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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 06-04-2015 17:34
Très bonne semaine s'achevant sur une superbe longue sortie  |
 Profil 
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| marathonman52
1271
 gniaqueur
| Posté : 12-04-2015 22:32
Bonsoir bonsoir !
En ce jour de marathon de Paris, voici le bilan de ma sixième semaine de prépa, à 2 petites semaines de Belvès !
- Lundi, repos
- Mardi : 10x 300 m en 1'10, r=1'.
Pas de problème pour assurer le timing ni pour maintenir l'allure. Physiquement impeccable à l'issue.
- Mercredi, en raison d'un déplacement pro, repos.
- Jeudi : 2x 5000 m en 5' au km, r=3'.
5000 faits en 24'08 et 24'20. Pas de problème pour maintenir l'allure sur la durée. Physiquement aucun problème pendant ni après.
- Vendredi, séance du mercredi non effectuée : footing 1h dont 20' allure 100 km.
R.A.S.
- Samedi : footing 1h + 10 cotes de 100 m à 4 %.
Pas de soucis particulier, physiquement et mentalement R.A.S.
- Dimanche : rando course de 3 h (15' marche / 15' course) pour principalement travailler le mental.
23.29 Km effectués, aucun soucis physiquement ni mentalement, et le temps était parfait !
Donc encore un bilan très positif !
Plus que deux petites semaines avant le jour J ! Trop hâte !!!!
Bonne semaine à tous !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
Profil  www
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-04-2015 11:57
Belle semaine de préparation et la rando du dimanche course/marche a énormément d'importance. |
Profil
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| marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 19-04-2015 22:42
Bonsoir amis runners !
Voilà le résumé de ma dernière semaine d'entrainement avant Belvès ! La semaine prochaine sera nettement plus light vu que Samedi sera le grand jour !!!
- Lundi : repos
- Mardi : 10x 30/30. Etat à l'issue : aucun soucis physique, bonne séance !
- Mercredi : repos du fait d'un impératif pro
- Jeudi : 2x 4000 à 4'30 au km. 4000 faits en 18'00 et 18'06. Etat à l'issue : Impeccable !
- Vendredi : séance de Mercredi. 1 heure de footing dont 20' allure 100.
- Samedi : 1 heure de footing plus 10 côtesde 100 m à 4 %
- Dimanche : 1 heure de footing + 20' allure marathon + 20' allure 100.
Etat à le fin de la semaine : Prêt pour le grand jour, et impatient ! Je surveille la météo, pour le moment ça s'annonce pas trop mal. Dans tous les cas ça peut difficilement être pire que l'année dernière.
Et j'espère bien sûr atteindre mes objectifs !
En premier lieu, finir
Et si possible améliorer mon chrono de 2014 (13h43) par une meilleure gestion des ravitaillements. Mon coach m'a conseillé de ne pas m'arrêter sur les 50 premiers kms, et de gérer sur la seconde moitié. Je pense qu'à allure réduite sur la distance, c'est faisable. Donc on verra bien ...
Bonne semaine à tous, et au week-end prochain pour le récit de course !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-04-2015 11:07
Bon courage Marathonman, ça va le faire.
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-04-2015 15:08
Tu y es presque
On pensera à toi samedi  |
Profil
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| marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 26-04-2015 09:43
Ca y est, cette journée fut juste énorme, et la météo nous a gâtés puisque nous n'avons pas eu ce qui était prévu ( un peu d'averses le matin puis grand soleil l'après midi jusqu'au soir)
Grâce à un accompagnateur sans qui rien n'aurait été possible, grâce à ma femme et sa famille qui nous ont encouragés et suivis du 50ème à la fin, kiki et moi avons bouclé le 100 km en 12h53'40" soit 50' de moins qu'en 2014. Et j'en garde un merveilleux souvenir, malgré les ampoules, malgré les jambes raides qui me font marcher en pingouin aujourd'hui.
Je rédigerai un compte rendu lorsque j'aurai récupéré toutes les photos.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-04-2015 11:53
BRAVO MARATHONMAN, on attend de te lire |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-04-2015 14:40
Toutes mes félicitations, c'est une super progression
On attend ton compte-rendu |
Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-04-2015 15:06
Bravo et voila une belle progression !
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Profil www
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-04-2015 19:16
Une jolie réussite ... Bravo à toi |
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| kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 26-04-2015 20:11
bravo bravo
50 minutes de moins c'est une sacré perf |
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| triskell
447
 galopeur
Coureuse
| Posté : 26-04-2015 20:55
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| pgaz
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