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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » 7/07/2013 semi marathon des Jalles (Bruges 33)
Auteur7/07/2013 semi marathon des Jalles (Bruges 33)
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 28-04-2013 21:47

Dans dix semaines il y a cette première édition du semi marathon des Jalles.
Objectif : préparation à un off d'une cinquantaine de km en rando course, qui lui même devrait me préparer à mon premier 24 h en septembre.
Ce n'est donc pas un chrono que je vais chercher mais bien une sortie longue très longue, environ 2 h 30 à 2 h 45.
Pour me préparer j'ai travaillé sur un plan de 9 semaines + 1 de repos (celle du semi).
Voici la trame qui bien-sur sera surement différente au final !!!!!



Lundi Ju Jitsu + étirement
Mardi CàP + étirements
Mercredi Gainage + étirement
Jeudi CàP (fartlek ou fractions) + étirements
Vendredi Gainage + étirement
Samedi Ju Jitsu + étirement
Dimanche CàP (sortie longue) + étirement

Le mardi sera une séance "au choix" selon mon envie et mon humeur (seuil, vitesse spécifique, cyrano etc...)
Le dimanche la sortie longue sera comprise entre 1 h et 2 h 30 (en fin de programme)
Je n'ai pas prévu de semaine allégée pendant le plan sauf le 9 et 10 ! Mais en cas de fatigue ou de moins bien, bien-sur que je diminuerai la charge !

Voila il n'y a plus qu'à ce mettre au boulot .......dès mardi prochain car c'est vacances et donc pas de Ju Jitsu !!!

Message édité par : eric92 / 28-04-2013 21:48

  Profil  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-04-2013 22:24

Bon courage Eric, c'est bien de se fixer un planning, on sait où on va
  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 29-04-2013 07:47

Tous mes encouragements Eric... beau programme d'entraînement...
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 29-04-2013 09:05

Bon courage ERIC, sacré programe.
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 29-04-2013 09:29

Merci à vous.
Oui un programme permet de se projeter un peu et de "s'obliger" à le tenir.
  Profil  www  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 29-04-2013 09:42

beau programme yapluka
  Profil  
Laurent94
1335     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent94
  Posté : 29-04-2013 10:43

Quel programme... tu n'as même pas prévu le moment où tu boiras une bière... est-ce normal ? en tout cas, bon courage à toi
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 29-04-2013 11:42

Mince tu as raison Laurent !!!
Il faut remédier à cela !!
Je vais retravailler le plan !!
  Profil  www  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 29-04-2013 12:50

Bon courage, Eric.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
hubert75003
5869     
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 Coureur

hubert75003
  Posté : 29-04-2013 13:38

Bon courage et bonne chance.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 02-05-2013 09:20

Allez Eric T'as 2 fans de plus

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 02-05-2013 10:23

Merci à tous !
  Profil  www  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 02-05-2013 19:51

on prend rendez vous dans 10 semaines sur la ligne d arrivée



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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