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Index du Forum » » CR de courses natures et trails » » 10 km Ronde des sapins à la Feclaz (73) - Edition du 28/08/2011
Auteur10 km Ronde des sapins à la Feclaz (73) - Edition du 28/08/2011
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 01-09-2011 22:27

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course10 km Ronde des sapins à la Feclaz (73) - Edition du 28/08/2011 
Type de course-: Course nature ou trail  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Des montées jamais très longues, mais qui peuvent être raides ! 
Inclure la signaturetrue 
..::..




Message édité par : soleia / 02-09-2011 21:16

  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 01-09-2011 23:12

Bon je suis un peu à la bourre pour le cr cette fois ci !
J'ai l'habitude de faire cette course tous les ans, car j'ai mon oncle qui habite dans le coin, et il est l'organisateur, alors c'est l'occasion de se voir un peu.

Le départ étant à 10h (les inscriptions jusqu'à 9h), je fais le trajet le dimanche matin.
Le stresse commence à monter avant d'arriver, je suis un peu à la bourre... J'arrive sur place à 8h50, je pars en courant rejoindre les inscriptions, je ne prend d'ailleurs pas le chemin le plus court... Tout va bien, il y a encore une queue d'une dizaine de personnes, je ne suis pas le seul à être à la bourre !

Du coup j'ai le temps de m'échauffer, pas loin d'une heure d'échauffement !

Cette année le départ est donné au coup de sifflet, original !

Je pars assez vite, je fais des grandes enjambées, et mes jambes vont vite, je suis un peu au rythme de fractionné sur 200m... 100m après le départ, la 1ere montée, et donc je me cale à un rythme plus raisonnable !

La 1e féminine ne tarde pas à me doubler, je ne la reverrais plus. On est une centaine de participants sur le 10km, je ne serais jamais seul, c'est motivant d'avoir quelqu'un devant, en tout cas ça me motive !

Il y a une succession de montées et descentes, les montées ne sont jamais longues, mais peuvent être raide, et puis on est entre 1300m et 1500m d'altitude, ce n'est pas énorme, mais ça fait une différence par rapport à la plaine.
Les descentes par contre elle font mal, car c'est à fond dans les descentes, et je lève légèrement le pied dans les montées pour récupérer...

Je sens que je suis à fond, mais ça tient. La 4e féminine me double 4km avant l'arrivée (de mémoire) dans une montée, je décide de m'accrocher derrière.
Dans une descente je rattrape un peu de retard... Les filles sont décidément plus prudentes, je suis à la limite de tomber, de me fouler une cheville... Mais ça passe !

Il y a une longue descente vers la fin (et une dernière montée assassine...), je ne peux pas courir aussi vite que je le voudrais, il me manque des abdos...

D'après mes calculs, j'ai perdu 1 bonne minute sur le fin du parcours, car j'ai fais les 7 premiers km en 31min30, et ce n'est pas la fin le plus dur...

Au final je fini en 46'30, donc bien content, 15sec après la demoiselle.
Après quelques recherches sur internet (l'anonymat d'internet...), c'est un sprinteuse, elle fait pas mal de compèt (100m, 200m, 300m, 400m, 800m, haies, hauteur, poids...), et vu sa dernière course sur 400m (61"), son temps sur ce 10km n'est pas à la hauteur de ses capacités !

Donc ce sera peut être difficile de la revoir, et puis si j'étais un peu moins timide...

Voilà donc bien content, j'ai fais cette course au rythme d'un 10km plat, donc une sacré progression (mon dernier record sur cette course était de 52min).

Donc une bonne journée, en plus il a fait grand beau toute la journée !

Prochain objectif, un 10km plat, objectif descendre vers les 44min... On verra bien !
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 02-09-2011 00:24

Félicitation tayral tu as bien géré ton 10km
parcours pas si facile que ça !!
Super beau chrono , merci aussi pour ton récit


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 02-09-2011 07:41

Un très bon chrono sur un parcours avec du dénivelé !!
Tu dois faire largement mieux sur plat !!!!
Bravo pour ta course Tayral !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 02-09-2011 08:55

Absolument TAYRAL, quelle progression. C'est certain sur du plat tu descendras largement en dessous de ce chrono.

Félicitations.

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 02-09-2011 09:29

difficile de la revoir pas tant que cela puisque tu sais déjà qui elle est et ses temps de course ...donc j'imagine son nom bref cela ne nous regarde pas
ce qui est sûr c'est que ta progression est tout simplement ...impressionnante !!!
tayral c'est vraiment un super chrono réalisé !
  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 02-09-2011 10:47

Bravo à toi
Tu vas voler sur ton prochain 10km..
Vraiment un super chrono, de plus avec un parcours exigeant
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 02-09-2011 19:55

Merci à tous, affaire à suivre !
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-09-2011 21:20

tayral, je suis doublement contente pour toi : tu as fait une très belle course, tu as battu ton record, tu vas encore le faire tomber et tu es visiblement tombé sous le charme d'une belle demoiselle

Ah ben je suis "quadruplement" contente plutôt

Au fait, tu es bien inscrit pour Lyon hein ?
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 02-09-2011 21:38

bravo tayral
belle course beau, record et belle rencontre (peut être trop courte !)

6' de moins environ sur un 10 km avec des côtes je suis sur le C... Vraiment bravo !
  Profil  www  
melanisse
753    
 meneur
 Coureuse

melanisse
  Posté : 03-09-2011 06:37

Bravo poru ta course quel beau chrono sur un parcours loin d'être plat
  Profil    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 03-09-2011 12:24

Merci à tous, effectivement une belle progresssion, j'ai été le 1er à être surpris !
Pour Lyon, il ne faut pas que je tarde trop, je refais un certificat médical et ça devrait etre bon.
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 03-09-2011 17:26

Bravo Tayral Effectivement depuis que je te lis, tu as bien progressé. C'est épatant ! Félicitations

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 05-09-2011 21:23

Merci à tous. Mais je m'entraine dur quand même... Le fractionné court ou moyen sur piste (entre 200 et 400m), ça fait progresser, mais faut un bon mental pour finir chaque fraction et repartir après une récup incomplète !
  Profil  
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 09-09-2011 01:31

Bonne progression , je sais pas si c'est le fractionné ou ce petit plus que tu as croisé ce jour là qui t'a motivé .. Mais ça marche .. Bravo Tayral
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 09-09-2011 10:16

Merci, bah surtout le fractionné quand même, mais j'ai perdu 2min sur la fin (à vue de nez), manque d'abdos pour les descentes, c'est pour ça que je les travaille en ce moment pour voir si ça sert à quelque chose ou si c'est moi qui me l'imagine !
Mais c'est vrai que d'avoir quelqu'un devant qu'on essaie d'accrocher (au 1er sens du terme !), ça booste, ça évite de "s'endormir" !
  Profil  
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 09-09-2011 14:34

Tayral pour ce temps sur 10km.
Continu.

Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!
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