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nicocap08
 815 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 28-11-2007 10:52
Bonjour,
je suis Nicolas 30 ans des Ardennes (08), je cours depuis 10 ans de Mai à Septembre car pendant l'année je jouais au basket (depuis 16 ans), depuis cette année je me suis mis définitevement à la course à pieds. Dans 1er temps pour perdre du poids (moins 9kg depuis avril), puis je me suis pris au jeu et me suis mis à la compétition.
Je cours 3 ou 4 fois par semaine. Une VMA courte (ou côtes) une VMA longue, un footing et une sortie + longue.
Mes objectifs sont de descendre sur les 40 minutes au 10 km et 1h30au semi!
Je n'ai pas encore de reférénces précises je n'ai fais que 4 couses. Mais je fais 3020 m au cooper.
Voila
A bientôt Nicolas
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xray71
1146
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 11:11
Salut nico,
Bienvenu sur le site, tu verras, il y a plein d'infos et que des gens sympa ! 
sauf quand certains me chambrent sur le foot ! (cf outlawrunner vilain garçon !) 
Je sens que tu as un bon potentiel, tes objectifs devraient être réalisables très vite.
a bientot,
xray71 |
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 11:20
salut nico
@+tony   |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 11:28
Bienvenue sur le site Nico.
Si mes souvenirs sont bons, le cooper c'est 12' d'effort.
Donc 3020m en 12' soit une VMA de 15,1 km/h.
Je te conseille pour connaître ta VMA de trouver une piste d'athlétisme (400m) et de courir de manière régulière et rapide pendant 6'.
Si tu fais 4 tours (1600m) tu as une VMA de 16km/h.C'est à peu près ce qu'il faut pour réaliser 40' (15 km/h) sur 10 km.
Sinon tes entraînements ont l'air bon.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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BIBI29
232
 galopeur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 11:56
Salut et bienvenue à toi 
Franchir la ligne est le premier signe de victoire |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 12:38
Nicolas.
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lacrime
6244
gniaqueur
 Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-11-2007 13:04
Sois le bienvenu nico,
Nul doute que tu as un très bon potentiel !!!
 et  |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 13:05
Oh la gazelle, elle fait de ces erreurs de frappe. 
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-11-2007 13:13
nico, regarde dans les téléchargements, je pense qu'il y a un plan 10 km qui pourrait te convenir...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-11-2007 13:58
Bienvenue sur  |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 15:01
Je te souhaite la Bienvenue sur Passioncourseapied.fr Nicolas,
 
Il doit faire froid dans les Ardennes non?
Allez, installe toi comme dit si bien une coureuse bien connue ici,
et au plaisir de te lire sur les forums.. |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 18:08
bienvenue nico sympa le basquet alors a bientot  |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-11-2007 19:43
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-11-2007 08:35
Un prodige ?? en tout cas, tu en as tous les atouts !!!    :clo:  
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Mod_sup15
0
| Posté : 29-11-2007 08:44
bjr nicolas et 
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-11-2007 20:40
Bienvenu sur le site; 
Au plaisir de te lire |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 01-12-2007 11:35
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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