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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 29-08-2012 16:19
Voici une proposition à critiquer et à adapter éventuellement !
4 séances par semaine, temps marathon 4 h soit 10.55 km/h
Préparation marathon de Metz pour Dani57
septembre
S1
jeudi 30 endurance 1 h à 1 h 15
vendredi 31
samedi 1
dimanche2 SL 1 H 30
S2 lundi 3
mardi 4 endurance 1 h
mercredi5 fractions 20'+ 2 X 10 ' entre 11 et 11,5 KM/H + 15' RAC
jeudi 6
vendredi 7 vitesse spécifique 1 h10 dont 2 x 10' vitesse marathon
samedi 8
dimanche9 SL 1 H 45
S3 lundi 10
mardi 11 endurance 1 h
mercredi12 fractions 20' + 2 X 8 (30/30) + RAC
jeudi 13
vendredi 14 vitesse spécifique 1 h20 dont 2 x 15' vitesse marathon
samedi 15
dimanche16 SL 2 H
S4 lundi 17
mardi 18 endurance 1h 15
mercredi19 fractions 20'+ 2 X 15 ' entre 11 et 11,5 KM/H + 15' RAC
jeudi 20
vendredi 21 vitesse spécifique 1 h30 dont 2 x 20' vitesse marathon
samedi 22
dimanche23 SL 2 H 15
S5 lundi 24
mardi 25 endurance 1 h 15
mercredi26 fractions 20' + 2 X 10 (30/30) + RAC
jeudi 27
vendredi 28 endurance 1 h10
samedi 29
dimanche30 20 km comp 1 h 53'
octobre
S6 lundi 1
mardi 2 endurance 1 h 15
mercredi3 endurance 1 h
jeudi 4
vendredi 5 vitesse spécifique 1 h10 dont 2 x 10' vitesse marathon
samedi 6
dimanche7 SL 1 H 30
S7 lundi 8
mardi 9 endurance 1 H dont 2 x 15' vitesse marathon
mercredi10
jeudi 11 endurance 25' + qq lignes droites
vendredi 12
samedi 13
dimanche14 MARATHON Amuse toi bien!
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 Profil  www 
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dani57
1238
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2012 23:23
salut eric
deja merci tout simplement
comment t'exprimer ma reconnaissance ,ce plan me correspond bien meme si je ne l'ai pas completement analysé a 1ere vue c'est bien et si tu me le proposes c'est toi aussi comme soleia tu penses que c'est encore possible en 7 semaines d'etre operationnel
bonne nuit a très bientot
Daniel |
Profil
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2012 23:28
je regarderais toute autre proposition et les commentaires sur le plan d'eric sont les bienvenus
bye bye
Daniel |
Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2012 08:40
De rien Dani  !
Oui toutes critiques sont les bienvenus car le plan a été fait rapidement !
J'ai volontairement pas mis de semaine allégée en semaine 4 comme on le fait souvent donc si le plan est trop difficile il ne faut pas hésiter à adapter et diminuer un peu l'intensité.
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2012 08:54
oui eric ok c'est clair que là j'ai deja une belle base de travail
encore merci et bonne journee
Daniel |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-09-2012 22:01
salut
ce plan me plais vraiment bien et avance bien ,cette semaine j'ai supprime une seance de course a pies car emploi du tps trop charge pour la remplacer par une sortie velo samedi et cela ne m'empeche pas de faire ma sortie longue dimanche
bonne soiree
Daniel |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-09-2012 22:36
Trés bien bonne idée le vélo. Il peut être intégré sans problème dans la préparation marathon.
Heureux de voir que le plan te convienne !
Bonne continuation !
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 14-09-2012 09:07
Moi je n'y connais rien en plan donc pas de commentaire 
Par contre tu as tous mes encouragements !!!!! 
J’espère que ça va le faire pour toi
Bon entrainement !!! |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-09-2012 10:20
merci a vous
Daniel |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 14-09-2012 13:03
C'est vrai que remplacer une séance de CAP par du vélo c'est bien, surtout si c'est de l'endurance. De toute façon, l'endurance, même dans les séances de fractionnés on la travaille pendant l'échauffement.
Est-ce que dans la sortie longue du dimanche, on ne pourrait pas inclure les 2 x 15' Ã vitesse marathon ?
En tout cas bonne continuation Dany
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-09-2012 22:20
moi je repoudrais a ta question par oui mais je ne suis pas assez connaisseur dans la prepa
peitte modification ,je suis allle aujourd'hui consulter un specialiste de medecine energetique chinoise et demain c'est mieux de ne pas faire de velo suis a la seance d'aujourd'hui donc dimanche sortie longue de maintenue
bonne soiree
Daniel |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-09-2012 22:32
i
Je ne suis pas un expert en plan d'entrainement et je ne pourrai pas t'aider sur ce sujet mais comme Laurent tu as tous mes encouragements.
Je pense que si tu suis bien le plan tu vas faire un beau marathon.
Bon courage et n'oublies pas de te faire plaisir.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 17:35
salut
c'est fou mais plus le marathon approche et moins l'envie est presente ,je ne suis toujours pas inscrit ;je me dis que je n'aurais pas assez de preparation pour quelqu'un qui debute sur marathon et que jamais je ne tiendrais les 42 km
je prefere ne pas courir aujourd'hui car cela serait a contre coeur ,normalement je devrais etre en pleine motivation mais rien a faire et si je ne cours pas je vais culpabiliser de ne pas etre sorti ca devient vraiment compliqué
pourquoi se compliquer la vie ainsi
bonne soiree
Daniel |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2012 17:37
Et si l'envie n'est pas là aujourd'hui, elle sera peut-être là demain |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 18:16
Cela s'appelle la pression !! il faut rester confiant en toi et si c'est pas le bon jour aujourd'hui ne te force pas trop demain sera surement meilleur.
Mais ne te mets pas la pression ce marathon tu le fera comme tu le pourras sans trop te prendre la tête et tu verra que la fête sera grandiose ! |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 19:02
merci a vous deux
je viens de rentrer suis finalement sortis 30 min avant la pluie fallait que je me booste les neurones
bonne soiree
Daniel |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2012 19:14
Ben voilà , tu as bien fait |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 19:52
Bonsoir,
Bon courage Dani pour ton marathon, je pense par contre qu'il ne faut peut etre pas faire de sortie longue très longue, y aller en douceur.
Depuis que je fais des courtes distances, je ne me blesse plus, et je cours plus souvent.
Peut etre qu'un semi serait plus sure ? |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 20:31
tayral:je suis assez d'accord avec toi ,je veudrais juste peut etre en faire un de marathon pour voir l'ambiance par rapport aux autres course enplus tout pres de chez moi
j'avais deja prevu dene pas rester sur marathon mais que la distance semi me convenais peut etre mieux c'est clair
je suis en pleine interrogation pour l'annee prochaine course a pied ,duathlon je me tate
merci pour les derniers avis
bonne soiree
Daniel |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2012 20:45
j'aimerais avoir vos avis concernant la sortie longue du week end en prepa marathon
surtout quelle est pour vous sa durer maximale dans un plan par exemple sur 10 semaines
sur le site d'overstim dominique chauvelier dit 2h15 max je ssuis assez d'accord avec lui et vous?
Daniel |
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