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marie69
 3
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 05-08-2013 17:37
bonjour à tous
je suis nouvelle sur ce site et vous remercie de m'accueillir, j'ai 52 ans et fais de la CAP en amateur, cela fait deux ans que je ne fais qu'une sortie par semaine d'environ 1h15 dans le Beaujolais, au milieu des vignes. Il y a deux mois comme j'avais la grande forme j'ai eu envie de sortir plus, j'ai commencé tous les jours 15mn marche+15mn course à pied. Puis il y a un mois, j'ai eu les yeux plus gros que le ventre, je me suis mise à courir tous les jours de plus en plus. Miracle, cela se passait très bien, pas de fatigue. Puis, crac, vendredi après-midi, mal au dos et obligée de me mettre au repos ! Cela va surement en faire sourire certains d'entre vous, j'ai manqué de la plus simple clairvoyance. Bref, j'espère que cela ne va pas durer trop longtemps et à la reprise je ne reprends pas la même cadence. Avez-vous eu la même mésaventure ? Etes-vous aller chez le médecin ? Merci par avance de vos réponses. A bientôt de vous lire. Marie |
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madie
4946 
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 05-08-2013 17:52
Oui, tu as oublié que ton corps avait besoin de récupérer et de s'habituer. Il n'y a pas que les néophytes en course à pied pour tomber dans ce piège. 
Pour l'instant, si la douleur est supportable et que cela ne t'empêche pas de vivre, continue de te reposer, mais si cela persiste, il te faudra consulter.  |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-08-2013 17:54
Bonjour Marie 
Sois la bienvenue parmi nous 
Ce n'est pas étonnant ce qui t'est arrivée : les débutants font tous cette expérience, liée à l'euphorie des débuts et à une connaissance encore insuffisante du corps dans l'effort...
Donc ne t'inquiète pas, du repos va arranger les choses.
Mais c'est après que tu devras faire très attention : il faut une très grande patience, augmenter tes temps de course très lentement, quelques minutes seulement chaque semaine par exemple, ta distance de quelques centaines de mètres en même temps, ou mieux en alternance, alterner aussi avec un peu de marche etc...
Tu trouveras des plans d'entraînement dans le forum "débutants", dont ceux que j'ai suivis il y a 5 ans en commençant, sachant que j'ai 51 ans aussi  :-
Et puis, écoute bien ton corps, à la moindre sensation de gêne, marche qq minutes, ou bien arrête toi
Surtout, n'oublie jamais, fais toi plaisir !!!
Viens nous raconter dans le fil quotidien !
À bientôt !
Paix des sables...
Message édité par : Petitrenardbleu / 05-08-2013 17:56 |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-08-2013 19:14
Bienvenue Marie
On fait tous les mêmes erreurs Excès d'enthousiasme pour moi aussi J'espère avoir compris la leçon 
Bon rétablissement et bonne continuation A bientôt
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 05-08-2013 21:00
Bienvenue à toi Marie69,
oui tu as fait une erreur et tu sais maintenant que tu ne devras pas refaire la même chose !
Le repos fait parti de l'entrainement !
Repose toi bien et attend de ne plus avoir mal pour reprendre la course.
Si au bout de 2-3 jours tu as toujours mal va consulter un médecin.
Tu peux bien-sur prendre un peu d'antalgique pour le moment !
Bon repos, bon courage et au plaisir de te relire souvent sur le site. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 05-08-2013 21:48
Bienvenue MARIE69, suis les conseils de PETITRENARDBLEU où la sagesse est reine.
Oui prudence et peit à petit....
Il y a sur le site réponses à tes questions. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 05-08-2013 23:13
Bienvenue, Marie69. Le Beaujolais, un bon groupe Pcap y sera pour le 12 km, semi-marathon et marathon
le 23 novembre.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-08-2013 23:49
 Marie69
ça serait sympa de faire ta connaissance en vrai en novembre, si tu voulais venir retrouver notre petit groupe et pourquoi pas courir le 12 km si tes entraînements te mènent jusqu'à cette distance  |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 07:14
Bienvenue à toi Marie69....
Des erreurs, on en fait tous et on en refera...
+1 avec tous les amis, il faut savoir s'entraîner et se reposer...
A bientôt de te relire |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 10:23
encore une marie
on esr du meme vru
tout le monde te diras Progressivité
meme moi qui viens de m arreter 1 mois la reprise se fait piano piano
rt oui tu pourras rencontrer un sacré panel de Pcap sur le marathon du beaujolais
bonne route
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 10:41
Bienvenue à toi!
Comme les copains, des erreurs on a fait, on en fait et on fera!!!
Donc la sagesse de Petitrenardbleu prévaut : de la progressivité et écouter son corps!
Au plaisir de te lire, et si peux profite du marathon du Beaujolais pour rencontrer "en vrai" des membres de PCÃ P!!
Bonne journée. |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 13:49
bienvenue Marie sur Pcap
comme tu cours régulièrement dans les vignes du Beaujolais, tu ne seras donc pas dépaysée si tu t'inscris au 12km du marathon du Beaujolais  A moins que tu préfères une autre distance. En tout cas, on sera quelques-uns du forum présents à Villefranche/Saône |
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marie69
3
glandeur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 20:34
bonsoir à tous,
cela m'a fait chaud au coeur de lire tous vos messages d'encouragement, je suis allée chez le médecin, rien de grave encore une semaine de repos et je pourrai repartir
bien sûr, il m'a vanté les bienfaits du vélo et de la natation, mais il n'y a qu'en courant que je me fais vraiment plaisir
par contre, je n'ai jamais couru en groupe d'autant plus que j'ai un rythme très lent mais j'irai au moins encouragé les participants aux 12 km du Beaujolais
j'avoue que je suis un peu perdu avec vos termes techniques, VMA, FCM, ... je n'ai pas de cardiofréquencemètre et ne cours vraiment que pour le plaisir de me sentir bien dans ma peau et de retrouver ma campagne - je suis à Lyon la semaine et cours au parc de la Tête d'Or qui malheureusement n'ouvre qu'à 6h30 le matin, mais c'est un superbe site.
Bonne soirée à tous, vous m'avez remonté le moral !  |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 21:00
Tu sais marie, je pense être seule du groupe sur le 12km, et pour de multiples raisons, dont une santé très malmenée... Je ne m'entraîne plus depuis des mois...
Je vais quand même prendre le départ, ce sera mon défi...
La limite horaire est de 2h... Soit du 6km/h de moyenne...
Je vais aussi très lentement, forcément depuis 1 an...
Alors voilà : pourquoi ne ferais-tu pas ce 12 km avec moi ?
Juste pour le plaisir, et tranquillement, en alternant marche rapide et course lente ?
Paix des sables... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 21:42
Moi je trouve la proposition de petitrenardbleu très bonne pour un premier contact des PCaPien(ne)s.
Et puis tu n'es pas la seule à courir lentement sur le site.
Et courir en groupe c'est aussi se soutenir et s'adapter, en tout cas c'est l'esprit de ce site et des personnes que j'ai rencontrés et celles avec qui j'ai couru !
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Profil www
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daminou
1100
 galopeur
Coureur
| Posté : 07-08-2013 08:16
moi aussi je suis un escargot je l'assume hihi. ... bon jaboue qu'Ã mesure que les grammes partent je gagne rythme et vitesse (pas bcp 0, 3 kmh) mais courage!!!!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-08-2013 19:30
Allez Marie
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2013 19:00
bienvenue Marie,
comme toi, comme d'autres, j'ai dû faire un gros rétropédalage sur la fréquence de mes entraînements...  trop pressé, trop euphorique, trop content de prendre du plaisir à courir à 52 ans !
Résultat, blessure et repos 3 semaines 
aujourd'hui j y vais doucement mais au moins j'avance !
Et pourquoi pas, moi aussi ma première course avec PcaP dans le baujolais
bon courage et bon retablissement |
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marie69
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glandeur
Coureuse
| Posté : 09-08-2013 20:23
bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien et que vous avez fait une belle course aujourd'hui, le temps redevient clément et il fait moins chaud.
Pour ma part, cela va nettement mieux, j'ai couru environ 20 mn, j'ai pris mon trajet préféré à l'envers pour commencer à descendre avant de monter, le Beaujolais est valonné !
je n'ai plus de douleur, j'ai pris pendant 2 jours un antalgique pour décontracter
mais je vais espacer les sorties d'autant plus qu'on va partir avec mon mari mardi à Vénosc vers la Bérarde et j'ai bien peur de devoir abandonner pour quelques jours la course à pied. Je ne fais pas de trail. Nous avons un camping car, c'est le camping mais avec le confort ! Il y aura normalement le wifi, je pourrais donc continuer à vous lire. Pour certains d'entre vous, c'est sans doute les congés, alors profitez-en bien. Bonne soirée. Marie |
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