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eldiablo
 14 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 07-12-2008 19:02
Bonjour à tous.
Je cours depuis plusieurs années mais en petit footing juste pour la forme. Je pratique d'autres sports comme le fitness, pas en prise de poids, du golf et un peu de roller.
Je mesure 1.82 pour 80kg (mais pas de gras). Age 40 ans. Pas d'activité pro pour l'instant donc du temps libre.
Je cours 2 fois par semaine. J'essaye de faire 6 km à 9 km. J'ai un parcours qui fait juste 3 km donc facile pour les repères.(entre 13.45 et 15 au 3km)
J'ai fait mon premier 10 km mi novembre dernier pour un temps de 53.40. J'ai accompagné ma cousine pendant 7 km puis je suis parti ensuite car c'est un petit bout de chou d'1m52 donc je trottinais et j'en avais mal aux jambes.(elle a fini en 57.30). Le parcours était assez dificile car beaucoup de dénivelé sur un parcours en ville en boucle. Je n'avais fait aucune préparation particulière pour cette course, car je voulais découvrir simplement.
Cette expérience de la course m'a plu et j'aimerai recommencer mais je souhaiterai mettre en place un plan d'entrainement pour consolider mes bases. Actuellement je fais mes 6km en 26-27 mn. Je chauffe pendant 1km à petite allure puis j'accélére pendant 2kms puis je récupère pendant 1 km ainsi de suite. Depuis que je fais cela j'ai gagné 2mn sur mes 6kms.
Je souhaiterai faire un 10kms autour des 45mn mais mon rythme actuel ne me permet pas de tenir la distance à un rythme élevé.
je n'y connais rien en capacité respiratoire et autres termes barbares aperçus sur divers forums. 
J'espère donc avoir ici les conseils necéssaires pour progresser et remplir mon objectif. Merci par avance pour votre accueil parmi vous. |
 Profil 
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 07-12-2008 19:13
bienvenue eldiablo sur le site PCaP
     
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Pascal17
796
 meneur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 19:21
Bienvenue sur PCAP Eldiablo.
Tu trouveras tout ce qui t'intéresses sur ce site. Va jeter un coup d'oeil dans la rubrique "ARTICLES CAP", l'aticle suivant pourrait t'intéresser
Plan entraînement 10 km en 42 mn sur 5 séances hebdomadaires.
Pour le reste, il y a suffisamment de spécialistes ici pour te donner les bons conseils.
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Profil www
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jejestr
3066
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 19:24
jéjéstr  |
Profil www
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Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 19:39
Bienvenu au club 
Pour ta progession , fais selon ce que ton corps te dit , va y progressivement , tu vas sans t'en rendre compte devenir plus endurant et passer de 6 à 9 puis 12 km et ainsi de suite à la meme allure .
Pour les termes barbares , soit tu es adepte d'un club et tu vas progresser avec eux , calculer ta VMA ( vitesse maximale de course ) , t'equiper d'un cardio frequencemetre en calquant ta foulée sur ton rythme cardiaque via ta montre puis t'inscrire à des compets . Soit tu fais comme moi , tu cours avec le strict minimum , tu fais pas mal d'erreurs que tu corriges de par toi meme quand tu te rends compte que ton corps se rebelle ( blessures , ampoules ..... ) , mais tu cours progressivement en augmentant ta distance tout en gardant ton allure , tu ne fais aucun test de VMA ( mon dernier remonte du temps où j'etais à l'armée ) , tu n'a pas de montre cardio ou de gps , tu calques ta respiration sur ta foulée et tu progresses quand meme , peut etre moins vite , mais si comme moi tu cours par plaisir avant tout , ce n'est pas important . Puis quand tu sens que tu as assez progresse , que tu peux aligner les bornes à rythme regulier , ben là l'envie de la compet te demange et de te tester en vrai egalement et tu comprends que tu es pris par le virus .
Bref perso j'ai repris serieusement la course y a moins de 6 mois , et intensement depuis 3 mois et demi , j'ai eu les blessures traditionnelles du surentrainement mais je continuais quand meme à courir ( sous antalgiques pendant le moi d'octobre ) , et j'ai bien progressé . Maintenant je stagne , il faudrait que je fasse relache , que je m'accorde des pauses pour refaire du jus car j'ai l'impression de tourner en rond meme si j'aime ça courir . Mon remede , la compet je pense .
Voila , au plaisir de lire ta progression . |
Profil
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 19:47
bonjour eldiablo
bienvenue sur le forum 
yves34 |
Profil E-mail
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-12-2008 20:02
bienvenu a toi!!!
tu trouveras ts les conseils qu'il te faudra ici...
poses tes questions au fur et a mesure et tu auras une réponse pour tout!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-12-2008 20:17
Bonjour eldiablo et bienvenue sur ce site
Au plaisir de te lire
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Profil
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 20:39
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Profil
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sergio
344
galopeur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 20:42
Bienvenue sur le forum, en tout cas pour faire un 10 en 45' et vu tes chronos sur 3 kms, ca devrait le faire. |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-12-2008 20:43
Salut Eldiablo! 
Bienvenue parmi les joyeux fêlés de pcap!  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 20:44
Sois le bienvenu ici tu trouveras réponses à tes questions. |
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dadou193
93
 trotteur
Coureuse
| Posté : 07-12-2008 21:54
bienvenue à toi !! |
Profil
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eldiablo
14
glandeur
Coureur
| Posté : 07-12-2008 22:47
merci pour votre accueil chaleureux.
Je cours avec un cardio fréquence mètre. j'essaye de ne pas dépasser 153-155 pulsations /minutes, de toute façon au dessus de çà , je sens la limite, mes abdos me font mal et rien qu'a cette sensation quand je regarde ma montre je suis dans ma limite haute. dingue le corps humain.
j'essaye de démarrer entre 120 et 130 pour l'échauffement puis je me cale entre 140 et 145 mais le rythme monte à 150 au fur et à mesure de la distance. (pour info je suis entre 60 et 64 au repos).
Mes questions seraient plus liées à l'entrainement, combien courir et comment , fractionné ou pas , quel rythme.
Je vais donc fouiller sur le site pour avoir qq infos. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 07-12-2008 23:05
Bienvenue eldiablo,
La base de données du site est riche en informations en ce qui concerne les plans, les conseils pour les débutants qui ont un forum dédié...
Bonne lecture. |
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 08-12-2008 04:54
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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Profil 
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-12-2008 09:14
Bonjour Eldiablo, ton début semble prometteur car avec une telle fréquence cardiaque, tu devrais encore progresser : tu vas déjà plus vite que moi (bon qui va moins vite que moi sur le site ? il n'y en a pas beaucoup...  ) ! profite que tu possèdes du temps libre justement pour faire 4 sorties minimum mais ne forces pas de trop car les blessures arrivent vite !
Pour progresser, tu as en effet d'excellent plans sur le site et pleins de gentils membres prêts à t'aider ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Mod_sup15
0
| Posté : 08-12-2008 09:45
bjr |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-12-2008 10:44
Bienvenu sur le site.
Au plaisir de te lire. |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-12-2008 15:19
Bienvenu sur le site et au plaisir de te lire
ici en tout cas tu auras plein de bons conseils
a plus |
Profil
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