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nastasia
 7
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 04-01-2007 21:50
bonsoir je m'appelle nastasia et je pratique la cap depuis 2 ANS. J'ai arrêté suite à ma grossesse il y a 2 ans et j'aimerai m'y remettre assidument. Avant je courais 12kms 1 jour sur 2. Quel rythme dois-je reprendre? Merci à l'avance pour vos conseils. |
 Profil 
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Outlawrunner
7793 
 gniaqueur
 Coureur
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 04-01-2007 21:54
Bonjour tite nouvelle et bienvenue ....
Ben au bout de 2 ans, il faut reprendre cool en oubliant ce que tu faisais auparavant pour ne pas te dégoûter ...
Une alternance de marche course pendant une trentaine de minutes 3 fois par semaine pour voir et puis si tout va bien tu te remets à courir tranquillement en attendant des jours meilleurs ...
Courage
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Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-01-2007 21:56
 Je crois que tu es un  
12 km un jour sur deux... ce qui signifie que tu avais une bonne base d'endurance !!!
As-tu déjà fait des courses officielles ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2007 22:06
Oui, comme dit Soleia, tu devais avoir en effet une bonne base endurance. 
La reprise est toujours un peu difficile, mais ça revient vite heureusement.
Déjà si tu es motivée c'est l'essentiel..
Le mental décide et le reste suit!
Sinon tu as fait de longues distances aussi?
Ou envisage tu d'en faire plus tard quand tu auras retrouvé ton rythme?
A bientôt. 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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steph82
874
 meneur
Coureur
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2007 22:35
Bonjour et bienvenue en cette nouvelle année 2007 que je te souhaite heureuse.
Tu reprends ou tu a repris depuis 2 ans? Cela peut servir à t'orienter.
Au plaisir de te lire. |
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nastasia
7
glandeur
Coureuse
| Posté : 04-01-2007 22:43
Merci à toutes et à tous pour votre accueil. Je v reprendre au bout de 2 ans. En attendant je pratique fitness à la maison car je fais du sport depuis 20 ans donc c besoin vital total. Mon seul soucis c l'hiver car il fait nuit de bonne heure et galère vue que j'habite en bord de seine et très peu éclairé. J'espère retrouver bientôt les sensations avec la cap car c génial on est si bien = total bonheur pour moi |
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Mod_sup1
| Posté : 04-01-2007 22:46
 Nastasia |
Profil
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Mod_sup4
|  Posté : 04-01-2007 23:34
Bienvenue nouvelle nordiste Nastasia,
Tu sauras trouver ici tous les conseils, toute la chaleur, d'un club de bon potes...C'est toute l'ambiance de PCaP....
Perso j'ai un petit garçon de bientôt 3 ans et avant ma grossesse je pratiquais la CAP plusieurs fois par semaine à titre de loisir uniquement ( pas de compèts à l'époque je pensais que c'était réservé aux clubs et professionnels  ) Mais cela a été dur de s'arrêter même pour la bonne cause....Bref, j'ai repris la CAP environ 2 mois et demi après mon accouchement. D'abord en alternant course et marche pendant environ 20' à 30 ' au rythme de 2 à 3 fois par semaine et cela pendant 1 moins environ. Puis mon corps à réclamer de lui-même à aller plus vite, plus longtemps et sans m'arrêter. Pour arriver au bout d'une année à 3 sorties de mini 45 à 60' chacune. Depuis plus d'un an, j'ai commencé des compétitions et je faisais 5 séances pour environ 40 kms par semaine et ce jusqu'à début octobre. Puis les très éminents membres de PCaP m'ont orientée vers un entraînement très spécifique à la pratique de la CAP en compétition niveau amateur mais de façon progressive. Car telle est aujourd'hui la façon dont j'aime pratiquer....Pour le plaisir mais en variant les plaisirs....
Alors tiens nous au courant de tes entraînements quotidiens dans le forum concerné et surtout de tes sensations...C'est comme ça que l'on pourra t'aider et que tu ne te décourageras pas....Surtout pas....
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-01-2007 23:39
 Jolie réponse Amel
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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eve
766
meneur
Coureuse
|  Posté : 04-01-2007 23:55
Bienvenue!!!!!!!!!
je crois que la meilleure chose à faire, en effet, est de t'écouter, être attentive à ton corps, tes réactions, tes envies....sans faire référence à ta pratique antérieure.
Ne sois pas pressée, en étant régulière, (à mon avis, si tu peux, 3 séances / semaine), tu vas progresser très vite...mais en douceur!
en plus, tu as un beau passé sportif, à te lire.....tu as donc de bonnes bases, et tu vas bien vite retrouver tes marques
pour courir la nuit, il existe des lampes frontales....mais seule, ce n'est pas bien prudent 
tu n'as pas de compagnie?
ça aide aussi, de courir à plusieurs |
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Gangster
19
glandeur
Coureur
| Posté : 05-01-2007 00:26
Bienvenue Nastasia, au debut il faudra faire quelques kilometres pour gagner de l'endurance. vas-y doucement, 30 mn au debut et chaque semaine augmente 5 minutes. n'oublit surtout pas l'hydratation. je crois que le 1er moi, 3 fois par semaine acrus de 5 mn chaque tu vas y arriver. |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 05-01-2007 03:23
Bienvenue Nastasia et bon courage pour la reprise.
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Profil  www
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[mod_cnil1]
0
| Posté : 05-01-2007 07:58
Bienvenue Nastasia et bonnée année 2007
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Mod_sup7
| Posté : 05-01-2007 08:26
BonjourNastasia et Bienvenue dans la grande famille de PCaP
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Mod_sup6
| Posté : 05-01-2007 10:01
bienvenue Nastasia!
tu verras : un bon passé(récent) sportif + de bon conseil te remettront rapidement dans les rails !
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trinity78000
10
glandeur
Coureuse
| Posté : 05-01-2007 10:16
Bonjour
Bon courage pour ta reprise!
bises |
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Sup_suit_demande2
| Posté : 05-01-2007 12:01
Salut Nastasia et bonne année 2007! Elle commence forcément bien pisque tu as décidé de reprendre la Cap
Je crois qu'Amel a fait une réponse très complète. Ce que je retiendrai surtout: commence doucement et petit à petit c'est ton corps qui en réclamera plus;
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nastasia
7
glandeur
Coureuse
| Posté : 05-01-2007 12:12
merci a tous |
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