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lacrime
 6244 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 08-12-2008 15:54
   
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
 Profil  E-mail 
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MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
| Posté : 08-12-2008 18:53
 
 mais sympathisant  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-12-2008 21:33
Bienvenue Eldiablo !
Tes temps sont très bons ...
Si tu veux progresser, c'est endurance + endurance + endurance avant d'attaquer la vitesse.
1/2 H, c'est trop court. Passe à 45' puis 1h à un rythme très léger : tu ne dois jamais être essouffler et pouvoir discuter tout le temps.
Une fois que tu as acquis l'endurance, tu peux travailler la vitesse : des 30-30 ou du travail au seuil (un peu comme ce que tu fais déjà : 1 km ou 2km rapide)
Vu tes fréquences cardiaques, ça serait bien de connaître ta fréquence maximale pour savoir si tes allures actuelles sont adaptées. Elles m'ont l'air un peu rapide.
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
Profil
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-12-2008 06:20
Bienvenue eldiablo!  
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Profil
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-12-2008 08:56
A mon tour de te souhaiter la bienvenue !  
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-12-2008 18:22
bienvenu eldiablo 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
Profil
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-12-2008 13:34
Bienvenue !
xray71 |
Profil
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eldiablo
14
 glandeur
Coureur
| Posté : 11-12-2008 18:17
comment fait on pour connaître sa fréquence cardiaque maximale.
N'est ce pas le 220 - age ? si c'est cela ca fait 180 tout pile.
J'ai déja couru 3 fois depuis samedi, je fais passer en 45 mn à rythme plus cool mais quand je commence mes jambes s'emballent et j'accelère sans m'en rendre compte jusqu'au moment ou je commence à m'essoufler. Mauvaise gestion du travail.
Le soucis lorsque je ralentis le rythme, je trottine et j'ai mal aux jambes. Faut dire que je suis mal foutu avec mes grandes cannes
merci pour vos conseils |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-12-2008 19:39
Quelques réponses :
ici
là |
Profil
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eldiablo
14
glandeur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:31
me revoilà sur le forum. J'ai eu du mal à me connecter, j'arrivai directement sur un autre site, une sorte de moteur de recherche. Ca a duré plusieurs mois d'ou ma satisfaction de pourvoir enfin me reconnecter.
J'ai pris les choses en mains puisque je me suis inscrit dans un club d'athlé depuis la rentrée. Je cours désormais 3 fois par semaine.
Je sens qq progrés venir. Je me sens de plus en plus à l'aise. Les 1O km se courrent en entraînement en 50-55 mn avec de l'échauffement et récup de 10mn inclus. Je vais commencer des sorties plus longues.
J'ai fait une expérience sur des tours de piste, bilan 3 tours de 400 en 1,16-1,19 avec récup.
L'objectif du marathon d'ici 1 an me semble raisonnable et surtout atteignable.
En tout cas, je suis content de revenir parmi vous |
Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:41
bon retour alors!j'avais le meme probleme quand je me connecté d'un autre pc 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:44
Bon retour eldiablo,
Tu aurais pas installé MSN par hasard? 
Si oui, cherche pas plus loin........
Par contre, beaucoup de gens qui ignorent le problème, ou du moins, ses causes, doivent même croire que le site existe plus.
Je parle d'anciens membres qui, si ils ne localisent pas le bug, ils ignorent même sans doute que le site est bien là .
Et d'ailleurs, j'ai jamais compris pourquoi le fait d'installer MSN faisait cela, vu que ça le fait pas avec les autres sites.
Enfin, moi je suis tranquille, faut même pas me parler de MSN ou de chat en direct car je risque de voir rouge!
MSN est une grosse merde, dans tous les sens du terme, mais ceci est un autre débat.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-10-2009 00:06
Bon retour eldiablo, ravie de tes progrès  |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-10-2009 00:22
Eldiablo,
Tu as fait une belle progression.
C'est drôle. Tu as un homonyme. Il s'agit d'un coureur déguisé en diable qui participe à certains marathons (je l'ai vu à Vannes et à Cheverny).
A bientôt de te lire maintenant que tu peux te connecter à nouveau. |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-10-2009 07:05
 eldiablo rt bonne continuation dans ta progression
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Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-10-2009 08:54
Bon retour Eldiablo,
tu es maintenant en club, pour ta progression ça va aller tout seul.
Sinon, tu as largement les capacités pour faire un 10km en 45min : je ne fais pas tes temps à l'entrainement, et en 2008, j'avais mis un peu moins de 47min sur 10km.
Mais par contre, Ã l'entrainement, il faut aussi faire de l'endurance, donc ne pas courir tout le temps vite, mais longtemps.
Mais avec ton club, c'est des habitudes que tu vas prendre je pense...
Bonne journée, et si tu as la moindre question, n'hésites pas (je ne pourrais peut être pas te répondre, mais quelqu'un d'autre du site le pourra) !
A+ |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-10-2009 10:28
Bon retour parmi nous Eldiablo!
C'est super pour ta progression, un marathon est un super objectif, tu as tous nos encouragements!
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
Profil
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eldiablo
14
glandeur
Coureur
| Posté : 30-10-2009 13:52
merci pour votre deuxieme acceuil,
hier 5x500m en 1,51 Ã 1,53 Ã chaque fois.
Mon entraîneur m'a fait un programme sur 3 séances par semaine
J'ai un 10km prévu le 11 novembre, un temps entre 47 et 50 me conviendrait bien, moins ce serait le bonheur. |
Profil
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 05-11-2009 11:36
Salut
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
Profil
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