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prune
 107 
 trotteur
 Coureuse
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 28-05-2010 19:05
une soupe la veille au soir quand tu cours le lendemain matin?
à ta place j'opterais plutôt pour des pâtes!
en allègeant la sauce et le fromage 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 19:10
Effectivement, juste manger une soupe le soir, c'est insuffisant.
Il faut que tu rajoutes une petite portion de féculents.
Et un fruit.
Les protéines, ce serait bien si tu en as mangé le midi plus tôt, ça évitera d'avoir un repas du soir trop lourd.
Ne cours pas trop rapidement tes sorties à jeun, il faut plutôt qu'elles soient faites en endurance et d'une durée de 30-45 mn pour mobiliser les réserves de graisses en priorité.
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 28-05-2010 19:38
C'est clair que manger une soupe le soir et courir à jeun le lendemain, c'est très limite.
Comme le disent les filles, faut quand meme manger un peu le soir. Quant au fait de
courir à jeun, quel est le but ? est-ce une habitude ? pour maigrir ? |
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 19:56
En fait c'est une habitude,g deja essaye de dejeune avant mais g des remontés (berkkkk),pas a l'aise du tout,sinon faudrais je me leve a 5h du mat pour dejeuner,par contre ajeun cela ne me derange pas du tout,je cours mon heure tranquille et mange un fruit a 10h,en plus de ca c vrai que je voudrais bien perdre quelque kilos,mais ce n'est pas la raison principal de courir ajeun !!!!!!!!!!!
Quelqu'un pourrait me dire le nombre de calorie que je devrais manger pour pouvoir assurer sans mettre ma santé en perile,maigrir se fera sur le temp,deja la je commence a prendre du muscle et cela me va tres bien !!!!!!!! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 20:07
je dirais que tu dois manger à ta faim sans manquer ni abuser. le nombre de calories ne reflète pas un besoin en sport... cela peut t'aider à maigrir dans un régime classique mais avec le sport en plus, tu dois apporter des éléments supplémentaires pour éviter les carences et ne pas tomber dans les pommes tout simplement!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 20:23
prune, il est difficile de dire à un individu en particulier combien de calories il doit ingérer.
Tant de paramètres entrent en ligne de compte : âge, l'activité sportive et professionnelle...
A priori, pour savoir si tu es ou non en surpoids, tu peux déjà calculer ton IMC.
Des tas de sites donnent la formule et les commentaires adéquats.
Exemple
http://www.imc.fr/
S'il s'avère que tu dois perdre du poids, alors en effet il faudra réduire tes calories.
Mais souvent, on (les femmes) a plus tendance à mal s'alimenter que trop s'alimenter.
Autrement dit, il suffit parfois d'un rééquilibrage de la ration alimentaire pour perdre les kilos en trop.
Et un peu de sport
Et beaucoup de patience |
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 20:30
prune, je te lis et je viens aussi un peu discuter ...
tu sais, je suis débutante en cà p et atteinte d'une maladie thyroïdienne irréversible... grâce aux conseils de plusieurs ici, et surtout de soleia, en un an et demi de cà p, et sans aucun objectif de perte de poids, et bien j'ai perdu 7kg...
écoute donc bien les conseils, va lire ce qui existe déjà sur les forums dont soleia t'a parlés, ici, et surtout que le poids ne soit pas une obsession...
à bientôt !
Paix des sables... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 20:31
les kilos fondront tous seuls...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 20:39
oui je suis en surpoid ,g toujours ete plus ou moins costaud,mais g un gros squelette,malgres cela je me bouge bien,je pese 78 KG pour 1m65 G 38 ANS et maman de 4 enfants !!!!!!!!!!!! cela vous donnera une petite idee du personnage lol !!!!!!!!!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 20:58
prune, écoute, si cela peut t'aider, je peux aussi te communiquer les deux régimes que j'ai suivis récemment...
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Profil
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 21:07
c gentil soleia,merci tout conseil est le bien venu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 21:13
A suivre ce week-end, soit je te scanne les pages et te les envoie par mail, soit j'ai le courage de les recopier ici |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 21:28
Perso je dirais, une entrecôte, des pates, un yaourt, et voilà prête pour le lendemain matin.
Mais c'est perso si je ne mange pas j'ai vite faim 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 21:42
cool soleia,merci .
LACRIME tu en as de la chance lolllll,tu as l'air svelte en plus !!!!!!!!!!!!!!! |
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 21:57
bon je vais au dodo,bisous à tous et bonne nuit ,a demain !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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Rwanito33
741
 meneur
 Coureur
| Posté : 29-05-2010 12:28
Bon je suis un mec et physique plutôt "grande perche" donc les quantités absorbées sont forcément très différentes, il n'empêche que la semaine dernière j'ai fait une sortie à jeun en n'ayant mangé qu'une salade de crudités la veille au soir. Sensations très mauvaises, faiblesse,... tout sauf du plaisir. En revanche une portion de féculent la veille et tout va bien. Par exemple riz-légumes puis fruit dans des quantités pas très élevées pour que ça reste facile à digérer me semble une bonne préparation. Valable avec différents légumes, féculents (remplacer les pâtes normales par des pâtes au blé complet, ou du quinoa, du riz sauvage ou complet, des mélanges de céréales,...).
Pour le quinoa je te laisse lire l'article http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=1000476&mode=&order=0&thold=0 et d'autres articles alimentation dans cette rubrique.
Bon courage
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-05-2010 00:37
Hello,
Bon courage pour la suite.
En ce qui me concerne, lorsque je courre le lendemain matin, je suis capable de manger des frites, ça ne me gêne pas !
Sinon un plat de pâtes la veille est très bien.
Par contre, je ne courre jamais à jeun (je n'aime pas ça). Le matin je mange des céréales, de la brioche, de la confiture, des bananes si j'en aies...
Évite les produits laitiers, en particulier le lait qui se digère mal.
L'orange est aussi a proscrire il me semble à cause de l'acidité.
Une banane en revanche, no soucis !
+A |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 09:34
Merci soleia,ca me donne deja une idee,trop cool ,bonne journéeeee !!!!!!!!!!!!! |
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