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bibendum
 3484 
 gniaqueur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 02-06-2008 17:47
Personnellement, j'ai toujours préféré les plans sur 8 semaines.
Suivre un plan sur 12 semaines te laisse de la marge, en cas de séance(s) annulée(s) pour intempéries, etc.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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Mod_sup14
| Posté : 02-06-2008 19:19
tu dois faire un plan sur 19 semaines soit 11 semaines de preparation general puis 6 semaines de specifiques et 2 semaines de relachement apres faire 37 mn au 10 km ne te fera pas automatiquement courir en moins de 3h il faut plus de precision pour avoir un entrainement serieux |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-06-2008 19:21
Perso je dirais sur 8 semaine.
Je ne suis jamais les plans à la lettre car trop ennuyeux à mon gout.
Mais je peux avoir un plan sur 3 semaines pour un marathon via un ami entraineur ( il entraine une championne de marche rapide qui tente la qualif pour les Jo 2012 et un mec champion de france en je ne sais plus quoi.)
Mais comme Soleia dit sur 12 semaines en cas d'intemépries c'est mieux MAIS il faut savoir courir par tout temps, le jour j tu ne pourras reculé devant une pluie torrentielle. 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Mod_sup14
| Posté : 02-06-2008 19:27
oui sur 8 semaine mais avant il faut preparer le terrain tous les entraineurs te le dirons |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-06-2008 20:55
Un plan sur 3 semaines ...
Pas pour un habitué au court 
Tente plutot celui de 12 (ou plus) pour préparer ton organisme à cet effort. |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
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FREDTRI25
356
 galopeur
Coureur
| Posté : 02-06-2008 21:28
Tu as de bons temps sur 5 et 10km.
Bonne base, mais le marathon est une épreuve à part entière.
Je te propose 8 semaines avec 4 à 5 séances par semaine.
Type de séances à travailler :
* 1 séance VMA (les 3 premieres semaine) puis travail au SEUIL
* 1 Séance ASSIMILATION
* 1 séance SEUIL
* 1 Sortie longue (jusqu'Ã 2H30 la 6eme semaine)
A la 5eme semaine, prévoir un semi en compétition, histoire de 
Maintenant, il te faut être motivé car la préparation marathon est lourde tant sur le plan physique que moral.........mais bon, rien n'est gratuit, à fortiori pour un marathon.
Et qu'advienne le Jour J
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Profil
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 03-06-2008 06:27
perso j'en sais rien!
mais je suis native de reims!!!! j'y ai vécu pdt quinze ans
juste un coucou en passant! |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-06-2008 07:47
COUCOU Angélique!!! Moi je suis à 1h20 de route de REIMS!!
J'y ai couru 2 fois le semi marathon et 2 fois que je me suis blésée!!!! Une coïncidence je suppose!?!
Mais une copine me relance sans cesse pour faire le marathon cette année!!!! Oula!!!!  Est-ce que ça va passer le fait de savoir que ça ne m'a pas réussi 2 fois de suite???? Et des gars du club qui l'ont fait,ont bien galèré!!Il n'est pas des plus simples!!!!!
Faut l'avoir dans ma tète avant de répondre!!!!!! .....mAIS IL ME TENTE BIEN!!!!!! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-06-2008 20:28
tu vis ou Bboop?
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-06-2008 21:43
angelique, clique sur le profil de BBoop, tu auras la réponse
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-06-2008 07:42
Hello Bibendum,
les plans sur 12 semaines sont conseillés aux débutants qui ne courent que 3 fois par semaine depuis 1 ou 2 ans maxi.
Pour toi je verrai bien un plan sur 10 semaines vu que tu n'as pas l'expérience de la distance.
8 semaines spécifiques, cela est plutôt réservé aux coureurs très réguliers sur l'année.
Donc 10 semaines avec 4 entraînements par semaine.
La VMA est secondaire même s'il faut en faire dans la première partie du plan.
Il faut par contre très bien faire les sorties longues (endurance + allure marathon) jusqu'à 2h30 maxi.
Et ne pas négliger les sorties en allure marathon qui permettent à l'organisme de mémoriser la vitesse lors du jour J.
La prépa marathon c'est un peu du bachotage.
N'ayant pas l'expérience des 42km195, ne vise pas un objectif forcément basé sur tes 37' sur 10 km ( soit 1h21' sur semi, soit entre 2h52 et 3h00 sur marathon).
Je te conseille donc un plan pour 3h30' (voire 3h15'). |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-06-2008 18:22
merci a tous pour vos conseils avises,j'ai une autre preocupation c'est que je reside pres d'epinal dans les vosges(precisement xertigny pour ceux qui connaissent),et c'est tres vallonnees pour faire de l'allure marathon c'est un peu dur,comment faites vous car courir sur un parcour avec de la denivellee n'est pas pour regle sa vitesse?en ce moment je prevois de faire le semi de thaon pour me situe pour la prepa,ensuite je verrai selon le resultat,mais je pense faire sur 10 ou 12 semaines.j'ai deja fais un semi en 1h24 sans prepa. |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-06-2008 21:02
Tu n'as pas de stade à proximité ? Cela t'aidera pour le réglage de a vitesse.
Le plan sur 12 semaines est un bon choix car tu as déja une bonne VMA.
Trés bon temps pour un semi (temps théorique proche des 3h00) mais un marathon n'est pas le même effort
bon courage
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2008 17:12
merci,oui j'ai un stade en cendre noir et je ne suis pas sur qu'il fasse 400m,mais d'apres mon foot pod il fait 400m.j'ai etais blesse (aux cotes) il y a 15 jours avec 2 semaines d'arret par mon medecin,donc ma prepa semi ne sera pas au top.j'esper faire moins de 1h23.bonne soiree a tous et encore merci pour les conseils,si besoin de conseil pour un 5km ou un 10km si je peut je vous eclairerais,vu que c'est plus ma distance de predilection. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2008 19:14
bibendum, alors tu vas pouvoir aider quentin, il souhaite améliorer son record sur 5000 et il a demandé de l'aide dans le forum "plans d'entraînement"
Si tu peux l'aider, ce serait très sympa !!!
Merci pour lui 
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(Romain Rolland)
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2008 20:03
c'est bon je lui laisser un message sur le sujet plan d'entrainement,en lui disant que je lui donnerai un exemple demain ,car la je vais bosser. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2008 20:05
J'ai vu bibendum, je te remercie beaucoup !!!!
Courage pour le travail !!!
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(Romain Rolland)
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dans le forum "la gestion de l'effort"
