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eric92
 12504 
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marino
5239
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 24-06-2010 12:02
je ne peux pas te donner de conseils, mais te souhaite bon courage pour tes entraînements ;
sur les entraînements de mardi, je me demandais quel marathon tu préparais ; bon sang, mais c'est bien sûr le rdv pcapien du Médoc 
j'ai vu qu'il y avait aussi un marathon du Beaujolais nouveau en novembre ; mais ne nous égarrons pas 
j'ai acheté le hs de JI également, car l'envie de faire un marathon en 2011 me titille ; mais j'en suis au stade de la réflexion uniquement et ait quelques doutes sur mes capacités.
@ + |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 12:07
Bonjour Marino,
excuse moi je n'avais pas vu ta question sur la fil de mardi.
oui c'est bien le médoc avec un certain nombre de membre de Pcap.
Et si l'idée te titille cette année pour un marathon, je suis certain que tu sera capable de le courir en 2011.
Perso je n'avais "que" 16 mois de course derriére moi quand je suis devenu marathonien( j'aime bien dire cela  que je suis marathonien !!!)
Aprés, avec un entrainement correct et régulier et si tu ne cherche pas une performance dés ton premier marathon, tu dois pouvoir y arriver toi aussi.
Eric92 |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 13:01
Bonjour,
Ton plan a l'air bien. 1 sortie longue par semaine (ça suffit), et les autres séances sont inférieures à 1h. C'est ce que je fais depuis plusieurs mois.
Sauf que je prépare une course plus longue (88km), c'est juste ma sortie longue, qui est... plus longue !
Et une bonne récupération entre le marathon et le 6h.
Semaine 12 à alléger si tu n'es pas assez reposé (au niveau musculaire ou tendons ou articulations).
Bon courage Eric.
@Marino : ça tente hein le marathon ? Quand on y goutte, on ne peut plus s'en passer... Non j'exagère, mais on a envie de recommencer quoi.
Mais le marathon est plus impressionnant qu'autre chose. Pour pouvoir courir un marathon, il faut être capable de courir 1h30 à 2h à l'entrainement (rythme cool).
Ne pas essayer d'allonger toutes les sorties, allonger uniquement la sortie du dimanche, et se dire que courir 2h est déjà beaucoup.
Mais le principal est de se faire plaisir.
A bientôt !
Thierry |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-06-2010 13:34
Citation : tayralÂ
Bonjour,
Ton plan a l'air bien. 1 sortie longue par semaine (ça suffit), et les autres séances sont inférieures à 1h. C'est ce que je fais depuis plusieurs mois.
Sauf que je prépare une course plus longue (88km), c'est juste ma sortie longue, qui est... plus longue !
Et une bonne récupération entre le marathon et le 6h.
Semaine 12 à alléger si tu n'es pas assez reposé (au niveau musculaire ou tendons ou articulations).
Bon courage Eric.
@Marino : ça tente hein le marathon ? Quand on y goutte, on ne peut plus s'en passer... Non j'exagère, mais on a envie de recommencer quoi.
Mais le marathon est plus impressionnant qu'autre chose. Pour pouvoir courir un marathon, il faut être capable de courir 1h30 à 2h à l'entrainement (rythme cool).
Ne pas essayer d'allonger toutes les sorties, allonger uniquement la sortie du dimanche, et se dire que courir 2h est déjà beaucoup.
Mais le principal est de se faire plaisir.
A bientôt !
ThierryÂ
j'ai couru 2 heures une fois jusqu'à présent et je me suis inscrite aux 20 km de Paimpol le 15 août ; après, je recherche 1 ou 2 semi-marathons en fin de cette année avant de voir pour un marathon pour 2011.
mais je suis en train de monopoliser le post d'Eric sur son plan d'entraînement ; donc, à suivre sur un autre fil de discussion
@ Eric : comme tu es désormais marathonien (admiration ), je te solliciterai sûrement pour avoir les conseils d'un nouveau marathonien |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 13:59
@Marino : tu as bien raison d'y aller par étape, rien ne sert de les bruler. Bonne continuation pour la suite. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 24-06-2010 16:36
Ca tient la route. Juste quelques suggestions: si tu le peux et le veux, possibilité
d'augmenter le kilométrage en J4 semaines 6,7 et (ou) 8.
Dans la mesure ou tu relaches bien entre le Médoc et les 6h, tu peux aussi te permettre de conserver une sortie longue en J4 semaine 9. Pour le lever de coude, n'oublie pas non plus les pompes
ou les tractions. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 16:46
Bon courage ERIC pour ton plan pour tes 2 ambitieux projets.  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 17:01
Merci pour vos encouragements et premiéres remarques.
Eric |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 24-06-2010 18:50
Franchement Eric, bravo
Je le trouve très bien ton plan et je pense que je vais...te le piquer!!!! Pour moi aussi le Médoc sera une course "d'entraînement" puisque c'est plutôt sur le Marathon de La Rochelle, le 28 novembre, que j'espère améliorer mon chrono (un petit peu).
Tu vas pouvoir te reconvertir en coach, toi!!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 18:52
Merci
Bises. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 19:11
Citation : riri17Â
Franchement Eric, bravo
Je le trouve très bien ton plan et je pense que je vais...te le piquer!!!! Pour moi aussi le Médoc sera une course "d'entraînement" puisque c'est plutôt sur le Marathon de La Rochelle, le 28 novembre, que j'espère améliorer mon chrono (un petit peu).
Tu vas pouvoir te reconvertir en coach, toi!!!!! Â
Bonjour Riri,
Tu as 2 mois entre les 2 marathons c'est ça ? Par contre ne pas trop forcer dans les 2 semaines qui suivent le 1er marathon, sous peine de se blesser.
Mais je ne sais pas si c'est la meilleur solution pour améliorer son temps sur marathon.
En ce qui me concerne, j'aurais plus penché sur l'augmentation du nombres de sorties longues avant le marathon (pas mal de semis dans les 2 mois précédents le marathon) et pas mal aussi de 10km, pour améliorer sa vitesse.
Car faire un marathon 2 mois avant une course objectif, c'est ce qui est recommandé pour les ultras, si j'ai bonne mémoire. Et lorsque l'on prépare un ultra, ce n'est pas pour courir vite.
Mais si ça te réussi pourquoi pas.
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-06-2010 17:54
salut Eric
 pour tes 2  objectifs
même petite remarque, prolonger tes sorties longues si tu le peux
chouette programme que tu as fait lÃ
A+ joseph |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 25-06-2010 22:01
Effectivement des sorties longues un peu plus longue seraient peut être pas mal pour les semaine 6 et 7 voir même dans une moindre mesure semaine 8.
A méditer et à inclure
Merci Eric
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-07-2010 08:55
Reprise de l'entrainement spécifique la semaine prochaine.
Suremernt lundi, mercredi et samedi.
Pour le moment encore repos mais cela commence à devenir long.... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-07-2010 17:26
Début de l'entrainement ce soir....
A suivre  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-07-2010 19:26
Bon début de plan eric |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-08-2010 22:13
Bon comme je cogite encore je me dis que les semaine 11, 12 et 13 pourraient bien voir leurs séance d'endurance se transformer en séance de type Cyrano pour découvrir et m'entrainer pour les 6 h (même si je ne pense pas le faire en "vrai méthode cyrano" ).
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 14-09-2010 22:11
Voila le plan de départ, mais comme j’ai bien récupéré du marathon je pense le transformer que ceci :
Semaine 1 :
Dimanche . 25’ endurance
Mercredi : 20’ endurance + 1’ marche + 20’ endurance + 1’ marche +20’ endurance (une sorte de méthode Cyrano)
Samedi : 40’ endurance + 1’ marche + 30’ endurance
Semaine 2 :
Mardi : 1h en endurance
Mercredi ou jeudi : 30’ endurance + 2 X 6 Côtes rec1’ + 5 à 10’ rac
Samedi : 60’ endurance
Semaine 3 :
Lundi : 20’ endurance + 10 côtes « très tranquille » + 10’ rac
Vendredi : 20’ endurance
Samedi 2 octobre : 6 h des barjots des cotos.
voila si vous avez des remarques elles sont les bienvenues !!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-09-2010 22:16
Implanté de la marche sur ton plan est, je pense, une excellente idée, je l'ai fait et cela m'a bien aidé aussi bien sur le 6 heures de THENORGUES que sur la VOIE VERTE.
BON COURAGE !!!! |
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) avec l’idée que les 3 semaines suivantes me serviront à « arriver » aux 6 h.
