|
cilou
 278 
 galopeur
 Coureuse
|  Posté : 27-05-2008 19:26
la question à dû être déjà posée, mais j'ai pas trouvé, pouvez-vous me donner quelques étirements à faire pour soulager les mollets après la course à pied car ils sont souvent tendus (je suis débutante donc je pense qu'ils ne sont pas encore assez musclés).
Merci merci 
"on a que les limites que l'on se fixe..." |
 Profil 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 27-05-2008 20:01
Dans le mollet, le muscle qui est douloureux est le triceps.
L'étirement après course doit se pratiquer assis ou couché, il s'agit d'un étirement passif, qui sert à drainer le muscle. C'est un allongement lent, progressif sans contraction.
La position doit être maintenue 20 secondes.
1er étirement :
Assise, jambes tendues serrées devant toi, pieds flexes.
Tu poses le talon droit sur la pointe du pied gauche et tu fléchis légèrement le genou supérieur.
Tu attrapes la pointe de ton pied droit avec ta main gauche et tu essaies de ramener cette pointe de pied vers toi. Le bras droit est tendu en appui sur le sol.
Le genou doit rester fléchi pendant tout l'exercice et le dos bien droit.
Tu changes de jambe.
2e étirement :
Même position, mais cette fois, le bras droit appuie sur le genou supérieur pour qu'il reste tendu.
(l'étirement 1 travaille les soléaires, l'étirement 2 travaille les jumeaux).
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
FREDTRI25
356
galopeur
 Coureur
| Posté : 27-05-2008 20:07
Hum les mollets.... tout un programme.
Debout en appui avec les deux mains contre un mur.
Jambe arriere tendue et jambe avant fléchie
les pieds bien à plat sur le sol (surtout l'arriere)
erreur a eviter : pied arriere non aligné avec l'avant et talons relevés.
Je prends note de ceux de Soleia 
Que de bonne schose sur ce forum 
|
Profil
|
|
CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 20:13
C'est vrai que les mollets trinquent : souvent, ils sont douloureux et durs chez moi (les cuisses, jamais mal alors que je veux perdre car il y en a là -dedans à éliminer !!!!  ) !
Donc étirements oui mais un bon glaçage après entrainement : soit à la douche soit avec gants de glaçons aident pas mal je trouve aussi !!! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
|
Profil  E-mail
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 20:14
Fred, je me permets de rajouter un commentaire à ton étirement.
Il s'agit d'un étirement à pratiquer avant l'effort 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
Marmottine
513
 meneur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 21:08
ah bon?pourquoi pratiquer l'étirement de fred avant et pas après? explique moi
Pour ma part c'est celui que je fais après les sorties...  |
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 21:10
Depuis que j'ai mes booster plus de problème de mollets qui tirent.
Par contre le dessus de s cuisses oui puisque ma foulée est celle d'un 100km et plus d'un 10/15km.
Va falloir que j'investisse dans le short skins pour les cuisses |
Profil E-mail
|
|
Mod_sup14
| Posté : 27-05-2008 21:48
non solea pour fried si il force pas sur la pointe des pieds |
Profil
|
|
MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 27-05-2008 22:21
Idem Lacrime !!! Booster = plus de crampes et mollets durs  !!!
Ils devraient les faire en plus grands pour les cuisses !!! A voir SKINS effectivement ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
|
|
TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 22:23
tu peux le dire!!! Avec les montées des térrils,tu n'as pas eu de crampes???
Moi non mais tu avais l'air de.......tirer souffrance sur tes jambes!! Pas vrai Marc? |
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 27-05-2008 22:27
J'avais pas pris mes chaussettes de contention !!! (efficaces aussi d'ailleurs ...)
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 22:27
Marc : Pour les cuisses il y a le fuseau ou le short skins qui fait le même effet sur les jambes ou cuisses que des booster et qui régule la température c'est utilisé pour le marathon des sables, en triathlon, et par les cycliste de l'équipe de France qui sont venus les achetés chez endraunce shop Vanens.
Il y a le haut aussi.
Une nana va courir avec fuseau et haut à manche longue lors du raid du golfe (175km) |
Profil E-mail
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-05-2008 22:32
Ca me tente d'essayer ... j'avais le même style de chez D4 ... mais bof bof côté efficacité ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 22:33
Skins est réputer comme même, le mec d'endurance shop devrait courir avec le short lors du semi raid, je lui demandrais si ça marche aussi bien que des booster.
Après d4 c'est moin haute qualitée que booster et skins. |
Profil E-mail
|
|
TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 22:36
Marc N'AIME PAS LES SHORTS!!! Pourquoi???? Il n'aime peut-étre pas montrer ses jambes de grenuille??     |
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| |
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-05-2008 22:51
De CROA de CROA ? Se moquerait -on de moi ... CROA CROA !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 22:54
   
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 22:56
Haaaaaaaa!!!! Suis morte de rire!!!!!!! ...   |
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2008 22:58
 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 ] | |
