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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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stefasn
8114
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 15-01-2012 08:46
un p tit coucopu de ch nooooord
où ça géle  bon run à tous
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2012 09:02
  Ã tous !
Paix des sables... |
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totorunning
785
 meneur
Coureur
| Posté : 15-01-2012 09:10
bonne chance aux competiteurs du jour et bonne sortie aux autres
Peut etre une petit sortie de recup ce matin et cette après midi une sortie vtt avec mon amie
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Profil  www
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 15-01-2012 09:23
bonjour pas de sortie cap aujourd'hui mais encore une séance de kiné respiratoire prévue ce matin pour gael
j'aimerai bien pour lui que ce soit la dernière.... |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2012 09:48
bonjour
pas de sortie depuis jeudi le m'octroie une petite coupure car je sents la fatigue s'installer ,prochaine sortie
bonne course a tous les competiteurs du jour
bon dimanche
Daniel |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 15-01-2012 10:16
Bonjour,
Reprise des bonnes habitudes et départ le matin à 7h13 pendant que ma fille finit sa nuit. - 4° et une forêt toute blanche, on avait l'impression par endroit qu'il avait neigé ! Je suis rentré à l'heure où tout le monde partait courir et faire du VTT:
Au total : 2h09 - 21.56km - 5'59"/km ...
4ème sortie de la semaine et 4ème sortie de + de 20km ... Et toujours mes jambes de ... 45 ans !!! 
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/141746931
Bonne chance à tous les compétiteurs du jour !!!
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-01-2012 11:21
10 km ce matin. |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2012 11:31
Bonne course à tous les compétiteurs et bonne journée à tous les PCAPiens!
Grand soleil ici, froid certainement (n'ai pas encore mis le nez dehors), donc ça sera skating cet après midi. 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-01-2012 12:05
Bonjour à tous ,
Bon courage aux compétiteurs du jour 
Sortie en forêt de Fontainebleau en compagnie de Juan parcours très agréable avec un beau soleil !! 1H40 pour 15,21km Allure moy. 6:36 min/km très cool ce matin .....
Parcours : http://connect.garmin.com/activity/141771946
Bon dimanche à tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-01-2012 12:53
Faisait froid à Fréjus à 9 h 30, j'avais oublié mes gants mais au bout d'une heure, les bonnes sensations sont arrivées 
13,24 km pour moi, 12,01 km pour Petitrenardbleu, le tout en 1 h 29'42" : alternance de 2 km ensemble et fractions en accélération pour moi (marchées pour Petitrenardbleu). Comme j'avais déjà 2 séance de fractionné cette semaine, je n'ai pas trop forcé aujourd'hui.
Une bonne sortie |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2012 14:12
Salut tout le monde....
Bravo à tous et toutes pour vos sorties.... 
Sortie encore plus fraiche qu'hier ... mais toujours aussi ensoleillée.... et donc super agréable.... 17km120 ...
Bon dimanche à tous.... 
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 15-01-2012 14:50
Bonjour à tous,
J'ai strappé mes chevilles et suis partie pour 13km150 en 1h21. Dur au début (le froid?) puis mieux au bout de 40mn... e temps que le diésel chauffe!
J'évite les bas-côtés et les sentiers, histoire de courir à plat.
Bon rétablissement au petit Gaël.
Bon dimanche.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2012 14:50
Bonjour et bonne chance aux competiteurs du jour
Sortie longue ce matin de 25 kms en 2h15 mn , frais mais agreable
Bon dimanche à tous
Bon retablissement aux blessés et malade
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2012 16:05
Bonjour à tous
Des jambes un peu dures après la journée de ski d'hier, mais une sortie sympa avec dentelle, 13,2 km sous un beau soleil et 0°.
De belles sorties pour tous à vous lire
Un petit souvenir d'hier aux Portes-du-Soleil 
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 15-01-2012 16:33
Bon rétablissement à Gaël et j(espére que les compétitions se sont bien passées pour vous tous.
Sortie longue aujourd'hui 1 h 52 et 17 km avec le camel sur le dos chargé avec 1 l 500 d'Isoxan.
Environ 2°C et des sensations moyenne au début entre coupé des chiens qui viennent en aboyant et les gens qui me demandent leur chemin ! M'enfin je voudrais courir tranquillement SVP
Petite particularité quand je me suis préparé mon fils de 5 ans a voulu venir avec moi courir  .
Bon J'essaye de lui dire qu'il fait froid, que je vais courir longtemps etc... Rien n'y fait, il veut courir avec moi .
Bon Ok reste à le préparer, doudoune sans manches, chaussures "de course" et hop c'est parti. Cela me fera mon échauffement .
Et bien après 1 km 600 on rentre mais il ne voulait pas rentrer !!
Bon nous avons fait quand même trois pauses "obligatoire" le pantalon qui gratte, le front est froid avec le vent etc
Cela lui a plu et à moi aussi, donc samedi prochain normalement nous avons rendez vous pour recourir ensemble |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-01-2012 16:41
Jolie photo, Axioum
Eric, belle sortie, en particulier avec ton fils |
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mais une fois en haut, une seule solution... redescendre! 
et aucun vent 
