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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Préparation Marathon du Sauternes (2 juin 2012)
9 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ]
AuteurPréparation Marathon du Sauternes (2 juin 2012)
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 10-05-2012 09:14

Bravo Laurent bonne continuation


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
dani57
1238     
 gniaqueur
 Coureur

dani57
  Posté : 10-05-2012 12:30

super laurent
je vois que ta prepa se passe bien et que le marathon se fera aussi bien avec au bout le chrono que tu desires

bonne continuation

Daniel
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 16-05-2012 10:59

semaine 9 sortie3 : 35 mn en footing ras

semaine9 sortie 4 : course du viaduc de Millau , exactement comme prévu malgré la difficulté( pour moi ) du parcours (voir cr)

Il me reste encore une semaine a bien négocier et ensuite la préparation sera terminée il me restera les 2 semaines de relachement avant le grand jour .... je ferai un petit bilan avant le 02 juin
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 16-05-2012 11:00

Tous mes encouragements
  Profil    
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 16-05-2012 11:19

merci laurent
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 21-05-2012 22:48

semaine 10 : dernière semaine... 2 sorties trail de 9.2 kms pour 54 et 56 mn . Pas vraiment ce qui était prévu mais beaucoup de plaisir .

Voilà le plan est terminé , bon gré mal gré . Tout ne s'est pas passé comme prévu mais ca je m'en doutais ...de grosses satisfactions comme les 3 courses en 10 jours ou mon record battu sur semi et evidemment quelques petites déceptions comme finalement que 2 semaines ou j'ai atteinds les 4 sorties . Dans l'ensemble je dirai que ce fut tout de même une bonne préparation et surtout bien adapté a mes attentes ( merci riri !!!!) . Beaucoup de plaisir dans les sorties longues et les courses et même le fractionné je l'ai fais avec entrain ...

Et la suite ? 2 semaines de relachement ....sorties tranquilles sur bitume a allure marathon histoire d'evacuer le stress et la pression qui monte qui monte qui monte . Faire attention de ne pas tomber malade pour ne pas reiterer l'histoire du marathon des villages ... et mettre au point une stratégie de course en reprenant sur pcap conseils et avis .

Surtout qu'aujourd'hui j'ai une petite idée qui me trotte en tête ...toutes les courses ou j'ai battu mon chrono ce fut lorsque j'ai filé bille en tête , en faisant juste en sorte de ne pas descendre sous la vitesse de mon objectif . Je me demande si ce ne serait pas bien de courir a mon rythme ...quelque soit ma vitesse tant que je suis a plus de 10 km/h...tant pis si je suis a 11 km/h ...tenir le plus longtemps possible comme ca . Evidemment 42 kms ce n'est pas un semi ou un 10 kms ...mais apres tout pourquoi ne pas tenter le coups ? Je n'ai qu'un objectif ...battre un record fait sur mon unique marathon ....ca laisse de l'espoir quand même

Bref ...ma seule certitude aujourd'hui c'est de m'arrêter a tous les ravitos et de reprendre la technique du pallier : chaque ravito sera un objectif avec un arrêt d une minute au plus en moyenne . Pour le déroulement de la course il me reste 15 jours pour trouver mon "chemin"

wait and see.... mais ce serait bien que ca arrive vite !!!!
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 21-05-2012 22:53

Voila surement les deux semaines les plus dures de ton plan : deux semaines à attendre !!!
Je te laisse pas trop envahir par l'envie de courir plus et plus vite pendant ce temps de relâche
Continu à te faire plaisir aujourd' hui et le 2/06 !
@+
Eric
  Profil  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-05-2012 22:57

Ben... je peux me permettre un petit avis ?
Tu sais, entre courir "au-dessus" de 10 km/h et 11 km/h... il y a énormément d'écart

Ce qui peut effectivement réussir sur un 10 km ou un semi (partir en sur-régime), se paye cash sur un marathon. Pour peu qu'il fasse chaud ce jour-là (c'est du domaine du possible, vu la date !), tu risques de heurter le mur très tôt

Reste tout de même le plus près possible de l'allure que tu as travaillée...

Message édité par : soleia / 21-05-2012 22:57

  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 21-05-2012 23:09

Je suis d'accord avec Soleia. Pars sur les allures que tu as travaillé. Le marathon, c'est
une école de patience (crois-en un gros bourrin qui, après 28 marathons, pars encore comme
un imbécile). Sois prudent jusqu'au km30 et, après, si tu as la chance d'avoir encore du jus, tu
pourras faire le kéké. Faire l'inverse me parait très risqué. Par contre, ne pas couper complètement, comme tu le fais, c'est très bien, ca évite de gamberger. En tous cas, je te souhaite un bon marathon. Avec ce que tu as fait sur 10 km et semi, le record est largement à ta portée. Il faut juste ne pas s'emballer.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 21-05-2012 23:10

@ eric :comme tu dis les plus dures !!!!

@soleia : si toi tu peux pas te permettre de donner un avis y'en a pas beaucoup qui pourrait le faire .
D'accord avec toi pour la chaleur ce sera un parametre qui rentrera en compte, d'ailleurs je pense qu'il fera tres chaud vu le temps pourri qu'on a en ce moment . Pour le 11 km/h c'est pas mon sur-regime c'est mon allure ou je ne calcule pas ...ou je cours sans forcer et en discutant comme lors de mes sorties "plaisir" (en fait c'est plus 10.7 /10.8 ...mais on va pas chipoter ) Le problème c'est que je sais que je peux tenir un semi mais apres ?

Bref je note ...merci soleia
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 21-05-2012 23:25

Citation : pgaz 

Je suis d'accord avec Soleia. Pars sur les allures que tu as travaillé. Le marathon, c'est
une école de patience (crois-en un gros bourrin qui, après 28 marathons, pars encore comme
un imbécile). Sois prudent jusqu'au km30 et, après, si tu as la chance d'avoir encore du jus, tu
pourras faire le kéké. Faire l'inverse me parait très risqué. Par contre, ne pas couper complètement, comme tu le fais, c'est très bien, ca évite de gamberger. En tous cas, je te souhaite un bon marathon. Avec ce que tu as fait sur 10 km et semi, le record est largement à ta portée. Il faut juste ne pas s'emballer.


Merci patrick ! Faire le kéké en visant un chrono a plus de 04h00 c'est assez paradoxal je trouve Non non rien de tout cela , juste une grosse envie d'en découdre , de faire le mieux possible en y prenant un max de plaisir , sans oublier qu'il y a 5 ans je fumais 30 clopes par jour ...et que ce sera mon 3eme marathon dont a ce jour j'en ai pas finis la moitié . ca donne pas vraiment envie de s'emballer ...par contre beaucoup d'inquiétude sur la meilleure facon de le courir et de le finir
Mais ca va le faire ...vos messages vont m'aider a le faire ! Merci

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marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 22-05-2012 07:07

allez Laurent
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 22-05-2012 19:47

Bonne chance Laurent

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 22-05-2012 20:37

Merci marino , merci val
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 22-05-2012 21:27

Reste zen! De 10 à 10,5km/h, oui, mais pas au-delà, même au début, Laurent. Fais attention à toi. Tu as toutes les capacités pour y arriver mais ne t'emballe pas; sur marathon, tu ne peux pas "lâcher les chevaux".
Chaque km où tu te sentiras bien sera un km de gagné; mets-toi ça en tête et avance prudemment. Comme ça, tout ira bien et tu iras loin!
Un km après l'autre et un ravitaillement après l'autre: tu avances par étapes et il faut que tu fasses durer "l'entre-deux sans douleur". Etire-toi aux ravitaillements, dès que tu en sentiras le besoin. 30 secondes d'étirement se transforment en minutes en moins au chrono. Prends le temps de boire aussi et d'avaler un gel ou autre (évite les oranges, hein!).


------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
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kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 22-05-2012 21:56

Bon et bien il semblerait que la messe soit dite ...merci a tous !

Donc ce sera comme prévu : entre 10 et 10.5 km/h le plus longtemps possible et advienne que pourra . Je pense que tout va se jouer au début ...si j'arrive a maitriser mon allure la partie sera gagnée , dans le cas contraire ca risque de me faire long
Je trépigne d'avance.....purée encore 11 jours a attendre !!
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 22-05-2012 22:55

Citation : laurent3336 

Bon et bien il semblerait que la messe soit dite ...merci a tous !

Donc ce sera comme prévu : entre 10 et 10.5 km/h le plus longtemps possible et advienne que pourra . Je pense que tout va se jouer au début ...si j'arrive a maitriser mon allure la partie sera gagnée , dans le cas contraire ca risque de me faire long
Je trépigne d'avance.....purée encore 11 jours a attendre !!  

Si tu arrives à maitriser ton allure au début, je ne pense pas que la partie sera gagnée mais tu auras surement fait le plus dur. C'est bien ca la difficulté du marathon: garder un rythme raisonnable tout en sachant que tu pourrais aller beaucoup plus vite. Allez, l'attente est bientot terminée. Ta coach ne peut pas te donner quelques séances de yoga pour destresser.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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kikitom
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kikitom
  Posté : 22-05-2012 23:15

Citation : pgaz 

Citation : laurent3336 

Bon et bien il semblerait que la messe soit dite ...merci a tous !

Donc ce sera comme prévu : entre 10 et 10.5 km/h le plus longtemps possible et advienne que pourra . Je pense que tout va se jouer au début ...si j'arrive a maitriser mon allure la partie sera gagnée , dans le cas contraire ca risque de me faire long
Je trépigne d'avance.....purée encore 11 jours a attendre !!  

Si tu arrives à maitriser ton allure au début, je ne pense pas que la partie sera gagnée mais tu auras surement fait le plus dur. C'est bien ca la difficulté du marathon: garder un rythme raisonnable tout en sachant que tu pourrais aller beaucoup plus vite. Allez, l'attente est bientot terminée. Ta coach ne peut pas te donner quelques séances de yoga pour destresser.  


oui je me suis mal exprimé ...le plus dur sera fait tu as raison
demain je reprends le taf ca va m'aider a pas trop cogiter
  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 23-05-2012 07:14

Salut Laurent... comme beaucoup je pense effectivement qu'il ne fait pas céder à la tentation d'aller plus vite que prévu et voir la suite... c'est ce que j'ai fait à Annecy.... et au 25ème km j'ai commencé à ralentir inexorablement.... mais bien sûr chacun est différent.... Par contre, moi j'aime bien ces deux semaines qui restent avant l'échéance.... car on a l'imagination qui gambade, on rêve, on espère.... c'est comme les derniers jours de travail avant les vacances.... on les attend, on sait que ça approche... et cette attente est bonne....
En tout cas, fais du jus, et le jour J fais toi plaisir...
on est avec toi
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 23-05-2012 07:38

Citation : marie58 

Salut Laurent... comme beaucoup je pense effectivement qu'il ne fait pas céder à la tentation d'aller plus vite que prévu et voir la suite... c'est ce que j'ai fait à Annecy.... et au 25ème km j'ai commencé à ralentir inexorablement.... mais bien sûr chacun est différent.... Par contre, moi j'aime bien ces deux semaines qui restent avant l'échéance.... car on a l'imagination qui gambade, on rêve, on espère.... c'est comme les derniers jours de travail avant les vacances.... on les attend, on sait que ça approche... et cette attente est bonne....
En tout cas, fais du jus, et le jour J fais toi plaisir...
on est avec toi  


ca pour avoir l'esprit qui gambade je peux te dire que c'est le cas En plus c'est bien car finalement tout est possible ...egaler mon premier , 04h30 ...04h15...ne pas finir...04h45....02h20 !!!!! Non ca c'est quand je pars en live complet
Merci marie
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