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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
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pgaz
9068
 Beer
|  Posté : 11-06-2010 18:38
Comment ca, ta 1ère course nature ? Et la Transbaie, c'était une randonnée pédestre. 
Sincerement, avec ce que tu viens de montrer avec l'enchainement de tes 2 marathons et ton
porté de Francine à la Transbaie, je ne vois pas trop ce que je pourrais te conseiller. Niveau
difficultés, la Transbaie équivaut surement à un semi sur route donc la distance, tu vas la tenir
sans soucis. Ne pas partir trop vite serait le seul conseil que je pourrais te suggerer mais je
pense que tu l'avais déjà en tete. |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 18:53
comme pgaz 
tu peux faire qq séances de cotes 
sinon courir un trail c'est tout à la sensation  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 19:50
Pareil quelques séances de cote, et le jour de la course, ne pas partir trop vite (simplement à son rythme), car dès que ça monte le rythme ralenti.
Ne pas hésiter à marcher (vite) dans les montées lorsque ça devient raide, car on gagne du temps !
En ce qui me concerne, je marche à partir d'une pente de 10%, à 4% je courre encore (lorsque je suis en forme).
Alors une pente de 20%, je marche ça c'est sûr.
Pour ce qui est des montées, tu le verras par rapport aux autres, si en courant tu te fais doubler par un marcheur, mieux vaut se mettre à marcher.
Pour les descentes, pareil, marcher lorsque c'est trop raide, même si je ne le respecte pas souvent...
Et changer de position par rapport au plat : s'asseoir sur les cuisses, baisser ses fesses, et ne pas hésiter à faire de grande enjambées lorsque ça descend fort, sans avoir les jambes qui s'emballent trop, pour pouvoir quand même controler sa vitesse et les obstacles...
Mais ne t'inquiètes pas, avec les marathons que tu as fais, il va passer tout seul ce trail, c'était juste quelques explications techniques.
Bon courage !
Thierry |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 19:52
Je ne suis pas un grand spécialiste mais oui l'essentiel c'est de te faire plaisir...
Tu es déja préparé pour cette course !!!!
Mais eventuellement oui des séances de côtes.
Pense bien aux ravitaillements, Ã boire etc...
Et surtout prends ton pied
Eric |
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zebra
12299
propulseur
 Coureuse
| Posté : 11-06-2010 19:59
prévois de l'eau en fonction des ravitaillements!
pour le reste, tu fais au feeling!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 22:21
merci pour vos conseils 
je garde donc 4 sorties semaine avec des côtes dans une séance!!
il y en a une sur mon parcours qui fait 500 m et qui grimpe pas mal 
combien de fois puis je la caler dans ma sortie sachant qu'elle se situe Ã
3 km de chez moi donc l'échauffement est fait.
merci
A+ joseph
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 22:36
Bah pendant 1 séance, tu peux la monter et la descendre sans arrêt... La faire 6 fois par exemple je ne sais pas.
500m c'est bien c'est déjà un peu long, avec de la chance c'est un peu raide...
Mais ne te prend pas trop la tête, en trail le plus important c'est d'avoir de l'endurance, et avec les marathons que tu as fait, tu l'as... |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-06-2010 06:49
de 5 à 10 fois suivant l'intensité de ta séance
ne dépasse pas la minute en montant
moi généralement accélérations de 40" à 45"
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 12-06-2010 12:17
Pas grand chose effectivement à changer par rapport à ce que tu fais actuellement.
Inclure comme disent mes camarades, des côtes ...
Mais en règle générale, une course nature, c'est une course relativement plate, mais sur terrain non bitumeux ...
Donc coures régulièrement sur un autre revêtement que du macadam ...
Bonne prépa !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-06-2010 12:23
Tout à fait d'accord avec MARC, tu as le foncier + les cote, ça va le faire.
No problèmo, bon courage !!! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-06-2010 19:06
salut
première séance de côte
2 séries de 5 x 250 m avec 45 s récup et 2 mn entre les 2 
dur sur la fin mais je suis arrivé au bout
pour une première je suis content du résultat
total de ma sortie 14 km 850 pour 1 h 26 mn
salut A+ joseph |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-06-2010 10:11
Super Joseph ! Je suis sûre que tu réaliseras ta course sans difficulté vu ton entrainement et tes compétitions récentes !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-06-2010 08:53
Quel type de côte?
A quel moment de l'entrainement?
Avec une partie plate avant, après?
Comment sera ton trail : longues côtes pentues ou côtes courtes?
Pense à faire également de la technique de descentes.
Travaille également le haut, la ceinture abdominale.
Sinon, rien de plus |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-06-2010 19:11
salut
pour répondre à l'alpiniste
- Route goudronnée longueur 500 m pourcentage +ou- 5%
- Après 4 km d'échauffement
- j'ai coupé cette côte en deux avec récup au milieu puis descente 5x
- je ne connais pas le parcours de la course
aprés pour la ceinture abdominale et le haut jamais fait donc je suis à l'écoute de vos conseils
merci
A+ joseph
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-06-2010 21:39
Essaie de faire tes séances en côtes plus spécifiquement, c'est à dire sur terrain style trail, de même pour les descentes.
Tu aurais eu plus de temps, un travail de musculation du bas aurait été un plus :p
Pour le haut, je pars du principes qu'il ne faut pas être trop musclé car poids enemi du coureur mais en côte, tu tires beaucoup avec les bras, et donc, suivant certaines études, il peut y avoir une corrélation avec un gain de force dans le haut et une amélioration gestuelle du bas.
Donc pompes, entre autre, ça peut être sympa (mais aps trop, juste un minimum)
Et pas mal de gainage pour une bonne ceinture abdominale (c'est ça squi te permettra d avoir des appuis solides en descente et de pouvoir bien monter les genoux en côtes)
Voir le topic sur le gainage, il me semble qu'il y en a un sur pcap.
Mais le reste de ta prépa, nickel :) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-06-2010 16:40
Ne t'inquiètes pas, di t course nature dit course simple et assé plate....
Pas de grande difficulté dans ce cas.
Prévois à boire avec toi c'est tout.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-06-2010 18:36
conseils 
rentrer avant la marée haute !!!!!!
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-06-2010 10:48
merci pour ton bon conseil stefasn
ça tombe bien lacrime je viens d'investir dans un nouveau camelbag contenance 2l
mreci pour vos conseils
mais j'appréhende un peu c'est une première!!!!!!
A+ joseph
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-06-2010 17:41
salut
aujourd'hui sortie 60% goudron et 40% chemin pour me
préparer un peu
total de ma sortie 24 km pour 2 h 28 mn
sortie agréable et de très bonne sensations
A+ joseph |
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