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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 22-10-2010 22:55
Voila je me prépare pour mon deuxiéme six heures (WE du 4-5 décembre pour le téléthon)
Mais pas facile de trouver un plan en six semaines voir même de touver un plan tout court...
Merci à Soleia pour son aide (je garde les propositions dans un coin car elles me semble bien  )
Avec l'aide de coureurs sur le forum d'ultra fondu je vais (essayer) de suivre ce plan :
"Exemple de plan
S1
Mardi : Récupération : 1H très cool (65% - 70% FCM) dont 5 x 100m (lignes droites détendu sans forcer)
Jeudi : 1H allure 6H (9 km/h en continu)
Samedi : EMA : 1H10 dont 3 x 10' entre 80% et 85% FCM récup 2' au trot
Dimanche : S.L. 1H30 allure 6H en cyrano
S2
Mardi : Récupération : 1H très cool (65% - 70% FCM) dont 5 x 100m (lignes droites détendu sans forcer)
Jeudi : 1H05 allure 6H (9 km/h en continu)
Samedi : EMA : 1H15 dont 3 x 12' entre 80% et 85% FCM récup 2' au trot
Dimanche : S.L. 2H allure 6H en cyrano
S3
Mardi : Récupération : 1H très cool (65% - 70% FCM) dont 5 x 100m (lignes droites détendu sans forcer)
Jeudi : 1H15 allure 6H (9 km/h en continu)
Samedi : EMA : 1H20 dont 2 x 15' entre 80% et 85% FCM récup 3' au trot
Dimanche : S.L. 2H15 allure 6H en cyrano
S4
Mardi : Récupération : 1H très cool (65% - 70% FCM) dont 5 x 100m (lignes droites détendu sans forcer)
Jeudi : 1H20 allure 6H (9 km/h en continu)
Samedi : EMA : 1H25 dont 3 x 12' entre 80% et 85% FCM récup 2' au trot
Dimanche : S.L. 2H30 allure 6H en cyrano
S5 (allégée)
Mardi : Récupération : 45' très cool (65% - 70% FCM) dont 5 x 100m (lignes droites détendu sans forcer)
Jeudi : 1H allure 6H (9 km/h en continu)
Samedi : EMA : 1H dont 2 x 8' entre 80% et 85% FCM récup 2' au trot
Dimanche : 1H allure 6H (9 km/h en continu)
S6 (très allégée)
Mardi : 40' allure 6H (9 km/h en continu)
Jeudi : 30' allure 6H (9 km/h en continu)
Samedi ou dimanche : Compétition 6H"
Merci à "jacques-martinaux.com" et à "jp75018".
Je vais essayer donc de suivre se plan non pas parce qu'il ne semble trop dur mais parceque je risque d'être très occupé pendant au moins la moitié du plan 
Donc on verra bien !!!
Eric
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 Profil  www 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 22-10-2010 22:59
Bonne prépa éric 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-10-2010 23:05
Merci soleia !!
Les sorties longues sont moins longues que les tiennes !!!
C'est peut être le point "faible"  du plan je verrais comment je peux les négocier, je "rallongerais peux être un peu, à voir
Ps : pas d'inquiétude je fais attention à moi |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 07:50
bon courage, éric!
apparemment tu y prends goût!
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 08:57
Effectivement zebra je commence à passer du coté obscure de la force
Non sans rire le 6 h cela me plais assez, je pense en faire quelque uns avant ....
je ne sais pas quoi
Mais pas de précipitation je reste un "petit" coureur avec un " gros" objectif en 2013 donc je me prépare pour être le mieux possible pour 2013 |
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marino
5239
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 10:02
bonne préparation Eric |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 23-10-2010 10:30
Bon courage, Eric. Avec tout l'acquis emmagasiné cette année, je ne
pense pas qu'il faille allonger tes sorties longues. Le plan est bien
comme ca. Un 6h, ca se joue également au mental. Et si tu cours en
faveur du téléthon, je crois que la motivation est toute trouvée. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 23-10-2010 10:44
Bonne réparation Éric
super plan d'entrainement 
bon courage à toi 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 13:00
bon courage eric bonne prépa
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 13:53
Bonne préparation Eric. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 16:19
Merci à tous.
Ok pgaz je vais prendre en compte ton conseil.
Et effectivement la motivation je crois qu'elle sera là |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 17:42
Bonne préparation Eric!!!
Je t'envoie ma préparation en 6 semaines par MP.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 21:39
Merci riri !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 21:59
Comme tu veux mais je pensais ouvrir un autre post pour le suivi.
Eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 23:01
D'accord, quand tu ouvriras ton fil, je redéplacerai celui-ci
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-10-2010 09:14
Pas de problème, de toute manière je te fais pleinement confiance |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-10-2010 18:34
Sujet re-déplacé dans le forum "Plans d'entraînement"... j'espère qu'il était là d'ailleurs, sinon je peux le re-déplacer ailleurs
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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dans le forum "le suivi de vos plans d'entraînement" 