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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 14-02-2010 19:46
Et oui, seul PcaPIEN sur cette course, non 2 finalement car j'ai aperçu Missjoggeuse78, qui est venue préparer le marathon de Paris,
Arrivé à 8h15, par des routes verglacées, je retire mon dossard 72,
Je pars m'échauffer longuement car il fait -7° à 8h30 et le départ est à 9h45, donc je vais trottiner pour chauffer la machine.
9h45, tout le monde est sous la banderole, nous sommes environ 1000 concurrents (1200max autorisé sur cette course). Cette course est très réputée dans la région,
PAN … c'est parti pour 21,1km …
Départ en piétinant sur le premier kilomètre que je franchi en 6'30''/km, vu la densité de coureurs, et en plus en côte.
Ça se décante un peu et j'accélère pour redescendre à 5'20''/km au km2.
Le parcours est vallonné dès les premiers kilomètres, et vers le km3, je double Missjouggeuse78, qui se la joue cool, mais qui drope quand même !!
Fin de la première boucle de 5km, le ravitaillement, je suis à 4'40''/km, et là , comme d'habitude, arrêt pipi, qui me coûte 12''/km … En plus dans les gobelets du ravito, l'eau est gelée !!! Gros glaçons qui flottent, mais y'a pas le Pastis qui va avec !!! Ça fait froid quand ça descend dans l'estomac …
Je repars à 4'55''/km … Pffffff … que de temps de perdu … et ''maudit'' GPS que je n'arrive pas à quitter de l'œil. Ça me stresse !!
Nous entamons la deuxième boucle de 16,1km.
J'essaye de regagner un peu de terrain ! C'est drôle, par rapport aux courses de fins d'année, là on sent les coureurs concentrés et là pour un performance … pas un mot dans les rangs !!!
J'opte pour ma vitesse de croisière à 4'51''/km que je tiendrais jusqu'au bout …
Un long faux plat du km7 au km8 fait mal au jambes puis un vraie côte sur 600m au km10 …
Passage par Clairefontaine en Yvelines, camp d'entrainement des Bleus, et une portion dont la route n'a pas été dégagée, et s'avère donc enneigée et gelée … le rythme ralentit car ça patine grave !!
Après ce ne seront que de courtes bosses pour finir par 5km de plat quasi total jusqu'à l'arrivée, sauf l'entrée du village de Bullion ou une dernière petite côte nous attend, avant de redescendre vers l'arrivée: BIP … 1h43'12'' à mon chrono (pour 21,150km !!!) soit 4'51''/km et 12,3km/h.
Une bonne course de reprise pour ma part, et content de pouvoir encore descendre sous les 1h45' sur semi !!! (Temps officiel et classement non connu à cette heure !!)
L'album de la course:
http://picasaweb.google.fr/FANOU78300/LeSemiMarathonDesLions#
MBO= 2+2+21+10+8+2=45 Et oui pour une fois dans ma prévision !!! lol
Résultats officiel: 1h43'19'' - 436ème sur 1071 arrivants -
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 14-02-2010 19:51
Message édité par : MARC78 / 14-02-2010 23:46 |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 14-02-2010 19:57
félicitation Marc pour ton 1er semi de l'année 
tu as fait un super chrono oui pas facile, je la connais bien cette course avec une belle côte
dur ! dur de courir avec le froid en plus sur le parcours pas beaucoup abrité
bonne récup et n'oublie pas demain sortie avec PY78 
bonne soirée 
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hubert75003
5869
 gniaqueur
Coureur
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-02-2010 20:05
Merci pour ton CR, Marc! Un peu glacé quand même ce semi , mais bravo pour ton chrono malgré la côte!
Bonne récup'!  |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 20:08
salut marc
bravo pour ton semi et encore un bon chrono
pas facile avec des portions de parcours enneigés 
belle première course
A+ joseph |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 20:09
Pour ton premier semi de l'année tu fais très fort d'autant qu'il y a une côte qui a dû faire en faire souffrir beaucoup.
Reposes toi bien
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 20:10
Bravo Marc, c'est un chrono plus que correct au vu des températures et du parcours.
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 20:15
Beau chrono hivernal!
Dur avec le stress du départ et l'eau bue juste avant de bien gérer sa vessie.
PS: Bientôt galopeur, mon 200ème post!
Running is life, the rest is just details |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 14-02-2010 20:15
Marcus : très bon chrono pour ce semi, avec un terrain pas toujours facile. 
Tout ceci est bien prometteur pour les courses à venir.
Bonne récupération avant demain.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 20:24
Merci à vous tous !!!
Oui ... Francine dur dur demain, car sortie longue comme tous les lundi !!
Hub ... pourtant j'ai quasiment pas bu ! LÃ c'est la faute au froid !!!!!
On-Off ... oui très très froid !!!
Rogers, Breizh et Joseph ... pas plat du tout ce parcours !!!
C'est fait Rwanito ! Le 200ème !!
Isa ... j'espère effectivement continuer comme ça !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 14-02-2010 20:26
Bravo à toi, Marc. Sur ce parcours pas facile et avec ces conditions météo de début
de saison, c'est un beau chrono. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 14-02-2010 20:37
Tu démarres bien l'année, ce qui est d'autant plus rassurant qu'à lire certains de tes posts d'entraînement, tu avais semblé fatigué ces derniers temps 
Tu as cartonné pour les points  (je suis curieuse, je ne vois pas où est ton 3e signe distinctif ?  )
En tout cas, avec le froid, la neige, les bosses, c'est un super chrono, bravo |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 21:06
Bravo Marc !
Très beau chrono, aux vues de la température et du parcours valonné... ! Super
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-02-2010 21:09
 évidemment, ça me laisse rêveuse !!...
j'aime bien te lire marc, tu es sincère et naturel !!...
Paix des sables... |
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molihua
581
meneur
Coureuse
| Posté : 14-02-2010 21:22
Chapeau Marc de courir dans ces conditions de froid et de terrain (ça patine grave ) Beau 1er Semi de l'année et à quelle vitesse ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 21:26
Et oui encore une belle course, visiblement pas facile d'être dans le MBO sur cette course (neige, glace, dénivellé etc...)
Bravo à toi pour ce semi qui commence bien l'année.
Bonne (petite) recup (avant la séance de demain).
Eric92 |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 21:35
Bravo marc pour ta course. T'avais chaussé les patins pour avancer comme ça ?
on se voit demain mais t'inquiete on court tranquille.
bonne soirée a toi et bonne recup |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-02-2010 22:02
t appele ca une course de reprise!!!!!!!!!!
meme aores un entrainement a donf je fearais jamais ce crono
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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