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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 04-01-2009 13:36
je m'appelle joseph j'ai 43 ans et je cours depuis 2 ans .j'ai fait mon premier 10 km il y a 2 mois mon temps est de 53 mn.  je voudrais participer à un semi au mois de mars, je vise 1h 50.
vos conseils seront les bienvenues. a l'avance merci |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 13:44
salut joseph
 
53' un 10km tu as deja les bonnes bases
un semi dans 3 mois!! ne devrait pas te poser de problème.
jéjéstr |
Profil  www
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 13:54
Merci pour tes encouragements.
j'en profite pour souhaiter une bonne année 2009 à tous les membres et visiteurs du site
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ptitlievre
4244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 04-01-2009 13:55
et  Ã toi
au plaisir de te lire  |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 14:04
Hello,
Bienvenue à toi Joseph.
Si tu étais à ton maximum pour ton 10 km en 53mn, tu ne devrais pas pouvoir faire 1h50mn sur ton semi. Le temps le plus plausible étant un peu plus de 2h00.
Alors il ne faudra pas partir trop vite.
Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath
Message édité par : jackyt71 / 04-01-2009 14:05 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 14:16
pour en revenir à mon objectif d'un semi dans 3 mois.il faut que vous dise que je fais de l'astme donc mes entrainements ne comportent pas de fractionné ( douleur thoracique ) je faits 3 à 4 sorties de 8 km par semaine et une sortie longue 1h30 toutes les 3 semaines environ.Courir 1h30 ne me pose pas trop de problème. j'attend vos conseils . mreci |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 14:22
bonjour jacky
je pense que je n'étais pas à mon maximum mais j'étais vraiment bien à partir du 5 km.je pense que 20 km est une distance que je gérerais mieux dans la constance |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-01-2009 14:26
Bienvenue Joseph,
J'ai un record sur 10 km à 50' et qq secondes et à 1 h 51 sur semi...
D'autres coureurs sur le site courent avec de l'asthme, je pense qu'ils sauront te conseiller efficacement !
Bons entraînements  |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 14:51
Bienvenu Joseph.
Tu comptes courir quel semi ? |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 14:54
un semi organisé par une association à saint quentin 02
il a lieu mi mars |
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Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 15:42
Sois le bienvenu Joseph sur ce site et passe y de bons moments . Pour les conseils , t'auras du beau monde ici , de meme que de tres bonnes rubriques sur les entrainements specifiques .
Pour ton semi , essaie peut etre de pousser tes séances longues à 2 heures pour etre sûr à l'entrainement de pouvoir tenir côté distance et temps car comme te l'as dit Jacky tu risques de tourner aux alentours de 2 heures plus que de 1 h 50 min . Ceci dit tu cours deja depuis 2 ans, tu connais mieux tes limites que nous meme si je reste convaincu que tu ne les as pas poussées au max et que malgré ton asthme tu risques d'être surpris de tes capacités .
Donc fais du foncier et vois à l'entrainement si tu peux tenir 2 heures à un rythme régulier et vois apres pour la vitesse . Je crois qu'ici on préconise le test VMA pour adapter son entraînement à un temps que l'on est capable de réaliser car ce test détermine à peu pres le chrono max que l'on peut réaliser sur longue distance ( voilà pkoi je m'abstiens de le faire , je n'ai pas envie de le savoir pour ma part ^^ ) .
Voilà , au plaisir de te lire .
PS : pour tes longues séances d'1 heure et demi , ne te serait - il pas plus profitable de les espacer d'une semaine plûtot que de 3 ? Perso c'est une question que j'envoie sur le site car ce qui marche pour l'un ne marche pas forcement pour l'autre , et moi je sais que lorsque j'ai subitement augmenter mon rythme de distance je me suis pêter et j'en ai chié presque 2 mois avant que le corps ne s'y habitue ( et que j'augmente considerablement mes calories journalieres aussi ) |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 16:21
bonjour karle merci pour tes conseils. je vais donc essayer de rapprocher mes sorties longues.
je verrai les sensations j'espère que cela me sera profitable! |
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Pascal17
796
 meneur
Coureur
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 04-01-2009 19:09
bienvenue a toi!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 19:18
Bienvenu
Bon entrainement |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 19:19
Bienvenue à toi |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 19:31
Bienvenu à toi. Pour ton premier semi, ne te prends la tête avec le chrono.
Ton objectif temps penses y après avoir gouté au 1er semi et les sensations que tu auras perçues.
Il te faudra monter progressivement à une séance longue tous les w-e.(au moins1h30mn)
Bon entraînement. |
Profil
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 19:44
Bienvenue
et bon courage pour ton entrainement semi
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil www
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-01-2009 20:00
Bonjour Joseph, et bienvenue sur PcaP
 et je vois que tu es de Saint-Quentin (02)  Je suis née à Saint-Quentin
Au plaisir de te lire  
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 20:33
Bonjour et
Tu as déjà eu quelques conseils, n'hésite pas à parcourir le forum et poser des questions
Au plaisir de te lire
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