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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 15-03-2011 20:18
Une semaine après un « semi- record » 2 eme semi cette fois aucun souci avec le chrono puisque c est une sortie longue ménagée objectif faire le semi 20 mn plus lent qu’ il y a 8 jours (ça c est motivant non  )
Je commence donc à courir 5 mn avant tout le monde et puis on nous mène au départ derrière une voiture tous groupé pendant 1.5 kms c est parti
 j'ai prévu de faire les 10 premiers cool et 3 x 0 à allure Marathon, rapidement il ne reste plus qu un groupe d une vingtaine de coureurs derrière moi , les jambes sont aie aie aie ( les restes du" vrai" semi de la semaine dernière) et puis sans s' en rendre compte ça monte et ça remonte encore (pas de « grosse cotes comme semble l’indiquer le graphique mais ça pompe dans les cuisses )
 puis après 4 kms le bonheur un très long faux ^plat descendant , c est l a fin de la 1 ere des 3 boucles il est bientôt temps d attaquer la 1 ere fraction mais je suis dans la partie up du parcours faut que je pousses un peu les jambes (ç est moins facile que la semaine dernière alors que je vais 40 ‘ au kilo moins vite la dernière cote est dure du coup je suis un peu sous la « bonne vitesse 5’49 au mieux de 5 ’45 ( et comme ela m arrive à plus du tour je verrais en rentrant chez moi que je n ai fais que 15 ‘ au lieu des 20 décidément je sais plus compter des que je cours) par contre la 2 eme est sur la partie favorable du parcours 5’36 trop vite je repasses la ligne et j attaque la 3 eme il y'a plus grand monde sur le parcours là aussi ça (re) grimpe
Là il faut vraiment que je force (je me dis que je ne suis pas sur un semi mais sur l antépénultième sortie longue) je reprends ¾ coureurs (enfin) et je me dis qu après ça déroule jusque la fin la dernière cote est dure je prends le dernier ravito à la volée mais c est pas tout a fait fini les 30 dernières secondes en descente !!! 5’44 c est good mais pas aisé du tout je rallie l arrivée en 2 h 05 et fait demi tour pour chercher les 2 h 30 de course (j en ai déjà croisé 7/8 qui apparemment faisait aussi une séance similaire)
Bien sur ici le chrono n’avait aucune importance
Le profil était au final pas vraiment top pour travailler me spécifique mais bon
et puis y avait le mardi gras à évacuer 
Mb0 2+2+21+10+5+3+2 45.......... je crois
je remets ça dimanche normalement sur du plat
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 15-03-2011 21:02
Là , Mardi Gras a dû être évacué avec une course pareille!!! Quand je pense que l'on dit du Nord que c'est plat! C'est sûrement quelqu'un qui n'y a jamais mis les pieds qui a sorti une ânerie pareille!!!!!
Enfin, bravo Stefasn, c'est tout bénéf pour ton marathon qui approche à grande vitesse. Je pense que vu ton entraînement, tu vas nous faire un chrono magnifique!!!!!
Bonne récup'!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 15-03-2011 21:18
De véritables montagnes russes ... 
Bravo pour ton semi façon cool et sortie longue !
Avec le demi-tour qui va bien histoire de prolonger ...
Une belle prépa !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 15-03-2011 21:46
Bravo Stefasn, encore de la très bonne gestion. Ca commence à sentir bon.
Bonne fin de préparation. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-03-2011 21:52
Un super semi que tu nous a fait Stefasn
Une bonne sortie longue
Je vois que tu as lassé tombé ton maillot vert maintenant 
Bon courage pour ta préparation 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-03-2011 06:43
un demi tour sur la ligne d'arrivée!
pourquoi pas?
ça me ferait arriver à la nuit, moi! 
bravo à toi, stef, courir trop vite c'est sympa!
tu réalises une belle séance!!! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2011 11:14
Bravo stefasn et oui, ça commence a sentir bon
Un semi bien géré... et une préparation très sérieuse... Il n'y a pas de raison pour que ça ne fonctionne pas à Paris.
Continue comme ça |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2011 12:06
Bel enchaînement Stefasn.
Bravo pour ce semi plus pépère, dans une préparation très rigoureuse.
Bonne continuation à toi l'homme en noir.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2011 18:15
Pas du tout facile ce semi.
Tu as fait une très bonne séance de plus de 2 heures.
Tu vas être bien préparé pour ton marathon.
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2011 20:14
salut
pas facile mais bien géré ton semi
une belle préparation en effet
tu vas être tip top pour ton marathon
A+ |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2011 21:15
Bravo voila une belle sortie longue, bravo et encore bravo, c'est de bonne augure avant ton marathon.
Pense aussi à bien récupérer maintenant. |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-03-2011 09:56
Bravo pour cette sortie longue |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-03-2011 12:08
Quelle classe tout en noir 
Ben rien à dire : bien géré, objectif chrono atteint, calcul mbo ok et... plus qu'à te souhaiter un bon nouveau semi demain matin 
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 16:09
super ces jolies montagnes russes .. Et dire que c'est le NoooOoorrrddddd  jolie préparation toujours en vue du Marathon .. Bon faudra te laisser aussi un peu de repos avant de te relancer et nous faire vivre cela avec beaucoup de plaisir à te lire Stefasn .... |
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