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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » 15 jours pour préparation trail, est ce possible ?
Auteur15 jours pour préparation trail, est ce possible ?
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 29-06-2011 22:30

Bonjour,

Alors j'ai besoin de vous, même si je pense que ce que j'ai envie de faire n'est pas raisonnable... Mais j'ai besoin de me motiver de temps en temps, et l'été j'aime bien faire des sorties plus "longues", c'est mon habitude depuis quelques années

Bon je viens de tomber sur le "Ice Trail Tarentaise Val d'Isère 1ère édition", donc pour moi ce sera 32km et 2500m d+/- (la plus petite distance hors rando).

Donc il me reste 2 semaines pour me préparer, sachant que je suis actuellement à 4 sorties par semaines.
J'ai repris l'entrainement depuis 2 mois grosso modo (10mai).

Alors mon plan actuel est :
- mardi : fractionné court : des séries de 200m.
- mercredi : footing dans les escalier (1h30 à 2h), avec quelques pauses, car sortie en groupe.
- jeudi : fractionné moyen : des séries de 400m.
- vendredi : repos
- samedi : footing 1h ou repos
- dimanche : footing 1h

Qu'en pensez vous ? Il faudrait que je fasse des fractionnés plus long, mais pour 15 jours est ce la peine ?
Plus d'escaliers ou pas ?

Merci beaucoup !

(l'entraineur du club est en vacances...)

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-06-2011 00:37

Tayral, moi je ne vaux rien du tout en trail (et pas grand chose en bitume d'ailleurs ) alors je veux juste te dire que je suis très contente que tu te sois fixé cet objectif

Les conseils, les vrais traileurs de PCaP te les donneront

Moi je te dis vas-y, continue les entraînements et, par avance, je te souhaite une belle course
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 30-06-2011 07:40

Je remplacerais la sortie de jeudi par une sortie comme suit: 30mn en endurance - 2 x 5 séries de côtes (sur 1mn de montée serait idéal) avec 10mn de retour au calme. Faut que tu trouves la côte....
Et au lieu d'1h le samedi + 1h le dimanche: repos le samedi et 2h le dimanche.
Bon courage, quoi qu'il en soit, c'est un bel objectif, que tu es capable de réaliser.

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 30-06-2011 08:29

Merci à vous 2 !
  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 30-06-2011 12:41

Perso je te dis c'est un peu voir trop trop court.
Quand tu vois que perso pour ma saison trail je prépare 1 moi/ semaines avant avec une saison cross derrière moi.

Je te conseille, VMA longue lundi, de la courte mercredi, une sortie côtes/descentes vendredi et une longue dimanche de 2h.
Dernière semaine du peu le lundi faire quelques côtes/descente, mercredi du 10x30/30 mais pas plus et footing de 30' maxi le vendredi.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
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tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 30-06-2011 13:21

Merci beaucoup Lacrime. Oui ma prépa est encore au dernier moment, je sais...
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rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 30-06-2011 14:02

Oui un peu court comme le signale LACRIME, ton expérience sur le long, sera ton outil principal.

Bon courage TAYRAL
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 30-06-2011 17:05

Ok merci Rogers, c'est vrai qu'il va falloir que je parte très doucement !
Donc en résumé :
- 1 séance fractionné court
- 1 séance fractionné long
- 1 séance d'escalier
- 1 sortie longue
  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 30-06-2011 18:48

escalier ou côtes


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
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tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 01-07-2011 02:18

oui en ce qui me concerne c'est plus les escaliers, plus facile à trouver !
merci beaucoup à tous.

ce trail est assez en altitude : entre 1800 m et 3400m !
  Profil  
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