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grouik5962
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 gniaqueur
 Coureur
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grouik5962
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gniaqueur
Coureur
|  Posté : 07-03-2011 13:55
Pas à dire c’est toujours plus difficile de faire un CR quand la course a été dure et qu’il y a pas de record à la clef, mais je vais me faire violence.
Dimanche matin, pas besoin de réveil, mon petit Antoine donne le top départ de la journée avec 30 minutes d’avance, et j’ai donc le temps de manger mes gâteaux énergétique et de préparer mes affaires tranquillement avant d’aller chercher Cricri vers 7h40mn pour se rendre à Fleurbaix.
La photo des gâteaux :
Moi à droite et mon pote Cricri à gauche (short PCAP  ) :
Arrivés sur place, on retire nos dossards et notre cadeau (serviette + foulard) et on tombe rapidement sur le reste des copains, copines qui ont signés pour en chi… par les 1°C et un petit vent assez désagréable :corne: . L’échauffement est plutôt rudimentaire, un peu comme d’habitude en fait !!
Pas vu de Bibendum, ni de stefasn dans les parages en même temps y'a du monde !!!
Toute la petite équipe du jour (et moi en short avec 1°C):
On se dirige doucement vers la ligne de départ avec presque 1500 autres concurrents. Le départ est donné et dès le début c’est galère pour se mettre à son rythme car il faut doubler, slalomer, accélérer, …. fatiguant tout çà mais à la pancarte 1km je suis dans le rythme 4mn11s. Je continue sur ma lancée mais je passe au second kilo en 8mn08s, je suis donc trop rapide va falloir trouvé le bon rythme. Pour l’instant, souffle et jambes nickel mais çà va pas durer, dès le quatrième kilo, j’ai mal sur l’avant des cuisses, ouille ouille ouille. A partir de ce moment, plus trop le courage de forcer, même si le souffle est toujours bon, les cuisses sont très lourdes, je sais pas trop pourquoi, peut être l’entrainement de cette semaine que je n’ai pas diminué (environ 40km) mais bon de toute façon faut finir.
Au passage au cinquième kilomètre, je suis encore devant mon record puisque je passe en 20mn51s mais je sais que mon rythme baisse continuellement et que je vais finir comme je peux et surement loin du record. Finalement, je trouve un rythme aux alentours des 4mn35s mais sans jamais pouvoir accrocher un groupe de coureurs, je me chope donc assez régulièrement tout le vent et c’est pas fait pour améliorer ma vitesse. Un peu avant le 8ème j’ai l’impression de retrouver un peu de force mais 300m plus tard, c’est déjà fini. Je terminerais le dernier kilo quand même un peu mieux avec l’espoir dans finir vite.
Au final, j’ai 43mn29s à ma montre, c’est donc un peu plus d’une minute au delà de mon record. Pas terrible mais c’était plus ou moins prévisible. Je reste déçu du chrono mais j’étais pas particulièrement préparé pour cette course. Je vais donc me cacher derrière une liste d’excuses pour expliquer ce chrono :
– pas de prép spécifique
– volume conséquent les 2 semaines précédant la course
– Le 31km des poilus à faire la semaine prochaine
– Vent assez désagréable et fatiguant lors de la course
– Et toujours 84kg sur la balance
Y’a quand même des raisons d’être content, je termine au même niveau du peloton que l’année dernière 36% contre 37% l’année dernière (512ème sur 1421), la course a été un peu plus dure avec le vent. Mon test VMA de jeudi (17,5km) est plutôt sympa, une fois que j’aurais retrouvé une silhouette d’athlète pour l’utiliser à fond (faut donc que j’invente les pizzas avec 0% de matière grasse). Et pis une belle course des copains, copines çà c’est cool. Bravo au Fred*2 et à T’audrey pour les :newr: .
Maintenant, place au trail des poilus dimanche prochain, là pas de chrono, juste le finir sans se mettre trop dans le rouge. Pour le record du 10km, on retentera çà le 15 mai sur la Route du Louvres….
MBO, attention c'est mon premier calcul 
==> Participation à une course (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Course terminée (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Distance cà p : 10 km = 10 pt
==> Compétition courue avec corsaire ou tee-shirt ou collant PCaP ou tout signe distinctif (fanion, autocollant aux couleurs de PCaP sur un sac à dos par exemple) :
- 1 signe = 3 pts
==> Récit posté sur le forum ou en article avec photo(s) = 2 pts
Donc 2 + 2 + 10 + 3 + 2 => 19 points MBO
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 14:19
Bravo grouik5962..
Je trouve ton chrono très bon 
Et en te lisant, on voit bien que tu as le potentiel pour aller plus vite...
Tu fais vraiment 84 kg ? sur la photo ça ne se voit pas 
Dommage que tu es raté bibendum et stefasn... mais tu étais quand même bien entouré ! 
Bonne récup et encore bravo
Merci pour le CR  |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 14:39
Ah oui Pascal, la balance me l'a confirmé ce matin : 84kg au garrot
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 07-03-2011 15:42
Bravo Grouik !!!
Une belle course et un beau chrono même si tu es à 1mn de ton record ...surtout sans prépa spécifique !!!
Et puis tu as une autre échéance proche dans la tête !!! 
Grand bravo à toi Grouik !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 07-03-2011 17:26
Bravo grouik5962. vraiment super ton chrono
Je pense que tu peux amélioré ta vite !!!
Belles photos et Merci pour ton récit
Bonne récup et encore bravo
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 18:45
 Grouik pour ce résultat avec ce monde et pas facile de se faufiler au milieu de cette foule sur ces routes quand même pas très larges ... Alors oui , tu pourras faire beaucoup mieux , après des pizzas plus légères ...
ta préparation se sent avec le chrono que tu as réalisé et même si tu es qu'à une minute de ton record ....
Au trail des poilus , là par contre , tu risques de t'amuser autrement .. Surtout si il y a encore cette année de la gadoue ... Faudra garder un peu de jus pour bien terminer .. Je suivrai ça .. Bonne continuation |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 18:57
Bravo pour cette belle course.
Certes tu n'as pas battu ton record, mais tu réalises quand même un très bon chrono.
Bonne chance pour ton prochain objectif. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 20:10
Bravo Grouik pour ton chrono meme si ce n'est pas un record battu
Tu realises une excellente course
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 20:28
salut
bravo pour ton chrono 
et je compatis moi aussi il me faut porter mes 89 kg
et c'est parfois trés lourd à trainer
encore une fois bravo , joli chrono et belle course
ps: on se vera peut être au semi de Lille?
A+ |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 20:28
Comme l'a écrit PASCAL, tu as le potentiel pour battre ton record. Tu as de la marge et si en plus tu perds du poids, ça va le faire facilement.
Tu ne peux pas être déçu vu que tu n'étais pas préparé sur ce 10 km. D'autre part, la semaine qui précède la course doit être plus "light" en entraînement. Gâteau sport pour un 10 km, est-ce utile ?
Il n'est pas facile de se focaliser sur une course, le pire est de se préparer et se ramasser (cela m'est déjà arrivé et m'arrivera encore).
En conclusion 43 mn 29 secondes dans de telle conditions, c'est plus que correct. Récupères bien pour DIMANCHE prochain.
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 07-03-2011 22:15
43.29 mn c'est a mon avis un résultat plus qu'honorable ...avec ou sans kilos en trop
Moi je signerai bien pour une perf dans ce style , bravo a toi ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 22:44
Et bien bravo pour cette course avec un temps très correct. Bon trail des poilus |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 07-03-2011 23:21
Bravo pour ta course et ton chrono très correct quoique tu en penses.
Sans prépa spécifique et avec du vent, tu t'es plutot bien débrouillé.
Bonne continuation avec le trail des poilus. |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-03-2011 11:02
Bravo Grouik pour ton chrono.
Faut pas être déçu, c'est déjà une belle performane et puis je suis sûre que la prochaine fois, tu vas faire mieux.
Bon trail à toi.
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2011 20:11
Bravo Grouik et joli chrono tout de même
Beau maillot, on reconnaît là un vrai supporter de LILLE ...... non ????? |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 08-03-2011 20:40
Bravo Grouick! je trouve que c'est un uper chrono vu les km courus dans la semaine!!!! Avec une semaine "allégée", tu aurais moins souffert de contractures, c'est sûr.
Amuse-toi bien au trail des Poilus!
Et à un de ces 4 dans ch'Nord!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-03-2011 13:46
Moi je dis que tes gâteaux énergétiques, ils donnent vraiment envie
Comme tu m'as donné le lien pour la recette, je ne tarderai pas à tester
Bon, certes, un peu loin de ton chrono mais en même temps, c'est vrai qu'au vu de ta VMA, tu peux largement améliorer ce chrono. Ok, c'est vrai que les pizzas, ça n'aide pas
Bonne chance pour ton trail et pour ce qui est du calcul  tu as tout bon 19 points confirmés |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2011 17:38
hello j ai bien regardé dans le peloton mais je tai pas vu tu me diras vu le monde
ça reste quand même une marque bien enviable |
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