donc bilan des 2 dernières semaines suivant ton programme:
1° 30' de footing puis 20*30"/30" et 15' rac
S1 1h12 10,4km 144FCMoy 12 km/h sur séquences rapides
S2 1h05 9 km 138FCM 11.2 km/h sur séquences rapides
2° 1H de footing
S1 45' 6,4 km 139FCM
S2 1h12 10.4km 141FCM
3° 30' puis 5*6' allure 10 km et 15' de footing.
S1 1h29 12.8km 147FCM 10.1 km/h sur séquences rapides
S2 1h28 12.8km 147FCM 9.8 km/h sur séquences rapides
4° 1H45' de footing cool.
S1 1h45 13.8km 137FCM
S2 1h46 15.1km 141FCM
Donc dans l'ensemble aucun problème, de bonnes sensations et prêt à suivre ton programme en 3ème semaine.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2007 08:02
C'est bien Pascal, tu t'accroches
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 06-02-2007 19:42
Effectivement, je m'accroche mais apparemment mon coach lui décroche  .
Pas de nouvelles depuis la semaine dernière, Fred a apparemment disparu des forums .
Ayant attaqué la 10ème semaine précédent le marathon de Paris, Je me dit qu'il va devenir difficile de changer de programme en cours de route.
Donc à défaut d'un coach bien réel  , je me resoud donc à en prendre un virtuel, en l'occurence Jogging International et son Hors série Spécial Marathon.
Ils proposent des programmes en 10 semaines que je compte attaquer maintenant.
Dites moi si je fais bien
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Mod_sup4
|  Posté : 21-02-2007 18:56
En tout cas Pascal, t'as fait un très bon temps sur ton 10....par contre il est effectivement fort dommage que ton coach t'ait laissé en plan comme ça....  surtout quand on a ta volonté....
Bon je pense que d'autres pourraient également bien te conseiller car moi je trouve que les plans génériques çà vaut pas un long discours et des conseils....mais heureusement tu as PCaP et tous ses supers membres à l'écoute si jamais tu sens que tu décroches...sinon encore bravo....
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 23-02-2007 18:51
Merci pour tes encouragements Amel. Effectivement le support des membres de PCaP permet de compenser le manque de coaching en tous cas moralement.
Je ne saurais que le 15 Avril si le programme a été bénéfique mais pour l'instant tout va bien.
J'ai surtout peur en ce moment du surentrainement et d'une possible blessure car je n'ai pas du tout de problème de motivation pour courir.
Je veux pas devenir parano mais la moindre petite douleur m'inquiète.
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