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Index du Forum » » La clinique de PCAP » » l'après bobo
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteurl'après bobo
Aela
697    
 meneur
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Aela
  Posté : 11-09-2008 21:07

comment gerez vous la reprise après les différents petit (ou gros) bobos

comment reprendre?

par quoi commencer?
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-09-2008 21:17

Endurance, endurance et... endurance...

et beaucoup de patience si l'arrêt a été long, pour retrouver son niveau d'avant

On perd vite (enfin, MOI, je perds vite) MAIS... on reprend très vite, alors, pas de souci

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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FREDTRI25
356    
 galopeur
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FREDTRI25
  Posté : 11-09-2008 21:26

Reprendre doucement, progressivement et surtout rester à l'écoute de son corps.

Réattaquer bien sûr par un travil foncier et pourquoi quelques séances de PPG.

Et bien sûr le mental qui va avec
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lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 11-09-2008 21:35

Reprendre tout doux.
Après tout dépend de l'arrêt.
Perso j'ai arrêté 18 mois et la reprise à été peu de km au début mais je voayis mon niveau progrssé chaque jour.

Ensuite arrrêt de 7 mois (après ma miss) mais la j'ai repirs comme si il n'y avait pas eut de coupure et mon niveau est revenue très très vite avec 1 podium au bout de 2 mois d'entrainement.
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 12-09-2008 08:39

Ha là là, surtout ne pas faire de bêtises... comme moi !
Reprendre cool et même si tu en as envie de plus s'arrêter : faire une reprise progressive (bon tout dépend du bobo hein, si c'est juste une griffure de ronce, tu peux foncer !!) !
C'était quoi le bobo ? Car la réponse dépend de cela !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Aela
697    
 meneur
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Aela
  Posté : 12-09-2008 15:53

une contracture
j'ai du piquer un sprint pour attraper mon train, me voila reparti pour une période de repos
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Aela
697    
 meneur
 Coureuse

Aela
  Posté : 18-09-2008 21:15

j'ai une profonde angoisse, ne faisant quasiment plus de sport à cause de cette fichu blessures, j'ai très peur de perdre rapidement ma masse musculaire, et de re-prendre du poids.

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soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 18-09-2008 21:16

Pas en si peu de temps Aela, tu n'as rien à craindre

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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rogers
13143      
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 Coureur

rogers
  Posté : 18-09-2008 22:22

Absolumen SOLEIA, je pense que la qualité première d'un (e) coureur (se), c'est la PATIENCE !!!
Il faut reprendre progressivement sans se déchirer. Petit à petit.
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Aela
697    
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 Coureuse

Aela
  Posté : 19-09-2008 19:00

merci beaucoup

je suis ce plan actuellement :
- surveillance de la douleur à la marche, ue fois disparu, surveillance de la douleur aux montées d'escalier, surveillance de la douleur sauts à cloque pied, puis reprise petit trot 2x5mn, puis 2x10mn, puis endurance 15 à 20mn sur du plat, avec des côtes, et enfin rapide

puis reprise des entrainements

bien sûr, pas du jour au lendemain, mais c'est très long à attendre

Message édité par : Aela / 19-09-2008 19:01

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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-09-2008 19:14

Bon, ton plan est sérieux et progressif, donc il n'y a pas de raison que tu perdes tes muscles

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Aela
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 meneur
 Coureuse

Aela
  Posté : 20-09-2008 20:24

étape 1 ok, plus de douleurs à la marche, étape 2 ok, plus de douleurs en montées d'escalier

prochaine étape : saut à cloche pied, et je ferais Vélo elliptique en meme temps.
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Aela
697    
 meneur
 Coureuse

Aela
  Posté : 06-10-2008 18:29

première reprise (oui, j'en fais des tas!)
11mn, petit trot, avec quelques secondes de marche si ça tiraillais, j'ai vraiment la peur de me reblesser à chaque fois.
donc, la semaine prochaine, 2x5mn, ou 10mn également.
cette semaine, avec les addidas
la semaine prochaine, avec les asics

(on sera vraiment fixé au moins!)
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bibendum
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 Coureur

bibendum
  Posté : 06-10-2008 20:59

t'inquiete,la hantise de la blessure je l'ai aussi,un jour ou plutot a un certain moment de ma "jeunesse",vers 19-20 ans,j'ai eu une fracture de fatigue au pied droit,bon j'avais abuse sur les compets et l'entrainement,recap:
-duathlon de calais.
-duathlon d'ardres.
-duathlon d'air sur la lys.
-cross de l'acier.
en plus de mes 5 entrainements par semaie.mon medecin m'a dit 3 mois de repos donc j'arrete mais duex mois car je n'avais plus de douleur au trot.et manque de bol redouleur et la VLAN:ARRET OBLIGATOIRE D'UN AN,et la je peut vous dire que le ciel vous tombe sur la tete,donc je profite un peu plus de la vie;les potes les sorties,etc,etc....
un an apres ,plus 12 kilos sur la balance,et ce n'ai que environ 6 ans apres que je decide de reprendre doucement par du basket ,que je faisais avant de courir , en faisant un petit regime,et reprise d'une course sans vraiment m'entrainer resultat 21mn48s sur un 5 km moi qui valait environ 35 mn(non verifie),donc reprise de l'entrainement et l'annee suivante 18mn25s sur le meme parcour,comme quoi meme avec la peur de la blessure avec une reprise douce ca revient,mais avec du temps et sans se presser.
alea va doucement pas trop vite et tu verra ca ira tres bien ,mais surtout NE TE PRESSE PAS!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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bibendum
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 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 06-10-2008 21:01

excuse moi c'est aela,desole,et ca fait un de plus aussi pour moi!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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Aela
697    
 meneur
 Coureuse

Aela
  Posté : 07-10-2008 17:34

pas de soucis, pour l'ecorhure, ce sont les aléas de la vie comme on dit!

mon affaire avance, je sors de chez le médecin, et surprise, je découvre de petites choses :

j'avais l'impression d'avoir la hanche "bloqué" l'articulation ne se faisant pas complètement, depuis Janvier après m'avoir examiné, il a détécté :

tendinite de l'abducteur de la jambe droite!
j'ai quand meme radio des deux hanches et du bassin pour vérifier tout ça, un défault expliquerait le bobo a mollet, on avance!

j'ai également une IRM du genou toujours la jambe droite, car, meme si ça me gène jamais, j'ai toujours des petites douleurs.

tout ça pourrais etre lié, comme ne l'etre pas
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ptitlievre
4244     
 gniaqueur
 Coureuse

ptitlievre
  Posté : 08-10-2008 17:57

Oui Aela, il faut repartir tout doucement mais surement
après 1 an d'arrêt suite à des problèmes de santé, ma reprise a été progressive et il est vrai que j'avancais bien, jusqu'au mois dernier ou j'ai rechuté. Mais bon, hier j'ai refait 20 Mn de Cap, aussi rapide qu'un escargot, mais quel plaisir de pouvoir rechausser les runnings
Et comme j'ai peur à nouveau de retomber, crois moi j'y vais très doucement car moi aussi j'ai malgré tou peur de tout perdre et de prendre également du poids, vu que je suis également sous corticothérapie (pas cool)
Alors ne presse pas les choses, et ça n'en sera que mieux pour repartir sans de blesser à nouveau.
Bon courage à toi
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-10-2008 06:45

Aela, enfin tu peux avoir des examens !!!! Ils ont traîné pour te les accorder !!!
Bon, tu nous tiens au courant bien sûr !!!
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bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 09-10-2008 17:55

bon courage aela,et donne nous de tes nouvelles!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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muchacho
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muchacho
  Posté : 09-10-2008 19:03

salut,J'ai entendu dire qu'il ne fallait pas stopper completement ses activités sportives pendant une blessure mais en profiter pour travailler d'autres muscles ou parties du corp qui ne sont pas blessés,ça peut aider à récuperer sa forme et ne pas trop perdre,à voir avec le toubib!!!!sinon patiente et non goinfrage sont de rigueur..............
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