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2 pages [ 1 | 2 ]
Auteur1 mois pour préparer le défi des 24 h téléthon Paris (4-5 décembre 2009)
RonaldTintin
67   
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RonaldTintin
  Posté : 10-11-2009 07:49

Hello à toutes et à tous

Rappel de l’objectif : Courir avant tout pour la bonne cause, même si c’est aussi un défi sportif !!!

Pour m’impliquer totalement, je me suis fixé un nombre de Km à réaliser qui est tout simplement le minima de la FFA : 180 km.

Moi, j’aime bien le concept de défi qui rend la course à pied passionnante. Du coup, ce n’est jamais la même chose pour moi. Cela dit, je trouve normal de fournir du résultat.


Petites précisions :

Je fais les séances de VMA juste pour ne pas avoir à recommencer tout au début quand je reviendrai sur la vitesse. Mais, je pense aussi que cela aide pour l’endurance.

Au début, je voulais faire le semi marathon de Boulogne, mais c’était risqué après 2 semaines de reprise et surtout à l’approche des 24h.

Afin de faciliter l’échange parce que nous sommes là pour parler de notre passion, je m’efforce de communiquer régulièrement sur la préparation de ces 24h TELETHON Paris.

En allant courir ce matin à 5h30 (jeudi 5 novembre 2009), j’ai peut-être même trouvé le produit qui ne me pose pas de problème digestifs !!! ??? Malgré l’abandon forcé pendant les 100 Km, j’ai appris que l’alimentation était très importante.
Bon, vous pouvez maintenant lire sur le blog ma mésaventure à Millau ou l’abandon de « The Imperfect and Lucky Runner, mais l’aventure continue… » J’avais promis de raconter ce qui s’était passé parce que j’ai vécu mon abandon comme une chance

Mardi 3 novembre 2009

5h30 du matin, j’ai fait un footing de 2h25 à allure 24h !!!

Au réveil, je ne me pose pas de question et cela me paraît normal. Le ventre vide, je prends mon Camel Back pour aller m’entraîner. C’est cela que j’aime bien !!!

Il faisait froid et il pleuvait. C’est sûr qu’il faut être motivé pour aller courir dans ces conditions. Une fois que j’ai commencé à courir, c’était un vrai plaisir de courir dans le bois avec le chant des oiseaux. Trop dans mon élément, j’ai même perdu mon téléphone portable. CE N’EST PAS GRAVE POUR LE PHONE ! JE SUIS JUSTE EMBARASSE PARCE QUE JE N’AI PLUS VOS NUMERO ET IL VA FALLOIR QUE JE CONTACTE TOUT LE MONDE POUR COMMUNIQUER UN NOUVEAU MUNERO. Snif snif snif !

A part ma mésaventure avec mon phone, c’était cool la séance :
1) Footing 50 minutes
2) 4 minutes pour boire et prendre un petit morceau de pain d’épice
3) 1h à allure 24h autour d’un piste de 1200 m
4) 4 minutes pour boire et prendre un petit morceau de pain d’épice
5) Footing pour rentre chez moi

A l’allure à laquelle j’ai fait ce petit footing de 2h25, je ne me suis pas trop fatigué. J’avais envie de continuer, mais je n’ai pas tout mon temps…C’est déjà bien 28 Km pour 2h25 pour bien commencer la journée !!! :)

Mercredi 4 novembre 2009

Séance de VMA courte : 10 x 350 = 3 500m

A 19h15, j’ai fait un footing de 30 minutes pour aller au Bois de Vincennes, soit 5,5. C’est à peu près l’allure 24h.
Puis, j’ai rejoint l’Athletic Cœur de Fond pour les 10 x 350 = 3 500m :

1’08’’
1’09’’
1’08’’
1’08’’
1’09’’
1’09’’
1’08’’
1’08’’
1’06’’

Comparé à l’allure 24h, c’était moins amusant. A part le dernier 350, je suis régulier.

J’ai commencé à avoir un peu de sensation de vitesse. Comme je suis loin de ma vitesse de pointe, je ne savais pas trop quoi pensé de la séance. L’entraîneur a trouvé que c’était déjà bien.

J’étais content d’avoir pu faire toute la séance et de m’accrocher quand j’ai commencé à avoir les jambes lourdes.

A la fin de la séance, je suis allé voir mes compagnons de galère pour avoir leurs impressions sur leur séance.

Pour l’instant, je peux faire des conclusions. Mais je pense que le fait d’avoir travailler l’endurance sera très bénéfique pour la suite.

Avec cette séance de VMA, tout le monde a oublié que je prépare les 24h TELETHON. Ha ha ha !!!

En tout cas, cela m’a fait plaisir de voir toutes ces filles et garçons s’accrocher sans rien lâcher.

Malgré le froid, j’ai passé un bon moment sur la piste et c’était bien de discuter en faisant de la récupération


FINALEMENT QUAND LE CORPS VA BIEN, COURIR EST UN VRAI PLAISIR ET JE NE M’EN LASSE PAS !!!


jeudi 5 novembre 2009

2h30 de footing à allure 24h !!! Super content de ma découverte qui pourrait bien me faciliter les choses

A 5h30, j’ai pris mon Camel Back et ma lampe frontale pour me rendre au Bois de Vincennes.

Il ne faisait pas super chaud, mais c’est normal aussi en automne. Cela m’étonne toujours de voir toutes ces feuilles mortes sous mes pieds.

Bien sûr, je sais que c’est très étrange de voir une personne qui tourne seul autour d’une piste de 1150 alors qu’elle serait beaucoup mieux au chaud. Bah, c’est justement cela que je trouve rigolo.

Pendant ce footing de 2h30, j’ai fait 30 Km :
1) 1h de footing pour me rendre et explorer un peu le Bois
2) 4 minutes pour boire et manger
3) 1h allure 24h autour d’une piste de 1200 m
4) 4 minutes pour boire et manger
5) Footing pour rentrer chez moi.

C’était une séance bien sympa. Parfois, c’est assez pesant mon Camel Back, mais c’est un bon entraînement.

Vendredi 6 novembre 2009

Séance VMA longue : 5 x 1000 = 5000m

Dimanche 8 novembre 2009

Sortie longue d’au moins 3h30 pour travailler l’allure 24h et l’alimentation.

Comme mon but est de courir pour la bonne cause en faisant au moins 180 Km, c’est suffisamment sérieux pour que je m’applique.

En tout cas, je pense que les 24h TELETHON Paris vont être une surperbe aventure !!!

A très bientôt pour la suite des news

Ronald




Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
http://www.ronaldtintin.com

Message édité par : soleia / 10-11-2009 20:12

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bibendum
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bibendum
  Posté : 10-11-2009 10:51

ça va tu t'entraine comme il faut,aux bonnes allures

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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eric92
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eric92
  Posté : 10-11-2009 13:00

Pour de l'entrainement , c'est de l'entrainement
Question du néophyte que je suis, n'est ce pas trop comme entrainement ?

Eric92
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lacrime
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lacrime
  Posté : 10-11-2009 14:35

5 séances pour préparer un 24h ce n'est pas de trop.
Par contre faire 2x2h30 et une 1x3h30 la c'est trop...pour moi.

La je prépare un 12h et mon ultra de samedi est donné comme sortie longue car je n'ai pas laissé le choix à mon coach pour cette course.

Mais pour moi c'est :
-lundi VTT 1h en renforcement musuclaire +30' de CAP
-mardi repos
-mercredi 1h15 à 11km/h avec accélération libre de 2' à 5' à 12/13km/h
-jeudi VTT ou 1h3. de CAP (18km)
-vendredi 10km en 1h
-samedi repos
-dimanche sortie longue de 34km en 3h à 12km/h

Ma VMA et de 17.5.
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eric92
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eric92
  Posté : 10-11-2009 15:08

Merci lacrime de ce complément d'information, effectivement je trouvais que 2 x 2 h 30 plus encore 1 h 30 dans la même semaine cela faisait beaucoup.
Mais comme je ne connais pas ce type d'épreuve et donc d'entrainement qui va avec, je fais mon curieux....

D'un autre côté c'est aussi pour courir 24 h...

Eric92
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RonaldTintin
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RonaldTintin
  Posté : 10-11-2009 16:36

vendredi 6 novembre 2009

Ce soir, j’avais ressenti un peu la fatigue suite à la sortie longue de 2h30, mais je trouvais cela très bien aussi parce que j’ai commencé à mémoriser l’allure !!!

Après un petit footing de 30 minutes à allure 24h, je suis arrivé au stade pour faire la séance de VMA longue avec le club Athlétic Cœur de Fond.

J’avais les jambes lourdes et j’ai tout de même fait mes 5 x 1000 m :

3’48’’
3’46’’
3’44’’
3’44’’
3’39’’

dimanche 8 novembre 2009

Ce matin à partir de 6h, grosse sortie longue de 4h35.

1) 50 minutes de footing
2) 4 minutes pour boire et manger
3) 1h autour d’une piste de 1200 m
4) 4 minutes pour se ravitailler
5) 1h autour d’une piste de 1200 m
6) 4 minutes pour se ravitailler
7) 1h autour d’une piste de 1200 m
8) 4 minutes pour se ravitailler
9) Footing pour rentrer chez moi

J’étais très frais et avait bonne mine après ces 4h35 de footing à 11km/h . Mais, je suis encore très loin des 24h et je n'ai même pas fait le 1/4...

Ronald

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MARC78
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MARC78
  Posté : 10-11-2009 16:36

+ 1 Lacrime ...

Effectivement ... Quand j'ai fait mes 189,216km en 12/2008 à Ploeren, je ne me suis jamais entraîné autant ...
D'ailleurs l'adage, plus on abat de km à l'entrainement, meilleur on sera ...
Le but n'étant pas de courir 100km par jour, quand on prépare un 100km, pour être sur de le tenir ....

Pour ma part, par semaine, je faisais une sortie de 2h30 le lundi + 1h30 + 3 x 1h00-1h15 ...

Voili voilou !!!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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MARC78
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MARC78
  Posté : 10-11-2009 16:45

... Ce à quoi je voulais d'ailleurs rajouter, que par expérience, sur un 24h00, il faut, certes avoir les jambes, c'est certain, mais aussi travailler avant tout son mental ... l'un ne va pas sans l'autre ...
Abattre des kms par semaine, si on a un mental fragile, ne sert strictement à rien ...
La monotonie d'une telle épreuve, peut mettre à mal, des organismes bien préparés physiquement ... et savoir surtout ne pas s'écouter (ça c'est par expérience vécue).

Re-voili voilou ....


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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lacrime
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lacrime
  Posté : 10-11-2009 18:27

4h35 de sortie c'est de trop.

Il faut savoir qu'il faut arriver en "bon état" le jour J.
Que la tu es au pique de ta forme alors attention il y a la descente et vu comment tu t'entraines la chute risque d'être pour le jour J justement.

Normalement c'est 3h voir 3h30 en sortie entrainement au grand maxi pour un ultra.
La c'est un 24h c'est souvent plat pas besoin de sortir autant ce n'est pas l'UTMB.
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 10-11-2009 18:41

Ronald,

Question de candide : est-il vraiment nécessaire de courir 4h35 sur une piste d'athlé ?

C'est vrai que le 24 h se déroule sur une boucle mais est-ce que 2 h sur cette piste ne seraient pas suffisantes ?

Pour renforcer le mental, n'est-il pas profitable de choisir un parcours plus long (du genre 5 km) et de le faire plusieurs fois (4 fois, par exemple) ?

Voilà donc quelques interrogations car il me semble que tu "charges la mule". Tu risques de t'épuiser.

__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres
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MARC78
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MARC78
  Posté : 10-11-2009 20:16

Ca sent le surentrainement ...
Préparer un 24h00 sur 1 mois ... Huuum je suis septique ...


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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Pascal75
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Pascal75
  Posté : 10-11-2009 20:30

Bonsoir.

Dis-moi Marc, Je proffite de ton expérience...
La préparation pour un 24h, tu la commencerais combien de semaines ou de mois avant ?
Est-ce que d'avoir fait Belvès 1 mois avant, t'a handicapé pour le 24h de villennes ?
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 10-11-2009 20:41

Citation : MARC78 

(...)

Pour ma part, par semaine, je faisais une sortie de 2h30 le lundi + 1h30 + 3 x 1h00-1h15 ...

Voili voilou !!!!!


Marc, 2h30 le lundi au plus fort de l'entraînement ou en moyenne ? Tu n'as jamais été tenté de monter à 3h d'entraînement le lundi ?

__
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MARC78
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MARC78
  Posté : 10-11-2009 21:08

Runner35: Si si je pousse jusqu'à 3h-3h30 mais grand max !!

Pascal75: non, Belvès un mois avant les 24h00, ça me va bien, faut juste bien gérer l'entre 2 ... tout dépend aussi de ta faculté de récupération ... d'autant plus qu'ente les 2 j'ai fait le marathon du Louvre !!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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eric92
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eric92
  Posté : 10-11-2009 21:43

Citation : MARC78 

Runner35: Si si je pousse jusqu'à 3h-3h30 mais grand max !!

Pascal75: non, Belvès un mois avant les 24h00, ça me va bien, faut juste bien gérer l'entre 2 ... tout dépend aussi de ta faculté de récupération ... d'autant plus qu'ente les 2 j'ai fait le marathon du Louvre !!!!


Et oui marc78 reste un grand mystére pour la communauté médicale

Message édité par : soleia / 10-11-2009 23:13

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pgaz
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pgaz
  Posté : 10-11-2009 22:37

C'est sur que ca sent le surentrainement, j'ai bien peur que tu n'arrives pas très frais au départ. Un passage de ton post m'inquiète. Je te cite:
"A 19h15, j’ai fait un footing de 30 minutes pour aller au Bois de Vincennes, soit 5,5. C’est à peu près l’allure 24h."
A quelle allure comptes-tu démarrer ? Car si tu démarres à 11 km/h, il te faudra etre sacrément costaud physiquement et mentalement pour finir.



http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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RonaldTintin
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RonaldTintin
  Posté : 10-11-2009 23:52

Citation : lacrime 

4h35 de sortie c'est de trop.

Il faut savoir qu'il faut arriver en "bon état" le jour J.
Que la tu es au pique de ta forme alors attention il y a la descente et vu comment tu t'entraines la chute risque d'être pour le jour J justement.

Normalement c'est 3h voir 3h30 en sortie entrainement au grand maxi pour un ultra.
La c'est un 24h c'est souvent plat pas besoin de sortir autant ce n'est pas l'UTMB.  


C'est fort juste.

En fait, je voulais faire cette sortie pour tester la stratégie et l'alimentation.
Maintenant, je peux donc réduire la durée de la sortie longue à moins de 4 semaines de l'épreuve.

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RonaldTintin
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RonaldTintin
  Posté : 11-11-2009 00:27

Citation : runner35 

Ronald,

Question de candide : est-il vraiment nécessaire de courir 4h35 sur une piste d'athlé ?

C'est vrai que le 24 h se déroule sur une boucle mais est-ce que 2 h sur cette piste ne seraient pas suffisantes ?

Pour renforcer le mental, n'est-il pas profitable de choisir un parcours plus long (du genre 5 km) et de le faire plusieurs fois (4 fois, par exemple) ?

Voilà donc quelques interrogations car il me semble que tu "charges la mule". Tu risques de t'épuiser.  



En fait, j’ai couru que 3h sur la piste de 1200 m et le reste dans le Bois.

Pour renforcer le mental, j’ai fait des séances de VMA courte et longue avec des séries de 1000 m.

Ce sont les séances de VMA qui peuvent épuiser et pas les sorties longues. Mais bon, j’avais prévu de réduire la durée des sorties longues.


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Message édité par : soleia / 11-11-2009 08:22

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eric92
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eric92
  Posté : 11-11-2009 09:38

En tout cas bon courage RonaldTintin pour cette aventure.

Eric92
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RonaldTintin
  Posté : 25-11-2009 06:07

Citation : pgaz 

C'est sur que ca sent le surentrainement, j'ai bien peur que tu n'arrives pas très frais au départ. Un passage de ton post m'inquiète. Je te cite:
"A 19h15, j’ai fait un footing de 30 minutes pour aller au Bois de Vincennes, soit 5,5. C’est à peu près l’allure 24h."
A quelle allure comptes-tu démarrer ? Car si tu démarres à 11 km/h, il te faudra etre sacrément costaud physiquement et mentalement pour finir.


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Salut Patrick,

Pour l’allure 24h, ce sera du 8-9 Km/h. Mais cela va dépendre de la vitesse de mon accompagnatrice.
Je cours avant tout pour la bonne cause et je vais essayer de faire de mon mieux pour rester le plus longtemps possible sur la piste..


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