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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
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bibendum
3484
 gniaqueur
Coureur
|  Posté : 23-02-2010 22:25
je pense pas pouvoir t'aider sur le coup,car je n'ai pas assez d'experience sur marathon,1 seul à mon actif,mais l'exemple de pioupiou me parait judicieu de décaler ta seance au dimanche et faire la semaine 5 en endurance pour pas trop te fatiguer pour le semi et de faire repos le vendredi et reveil musculaire le samedi et je pense également que le repos "forcé" du mardi et du mercredi vont te faire un bien fou!!! 
bonne continuation
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-02-2010 22:27
Merci pour vos premieres reponses.
Eric92 |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 03:00
Je ferais la même remarque que les autres Pcap. Programme ta séance de fractionné en semaine 4.
Semaine 5, endurance avec qques lignes droites 100 à 150m en accélation progressive.
Bon courage.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 08:15
Tu as quoi de prévu en semaine 6?
Tes 1000 m de la séance 3 semaine 5 sont a quelle allure, allure marathon?
Tu comptes le faire en combien de temps ton semi? C'est en concordance avec tes durées de sortie longue?
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 10:56
Bonjour, et merci de vos premiéres réponses.
Voici quelques infos supplémentaires :
Semaine 6 :
Séance 1 : 1h endurance
Séance 2 : 30’ échauffement + 6 x 300m + 20’ en endurance
Séance 3 : 50’ endurance
Séance 4 : 2 h endurance
pour les 1000 m : 6'20
et enfin pour le semi je pars sur 2 h - 2 h 15 (sortie longue) comme une sortie longue |
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 24-02-2010 13:26
Salut Éric
Tu peux faire comme Pioupiou te l'indique: remplacer la séance du vendredi par un éveil musculaire du samedi, veille de la course. J'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas courir un vendredi pour une course le dimanche. En +, c'est une séance de travail renforcé que tu as de prévu, donc le dimanche, tu risques d'avoir des courbatures et ne pas "être bien" pour ton semi.
Autre possibilité, tu ne fais pas la séance 2 (1h en endurance => 2H15 de semi vont englober les séances 2 et 4) et tu la remplaces par la séance 3, le jeudi, ce qui te fais 2 jours entiers pour récupérer et arriver frais au semi. Et en globalité horaire tu as le compte tout en gardant les "séances spécifiques".
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 14:52
J'ai un peu de mal à comprendre l'architecture du plan, mais disons que le soucis est que si tu déplaces ta séance de 6 * 1000 dans la même semaine, en terme de qualité, c'est équivalent, mais en terme de quantité, tu remplacerais donc tes 50 minutes endurance par 2h00 allure marathon, donc il faudrait modifier le plan entièrement pour garder en cohérence, non? Sachant que ton plan est en constante évolution sur la durée des sorties longues, tu prendrais de l'avance avec ton semi en 2h00.
L'équilibrage qualité/quantité doit se faire sur le plan entier, mais bon, après tout dépend si tu intègres le semi dans ton plan, ou si c'est un objectif en lui même.
Si ce n'est pas un objectif mais juste un test d allure marathon, Pas besoin de faire trop de récup avant.
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-02-2010 16:33
Personnellement, j'opte toujours pour un plan intégrant une compétition.
Mais si le plan n'a pas prévu de compétition intermédiaire, alors je ne prends aucun risque de tout chambouler...
Particulièrement sur un plan de préparation à un marathon.
Maintenant, si tu maintiens ton semi, je te suggère de le courir en allure endurance et de tester l'allure marathon sur les 5 derniers kilomètres...
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 17:19
Le soucis c'est que le semi devait arriver plus tard dans le plan mais à cause d'une annulation le semi de subtitution se trouve plus tôt que prévu, Donc quoi faire ?
changer le plan et intégre un semi "en compétition"( stress, test ravitaillement etc... pour de vrai) ou rester sur le plan et ne pas faire de semi ?
Dans tout les cas pour moi la compétition dans ce plan n'est que pour tester et non pour faire une perf.
la solution la plus sage serait peut être de ne pas faire se semi marathon 
Et de respecter le plus possible ce plan, non? |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 19:11
si tu dois faire ton semi et fais ta prepa avec ta retouche perso car elle est bonne si tu veux juste chambouler quelquechose dans la semaine 4 tu as beaucoup d'endurance tu peux prevoir un peut d'allure marathon dans les sortie de plus d'une heure. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 20:49
ou alors interverti la seance 3 et 4 de la semaine 5 en faisant ta seance inclu dans ton semi? cela te permettrai de travailler ta resistance?
qu'en pensez-vous? pioupiou,lalpinist? à moins que tu es prévu une seance en debut de semaine qui suit?
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 21:55
Tu peux faire ton semi à allure marathon, et tu apprendras à gérer ton allure marathon ce qui n'est pas évident surtout lorsque l'on s'aligne dans une course avec d'autres concurrents. Ne te laisse pas entraîner dans l'euphorie du départ. Ne te laisse pas aller et maitrise toi surtout si tu as l'esprit de compétition car tu verras pour ton Marathon , que ceux qui marchent à partir du 30 ème sont souvent ceux qui n'ont pas su maitriser leur allure, et qui sont partis en surestimant leurs capacités.
Psychologiquement, il s'agit d'un "test" surtout si tu veux faire ton marathon en étant à 100% de tes moyens ( Mental et physiquement )
Ce semi peut te permettre de faire une évaluation, et de te conforter, voire te rassurer.
Cours ce semi si tu en as envie,
un plan peut se remodeler parfois, au niveau des dates ou de son organisation.
Le plus important étant de ne pas chambouler le contenu.
Respecte le quota du plan avant tout.
Pour le reste, décaler ou intervertir des séances n'aura aucune conséquence..( A condition de ne pas en chambouler un peu trop )
C'est mon avis, mais je précise que tous les avis des autres coureurs sont aussi valables.!!
En fait, tu as eu de bons conseils.
Maintenant, tu dois faire un choix!
Et tout dépend de ton état de forme.
Comment suis tu ce plan?
1 A l'aise.
2 Tout juste
3 difficilement
C'est sans doute la réponse à cette question qui peut te faire décider de faire ce semi ou pas.
Soit, tu cours pas le semi pour travailler à 100% ton plan et ne pas faire un écart. 
Soit tu pètes les flammes, et tu te dis que tu peux ingurgiter ce semi, et te tester, et alterner 2 séances du plan.
Alterner ou décaler plutôt.
Mais surtout, il faut que tu t'arranges pour que cette compétition ne casse pas le rythme du plan.
Donc, ça veut dire, bien évaluer ton état de forme, et bien repositionner ensuite tes séances afin de retrouver la chronologie d'entraînement du plan! Car, ca, c'est le plus important.......
Message édité par : Outlawrunner / 24-02-2010 22:01 |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 22:41
Merc ià tous !!!
Bon pas facile avec tout cela pour faire un choix.
Je me laisse encore du temps pour réfléchir et voir 
la nuit porte conseil....
Eric92 |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 22:45
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 22:55
Merci outlawrunner (pour les 2 messages )
Eric |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2010 22:59
Chut malheureux, déconne pas!
A l'arrivée de ton Marathon tu devras me payer une bière, ou un Whisky plutôt...........
Tiens, à la tienne, je m'en bois un là .
C'est mon petit verre du soir.. Enfin, un parmi d'autres.
Chin chin.!!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-02-2010 06:26
Très bon conseil d'outlawrunner.
Déjà ne pas se bloquer si on a vraiment envie de courir une compétition, pas évident de s'entrainer sans avoir de repère.
Un semi allure marathon c est trés bon pour tester l'allure(utilise le cardio et tu verras si tu es sur la bonne allure)
Ce semi peut te permettre de réajuster ton plan ou de confirmer que tu es sur de bonnes nases.
Pour la suite des séances, c'est à voir en fonction de ton semi surtout.
Voir si tu es dans une phase de surcompensation , de fatigue qui sera suivie ensuite de cette phase de surcompensation....
Déjà , que veux tu faire : courir ou non ce semi?
Ensuite, a quelle allure?
Mais avant tout, ne te prends pas la tête, fait toi plaisir |
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eric92
12504
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