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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 20 km de Fleurbaix (59) - Edition du 22/02/2009
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteur20 km de Fleurbaix (59) - Edition du 22/02/2009
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 22-02-2009 16:39

Bonjour à tous,

Nouveau week-end de course et donc nouveau compte rendu.
Cette fois-ci, on revient sur du bon vieux bitume et on arrête (provisoirement) les trails et autres cross.
La course du jour est un 20km à Fleurbaix (59), c'est mon premier objectif de l'année.

Plan d'entrainement :

Objectif = Plan entrainement, j'ai donc choisi un plan d'entrainement gratis sur runirina.com, qui d'après mon temps au 10km, me donne un temps au 20km de 1h38mn.
Etant aujourd'hui aux environ de 1h48mn, je me lance en visant 1h40 c'est déjà pas mal.

Déroulement

Le plan est en 6 semaines, peut être court mais au moins je suis sur de pas en avoir marre en plein milieu.
Au final, pas de grosses difficultés pour les 21 sorties plutôt diversifiées et plaisantes.
Il manque juste 2 sorties longues qui ont été remplacées par un cross de 10km et un trail de 15km.

Avant la course :

Pour une fois, aucun excès alimentaire après J-3 de la course, c'est déjà un record pour moi.
La veille, un peu de pâtes-jambon et au dodo vers minuit. Préparation d'un gâteau énergétique pour le lendemain.
Petit massage de ma moitié, d'après elle c'est çà qui va me faire gagner, c'est peut être exagéré mais çà fait un bien fou aux cuisses après 6 semaines à 4 entrainements par semaine.

Le matin de la course

Levé 8h, pleine forme, il reste 45mn avant l'arrivée de GrosPoulet, autant dire que je suis dans les temps.
Gateau avalé, tenue préparée et GrosPoulet arrive à l'heure, çà ressemble à une journée idyllique jusque là.
Il fait pas trop froid 8°C, un peu couvert mais pas de pluie.
50mn et 2 demi-tours en pleine campagne plus tard, on arrive à Fleubaix sous un petit crachin.
Récupération des dossards, du TShirt offert (de très bonne qualité) et hop dernier passage à la voiture en trottinant.
Au passage, on rencontre un de mes collègues visant également 1h40. Enfin, çà s'était hier, car là déjà, il vise plutôt 1h36 voir 1h32 quand on le recroise une seconde fois, heureusement que le départ n'a pas était différé de 10mn sinon c'est 1h05 qu'il aurait visé .

La course :

Le sas de départ

GrosPoulet et moi trouvons une petite place pas trop loin de la ligne de départ, beaucoup de personnes autour de nous ont à la bouche 1h40, nous sommes donc au bon endroit.
En revanche, tous les meneurs d'allure sont un peu devant sauf le meneur 1h40 qui est loin derrière, bizarrement placé.

Le départ

BANG !! J'aperçois furtivement mon collègue qui part déjà comme une bombe, sa promesse de départ prudent est déjà envolée.
Je slalome en compagnie de GrosPoulet pour trouver un groupe à ma vitesse mais vu le monde c'est pas évident.
Passage au premier kilo en 5mn, le deuxième en 5mn15, va falloir booster un peu. Le fanion violet 1h40 est toujours derrière et pas encore visible, étrange.
A partir du troisième, on revient dans une allure correcte, on passe au 5ème en 24mn56, donc pile poil dans les temps. Les sensations sont bonnes, j'ouvre mon premier gel car j'aime bien mangé

Le fanion violet

Le fanion violet arrive enfin mais à une allure soutenue (4mn40 au kilo), on essaye de le suivre mais un kilomètre plus tard GrosPoulet rend les armes et vu la vitesse du fanion je fais de même pour me concentrer sur mon objectif.
Pas à dire, il nous a un peu casser les pattes celui-là. Le crachin qui tombe toujours est plutôt agréable, ma gourde et les verres d'eau des ravitaillements seront surement suffisants.
A l'approche du septième, GrosPoulet ralenti (enfin on est maintenant dans les 4mn50-4mn55 donc plus rapide que notre objectif) et me laisse seul. Les jambes sont toujours là, j'en profite pour passer la barre des 10km en 48mn30.
C'est du tout bon pour l'instant, 1mn30 d'avance sur mon objectif le plus optimiste.

La barre du 10km

C'est maintenant que l'on va voir si l'entrainement paye. Le parcours est agréable 3 boucles d'environ 7km, mon cerveau passe en revue ma préparation, mon futur compte rendu, ce que je vais pouvoir manger après la course et les jambes font leur boulot un peu toutes seules, je me suis rarement senti aussi bien en course.
A partir du 12ème, les premières inquiétudes arrivent, j'ai un gros frottement sur l'intérieur du pied gauche qui ne veut pas partir. J'ouvre mon second gel, tant que je mange je penserais peut être moins à ma douleur au pied. J'arrive à aligner les 3 kilomètres suivants en 4mn55.
Je passe au quinzième en 1h12mn20s soit 2 grosses minutes d'avance. Je parviens à trouver un point de mire qui semble courir à la même vitesse que moi. Le fanion violet est hors de vue, il est parti pour battre le record du monde des fanions violets.
Et voilà, la pancarte du 17ème arrive, j'ai de l'avance, sauf grosse déconvenue, mon objectif sera atteint. J'ai pas la force d'accélérer mais j'arrive à maintenir une belle allure.
Je profites juste des 300 derniers mètres pour faire un petit sprint et passer 3 concurrents dont ...... le fanion violet, décidément.

Le temps

Je regarde mon chrono, 1h36mn35s et moins de 1h37mn au chrono officiel, je suis ravi de la performance. Çà fait 10 minutes de moins par rapport à mon meilleur semi (1h53).
Ma FC moyenne sur cette course est de 172. Je sais pas trop ce que çà vaut car jamais fait de test VMA ou FCM Max.
GrosPoulet arrivera en 1h40mn45s ravi de sa course et battant son temps au 10km sur la première portion de ce 20km.

Debriefing :

Dur de tirer des enseignements de cette course, tout a été parfait. Belle organisation, belle course, du public, temps canon pour moi, juste le ravitaillement de fin de course qui ne pouvait pas être plus maigre (eau + une viennoiserie), personnellement je préfère les stands plein de pommes, oranges et autres délices.
L'entrainement à donc payer, les restrictions alimentaires aussi puisque je suis passé de 89kg après les fêtes de noël à 83kg avant cette course.

Et maintenant

Premier objectif de la saison OK !
Le suivant est la route du Louvre, je vise normalement 4h10 mais vu mon temps de la journée, je peux peut être faire mieux. Mais bon çà fera toujours 20mn de mieux que mon premier marathon.
Malgré le succès de mon plan d'entrainement, je change de crémerie pour le suivant (c'était prévu avant la course, en fait) et je suis celui de Kalenji.
Quelques courses quand même de préparation avant le marathon, ce sera un 10km à Croix (59), le semi de Saint André (59) et j'espère tester un duathlon courte distance à Douai.


@ bientôt sur le bitume du 59 et 62
  Profil  www  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 22-02-2009 17:00

un grand bravo a toi!!!!!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 22-02-2009 17:18

à toi

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 22-02-2009 17:29

et hop un record a l'arrivée
  Profil    
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 22-02-2009 17:45

Bravo pour ce beau chrono et surtout la bonne gestion de ta course !

Beau Cr en plus

10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)

Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
  Profil  
herve54
710    
 meneur
 Coureur

herve54
  Posté : 22-02-2009 17:45

bravo grouik, tu progresses drolement mon cochon!!!!
et en plus tu a l'air très organnisé, c'est bien.
  Profil  
Bony
174    
 trotteur
 Coureur

Bony
  Posté : 22-02-2009 18:12

Salut,

excellent CR, très agréable à lire !

Félicitations pour ton temps !
  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 22-02-2009 18:26

niquel ! ! !
de bonne augure tout ça pour la route du louvre
une gestion parfaite
bravo

tout vient à point à qui sait attendre !
  Profil  www  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 22-02-2009 18:37

Félicitations!! Quel bon chrono! C'est impeccable, tu n'as même pas souffert de coup de mou; je suis admirative! Tu es sur la bonne voie pour faire un bon chrono sur la route du Louvre.
Petite question: où as-tu trouvé ton plan d'entraînement pour ce 20 bornes? 6 semaines de préparation, ça m'intéresse car je souhaite faire une course de 22 km en avril...
Encore bravo!
  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 22-02-2009 18:37

Excellent recit ,avec un super chrono ,c'est un tres bon resultat.On vit bien ta course!!!

  Profil  
Newbie
1543     
 gniaqueur
 Coureuse

Newbie
  Posté : 22-02-2009 19:06

bravo Grouik! Pour l'entraînement, pour le "régime" et pour ta course!
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 22-02-2009 19:24

bravo,bonne gestion de course ,je connais fleurbaix pour y avoir couru le dix il y a quelques annees parcours plat et propice aux performance. encore felicitations!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
parapgab
674    
 meneur
 Coureur

parapgab
  Posté : 22-02-2009 19:27

félicitations et quel chrono
  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 22-02-2009 20:43

Tu as bien géré ta course et brao pour ton chrono


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
  Profil  E-mail  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 22-02-2009 21:02

Merci pour ton récit et bravo pour ce super chrono

Bonne récupération

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 22-02-2009 21:06

Bravo grouik, tu étais donc très très bien préparé

J'aime bien ta manière d'écrire, avec les titres et les sous-titres, c'est un régal de te lire
  Profil  
Loumiss
1612     
 gniaqueur
 Coureuse

Loumiss
  Posté : 22-02-2009 21:14

Bravo Grouik beau chrono et récit tip top
  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 22-02-2009 21:32

Hello,
Bien entrainé, pas trop d'écart sur l'alimentation...ça paie !

Alors une CR magnifiquement présenté....mais ce n'est pas ton premeir....me semble-t-il !!!

Félicitations

Jacky
  Profil      
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 22-02-2009 21:57

Je suis admirative sur ta manière de mener ta course, et ton résultat est de bonne augure pour la suite!
Bravo!
Et merci pour ce CR aussi efficace que ta gestion course!
  Profil  
Gezen
1442     
 gniaqueur
 Coureur

Gezen
  Posté : 22-02-2009 22:24

Bravo et bonne continuation!
  Profil  
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