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Tchubulust
 4
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 15-08-2009 20:17
Bonjour à tous,
Je vais commencer par me présenter :
Je m'appelle Maxime, j'ai 18 ans et j'ai connu la course à pied surtout grâce à ma famille très sportive.
Je viens de Belgique et le football a été mon sport principal comme pour beaucoup de jeunes jusqu'au mois d'octobre de l'année passé où je me suis mis à courir ... sérieusement !
Je n'ai jamais fait que des jogging et de temps en temps un run bike.
Mon meilleur temps sur un 10 000m est actuellement de 41'30 et j'ai fait récemment un 16 km très vallonnés avec notamment 3 grosses côtes. Je passe au 13ème km en 1 h 00 et je finis le 16.650 m en 16 h 45 avec arrivée au dessus d'une côte de 800 m avec 12% d'inclinaison.
J'aimerais passer en dessous des 40' sur le 10 000m la saison prochaine.
Pour réussir cet objectif, je vais préparer la saison de cross cet hiver.
Je m'entraîne en moyenne 5 x par semaine avec 1 petite sortie à vitesse lente (45'), 2 grosses sorties (75') à vitesse lente, 1 sortie entre 12 et 15 km à allure de course et 1 sortie spécifique pour la vitesse avec soit des 200m, des 400, 500, 1000 ou encore 2000m.
Etant donné que j'ai établis mon record au mois de mars et que pour le moment je stagne, je suis à l'écoute de tout vos conseils pour passer en dessous de 40' au 10 000m (plan d'entraînement, alimentation, ...)
Voila ! |
 Profil 
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BreizhRunner
1624 
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 20:21
Bienvenu à toi. |
Profil  www
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 21:06
bienvnue a toi
avec l entrainement et la ge que tu as tu vas encore boodter tout ca
meme i 41 aux 10 c et deja tres cotaud |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 15-08-2009 21:46
Sois le bienvenu ici !
Tu as un sacré niveau déjà 
Pour la progression, je ne pourrai rien pour toi, mais je suis persuadée que tu auras des conseils judicieux !
Au besoin, il faudra aller faire un tour dans le forum "Plans d'entraînement"  |
Profil
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 21:52
Bonsoir et
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Profil 
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 22:03
Bonsoir...
Bienvenue sur PCAP 
De mon coté, je ne puis t'aider pour améliorer tes perfs..
Je serais comblé de courir aussi vite que toi.
Au plaisir de te lire. |
Profil
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 22:15
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Profil
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 22:53
Bienvenue sur Pcap !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 16-08-2009 09:32
Bienvenue !
Lors de ma premiere compétition sur 10km, j'ai fait aussi 41'30"... c'était en 2005.
Aujourd'hui, ma meilleure perf est de 36'00, en juillet 2009.
La progression s'est faite par paliers. Un jour, on tape un chrono super, et pendant deux ans, on n'arrive plus à s'en approcher !
Il n'y a rien de linéaire, il faut être assidu et surtout patient !
Si tu veux progresser rapidement, le mieux est que tu te rapproche d'un club.
Là , tu pourras être conseillé, et surtout suivi au niveau de tes entrainements.
A défaut d'un club, tu peux tenter de faire un plan d'entrainement.
Pour commencer, un plan pour réaliser 40' au 10km...
Il ne faut pas non plus tomber dans l'excès en voulant trop en faire, car un trop grand volume de travail peut-être préjudiciable.
Le surentrainement entraine "au mieux" la stagnation voire le régression, et "au pire" la blessure !
Essaie déjà de faire un plan 40' avec 4 séances par semaines... et vois déjà si tu supportes la charge de travail.
Par la suite, tu pourras augmenter progressivement en volume d'entrainement, au fil des mois et des années !
Tiens nous au courant de ta progression...  |
Profil
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-08-2009 10:11
  
 
  DEJA !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-08-2009 12:21
Bonjour et au revoir ....
Il est trés mal poli d'annoncer des temps comme tu viens de le faire lors de sa premiére visite sur ce site.
Tu vas casser le moral à tous le monde
Non biensur je blague, soit le bienvenu sur ce forum , je suis certain que tu trouveras des conseils et des personnes pour répondre à tes questions.
Je suis loin d'être un spécialiste mais effectivement intégre plus de fractionné pour la vitesse et surtout, surtout récupére bien et encore plus pas de surentrainement, car comme le dit pioupiou cela peut être dangereux plus que bénéfique.
Tiens nous réguliérement au courant de tes progrés et encore une fois |
Profil www
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 16-08-2009 13:44
Bienvenue parmis nous.
Bon courage à toi dans ton projet, je pense que tu y arrivera si tu es motivé.
Au plaisir de te lire |
Profil
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-08-2009 15:20
 
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-08-2009 17:18
Sois le bienvenu sur ce forum, pour les conseils, va sur plan d'entraînement où tu auras d'excellens conseils et en parallèle inscris toi à un club.   |
Profil
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Tchubulust
4
glandeur
Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-08-2009 20:59
Salut
avec du retard je te souhaite la bienvenue sur PCaP
bon courage pour la suite
A+ joseph |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 11:47
Bienvenue à toi et bon courage pour la suite.
A bientôt.
  
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-09-2009 17:29
Bienvenue à toi malgré le retard  |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2009 12:48
Bienvenu.
Trés bon niveau de base  |
Profil
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