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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 04-02-2013 07:10
Et voilà , demain je débute ma préparation pour le marathon de Cheverny le 7 avril 2013.... Et comme vous le savez maintenant, je suis ravie que cette prépa commence puisque j'adore ça, lorsque les objectifs approchent, lorsque les choses deviennent concrètes...!!! Pour ce qui est du plan, je vais suivre le même que celui pour Berlin, qui comprend 4 sorties hebdo, avec une séance de VMA, une séance endurance à 80-85%, une séance en endurance 65-70% et une séance longue avec allure spécifique...
Je viendrais poster à chaque fin de semaine mes impressions... mais d'emblée je sais que ce marathon sera un bon moment et un joli rendez-vous Pcap puisque d'après le tableau des rencontres nous devrions être plusieurs à le faire....
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 Profil 
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 04-02-2013 07:12
Bonne prépa, Marie. Et RV à Cheverny.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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hubert75003
5869
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-02-2013 08:01
Bonne préparation !!!
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2013 08:29
Je te souhaite une belle préparation, marie  |
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2013 08:34
Belle préparation...  |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2013 09:00
Bonne préparation, je serais là le 7 avril pour admirer le résultat de cette prép ...
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-02-2013 09:15
Bonne préparation MARIE, au plaisir de te lire. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2013 11:32
Bonne prépa, Marie |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2013 11:34
bonne préparation Marie
une petite question : tu les cases comment tes 4 séances ? je veux dire quels jours ? déjà avec 3, j'ai souvent du mal, alors 4  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 04-02-2013 14:18
Allez marie , c'est parti Ca fait plaisir de lire que certains adorent suivre leurs prépas marathon 
Vu ton sérieux dans ces prépas , nul doute que cheverny devrait être le théâtre d'un nouveau record |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2013 18:58
moment magique que celui du démarage de la préparation avec ces doutes et surtout ces joies
bon courage
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2013 19:49
on va suivre ça avec grand intéret
ton fil d arianne est lançé.......................vers les 4 H  
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2013 20:27
Citation : marie58Â 
Et voilà , demain je débute ma préparation pour le marathon de Cheverny le 7 avril 2013.... Et comme vous le savez maintenant, je suis ravie que cette prépa commence puisque j'adore ça, lorsque les objectifs approchent, lorsque les choses deviennent concrètes...!!! Pour ce qui est du plan, je vais suivre le même que celui pour Berlin, qui comprend 4 sorties hebdo, avec une séance de VMA, une séance endurance à 80-85%, une séance en endurance 65-70% et une séance longue avec allure spécifique...
Je viendrais poster à chaque fin de semaine mes impressions... mais d'emblée je sais que ce marathon sera un bon moment et un joli rendez-vous Pcap puisque d'après le tableau des rencontres nous devrions être plusieurs à le faire....
 
je te souhaite une bonne préparation marie
RDV a Cheverny , avec Pgaz , Francine , notre chti Joseph et ma modeste personne
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2013 21:00
Merci à tous pour vos messages....Laurent, je ne sais pas s'il y aura un record perso mais j'y crois et je vais tout faire pour... et après on verra bien...
Marino : je case mes séances les soirs des mardis, mercredis, vendredis (et vu la période de l'année et mes horaires professionnelles, elles vont se faire pour la plupart en nocturne) et ma sortie longue le dimanche. Et si vraiment c'est dur, je passe la séance du vendredi soir au samedi matin.
A Pgaz, Runninjuan, Grouik and cie : à bientôt...
Stef : je vais essayer de ne pas lâcher mon fil d'Ariane...
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 05-02-2013 04:08
Je te souhaite une bonne préparation Marie
contente de te revoir sur un autre marathon
pour ma part je le fait déguisé ... alors cool !
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-02-2013 07:53
Voilà une première semaine de prépa qui s'achève et qui s'est bien passée.
Mardi : 25' endu + 2x10x100 m + 11' de récup = total 8km910 en 55'51" . Selon mon plan, les fractions de 100 m auraient dû être courues à 25"97 et je les ai faites en 23"3 et 27"3, la plupart étant aux alentours des 25".
Jeudi : 1h en endu = total 9km920
Samedi : 30" endu + 3x10' à 80-85% + 13' de récup = total 13km900 en 1h18'. Selon mon plan j'aurai dû courir entre 1km770 et 1km880 chaque fraction de 10' et j'ai couru la première 1km980, la deuxième 1km960 et la dernière 1km880. je suis partie un peu trop vite sur la première, mais je trouve difficile d'arriver à caler l'allure très justement!!
Dimanche : Sortie longue, 1h45 dont 30' Ã allure marathon (moyenne au km sur ces trente minutes = 5'30).
Conclusion : une belle semaine avec de bonnes sensations même si le fait d'avoir passé ma séance du vend au samedi m'a donné l'impression que les jambes tiraient un peu le dimanche au cours de ma sortie longue. donc, je pense que je ne déplacerai plus la séance du vend au samedi... enfin, bien sûr si mon emploi du temps me le permet....  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 11-02-2013 14:38
marie |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 11-02-2013 14:56
Super Marie. Je te souhaite que ca continue comme ca.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-02-2013 19:20
Bravo belle première semaine !
Bonne continuation ! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-02-2013 19:41
Bravo Marie,
Belle première semaine
Ce matin, j'ai envoyé mon inscription pour Cheverny (Ma 4ème participation ) |
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