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jejestr
 3066 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 20-08-2009 07:27
salut tout le monde,
j'en suis à la moitié de ma prépa,
j'espère que mon suivi pourra par la suite en aiguiller certains
petit rappel, berlin sera mon 3ème marathon
amsterdam 2008 en 3h23 et paris 2009 en 3h20.
j'ai été blessé 1 mois et demi
symdrome de l'essuie glace (inflamation du tfl) jusqu'au 7 juillet dernier
j'en suis sortie grace à une infiltration+ kiné+ostéo+semelle..... 
voilà je suis ce plan avec qq adaptations (notament du vtt):
http://www.lesfouleesdetom.files.wordpress.com/2009/07/plan-berlin-2009.pdf |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2009 07:40
semaine6 du 17 au 23 aout :
mardi matin : 1h13 pour 13km5 : 30' f ; 30' endurance prog jusqu'Ã allure marathon (4'27") ; 13' retour au calme.
mardi soir : achat nouvelle chaussure : jusqu'a présent j'avais des vomero 3, j'ai choisi air span 6, plus étroite que les voméro elle m'assure un meilleur maintien.
mercredi soir : séance avec le groupe avec mes nouvelles chaussures.
faisait 35 deg à metz impossible de faire la séance 30"/30", on décide de monter sur les plateaux messins pour une séance fartlek vallonée en sous bois.
1h30 pour 16km avec 4km au seuil (4'15 au km)
les sensations sont bonnes, les chaussures ok 
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-08-2009 08:26
salut jejestr,
Sage décision du groupe contre le 30/30, il faut vraiment chaud sur l'ensemble de la France en ce moment.
Le fartlek devait surement être plus agréable
Bonne "nouvelle chaussures" et à bientôt. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2009 08:53
bon courage a toi pour ce defi
( faudra que t 'accelleres serieux si tu veux etre au mondiaux
c est pour dimanche !!!! t as deja de sacrées reférences |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 20-08-2009 09:14
Bon courage Jejestr !!!
Cool les nouvelles Nike ... j'ai aussi des Vomero 3 mais j'en suis déçu par rapport aux Vomero 2 ...
Tu me diras pour tes Air Span 6 ...
En tout cas, bonne prépa à toi !!!
Le fartlek au "frais" ... sympa !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 20-08-2009 09:29
coucou jejestr !
bon courage pour ton marathon super chrono que tu veux faire  bonne préparation  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2009 22:19
merci à tous pour les encouragements, marc je te tiens au courant.......
semaine6 du 17 au 23 aout
jeudi soir
je viens de réailser, sous une chaleur terrible,
sans doute la séance la plus dure depuis que je m'entraine sérieusement 
37' footing
8 * 1000m (1'30" de R) normalement au seuil 4'10" :
4'09" ; 4'11" ; 4'03" ; 4'12" ; 4'02" ; 4'12" ; 4'01" ; 4'05" .
35' retour au calme
soit 1h55 pour 20.6km
super irrégulier mais bon vu les conditions impossible de tenir une allure régulière
je viens de rentrer je suis rincé |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 20-08-2009 22:54
Moi je dis respect 
J'espére arriver un jour à être comme toi.
Bonne recup.
Eric92 |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-08-2009 23:06
La preuve que tu es en super forme et définitivement remis de ta blessure jejestr !
Bravo !!! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2009 08:05
merci soleia ,
je touche du bois,
j'avais encore qq craintes y'a qq jours avec des sensations d'electricité et de guiguili dans le genou
( c'étais signe de guérison aujourdhui plus rien au niveau externe)
salut eric, merci,
tu sais, en course à pied, on a tous une marge de progression importante,
biensur sans griller les étapes avec un entrainement constructif comme tu le fais.
tu verras dans quelque mois.....
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2009 11:20
heureux d'apprendre que tu cours sans soucis.
Tu passes de belles séances et je t'en félicites.
Penses bien à boire...par ces températures.... 
Te poses pas trop de questions et ne fait pas une fixation sur ton objectif chrono....passes les séances une à une, digères les bien, récupère convenablement...ne fait pas de folies, ne cherche pas à taper dedans ou rattraper le retard.
Arrive frais et avec du jus à Berlin... c'est tout aussi important.
Au plaisir de suivre la suite de ta prépa...
@+bubo57
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-08-2009 12:18
 Allez Jérome, les blessures sont derrière maintenant. 
Tout va bien se passer, tu as la niak, c'est le principal.
Et le bras, çà va mieux ? 
 et à plus.
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-08-2009 14:40
Salut
un bien joli chrono en perspective
bonne continuation
A+ joseph |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2009 07:42
merci isa et joseph...
programme interrompu le 22 aout
j'ai une nouvelle tendinite au niveau du tibia
cf : clinique pcap
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 23-08-2009 18:08
bon courage a toi et bon retablissement jejestr |
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fox92
796
meneur
Coureur
| Posté : 23-08-2009 19:44
desolé pour toi jerome sincerement pascal
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-08-2009 21:01
je souhaite vraiment que cela passe vite et que tu puisses aborder sereinement ce bel objectif
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 20:32
SALUT JEJESTR, un petit coucou pour te souhaiter un bon rétablissent et ce rapidement afin que tu sois dans d'excellentes dispositions pour le MARATHON de BERLIN. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 21:59
bon courage |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 09:23
Comment vas-tu Jérôme ?
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