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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 16-01-2012 21:33
Ce dimanche départ pour l arriére pays boulonnais cette fois çà y est ça caille vraiment (- 3°)pendant que certains courent en débardeur   moi j ai mis le bonnet 
2 tours de 5 kilomètres c est la 4 eme sortie de la semaine j y vais tranquillos le peloton regroupe le 5 et 10 kilomètre
1 er tour avec un gars que je commence à bien connaitre quasi dans le camion balai on discute tranquillos une grosse bosse à descendre et monter
puis virage dans un lotissement et retour à l orée d un bois o ù le sol est encore bien verglacée .
Je pars pour le 2 eme tour et pour 8 fractionnés de 1 ‘ après la 2 eme la concurrente que je dépasse puis qui me reprends sur la récup me demande étonnée si je fractionne ben oui j essaie je ne reprendrais que ¾ coureurs et les 2 dernières prés du bois voient fréquemment les appuis se dérobés
Pas de quoi faire le malin .la concurrente m ayant interpellé a fait elle visiblement le 2 eme tour plus vite et me reprend 500 mètres avant la ligne en me disant s' être servi de moi comme point de repère ( j aurais au moins servi à ça)
 Arrivé en 58 y a plus foule derrière (13 pour être précis sur 150)
Vous aurez bien compris que le chrono était des plus secondaires encore 2 semaines pour un 1 er petit test pour essayer de rapprocher des 50 ‘
la vitesse n’ est toujours pas au rendez vous mais cela passe par ce type de séances
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-01-2012 21:44
Absolument Stefasn, c'est sur ce genre d'entrainement que tu reprendras de la vitesse.
Récupères bien, je suis confiant pour ton objectif de te rapprocher des 50 voir même redescendre sous les 49mn, est à ta portée.
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-01-2012 22:02
Et bien voila une belle séance d'entrainement, bravo!
La vitesse va revenir et les 50 vont passer cette année  |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
|  Posté : 16-01-2012 23:09
Bravo stefasn tu as fait un super beau 10km
Tu as mi les bonnes chaussures a cette course ?   
Oui le vitesse va revenir et tu descendras sous les 50 "
Merci pour ton récit et pour les photos
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2012 00:34
Encore une bonne série d'entrainement pour toi Stefasn ... j'ai compris le maillot rouge : .Non seulement ça sert comme repère pour les autres mais aussi au cas où un taureau s'échapperait de sa pature .... pour t'aider à finir ce fractionné ...  
Et je me demande qui peut bien encore courir en débardeur ... ?
Allez , courage , encore quelques séries comme ça et la vitesse va revenir ... Bonne continuation malgré ces températures bien fraiches là -haut ... Ici c'était plus frais cet après midi ; la preuve , j'ai mis le tee-shirt pour courir ..  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-01-2012 06:25
une belle course, stef!
bravo à toi!
les fractionnés vont payer!  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 17-01-2012 20:50
Bravo Stefasn!!! Et ne t'inquiète pas trop, tes efforts vont payer. Attends le printemps et les beaux jours; tout va aller mieux! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-01-2012 21:53
Ou comment profiter des courses pour s'entrainer!
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-01-2012 07:43
Bravo Stef.... belle course pas des températures plus que fraiches et un terrain verglacé par endroits.... C'est sûr que ta détermination va payer.....  Encore bravo..... |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2012 10:14
Un beau travail de fractionné sur une course, original !!
Effectivement, y'a des gens qui doivent être étonné de ta tactique de course
C'est rigolo, j'ai un pote qui a fait cette course, il me montre ces photos et qu'est ce que je vois, notre Stefasn de profil sur la photo, ho une tête connue.
Si tu veux avoir son ressenti (nouveau record pour lui) sur la course c'est ici : http://www.running-team.fr/?p=2831
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2012 21:07
merci à vous
grouik je suis allé voir ton lien effectivement vu sa perf j étais pas prés de le croiser sur le parcours
et 40 mn sur ce parcours loin d être plat
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 18-01-2012 23:18
Bravo Stefasn pour ta course-entrainement. C'est sur qu'Ã la longue,
les fractionnés et le cross, que tu n'aimes pas trop, vont t'aider Ã
retrouver une certaine vitesse. Bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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2 points 
