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eric92
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 propulseur
 Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
|  Posté : 02-08-2009 11:45
Dimanche 2 août, semaine : 1; jour : 3
objectif : 30 minutes pour 4 km pui 30 minutes pour finir à 11 km/h.
Départ pour cette sortie longue à 10 h 00 ce matin.
c'est partie pour 4 km en 30 minutes soit du 8 km /h.
J'ai testé cette allure lors de ma dernière sortie mais dur dur c'est lent.
Mais le plan d'entrainement dit 30 minutes pour 4 km bon je vais le faire donc 
Je mets ma montre sur la vitesse instantanée et me voila partie pour 30 minutes.
Mais ou bout de 20 arrêt obligatoire d'urgence... j'ai perdu ma lentille gauche  .
Je vais donc finir avec "un oeil"...
je continu et aprés 30 minutes de course je suis à 4 km 150 (pour un objectif à 4 km) c'est pas mal.
Bon il y a la pose technique qui perturbe un peu le résultat. Et donc je suis à une allure supérieur à 8 km/h, effectivement dur dur d'être à 8 km/h.
Je continu ma séance avec 10 minutes à 9 km/h, puis 10 minutes entre 10 et 10.5 km/h puis je termine les dix dernières minutes entre 10.5 et 11.5 km/h. je termine avec une FC à 180 et une frequence respi rapide mais pas complétement épuissé.
au final une séance sympa où je découvre les changements d'allure au cours d'un même entrainement.
bonne sensation et l'impression que demain je ne vais pas avoir mal aux jambes (contrairement à la dernière séance...) |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 02-08-2009 13:37
Pas mal eric  sauf pour la lentille  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 14:15
Bien, très bien même pour un borgne!!!! 
Continue à t'accrocher Éric!!!
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dracir
1025
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-08-2009 22:10
Dis donc elle doivent être lourdes tes lentilles, il suffit que t'en perdes une et tu t'envoles! 
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-08-2009 07:21
bonne séance Eric, mais dommage en effet pour la lentille! |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-08-2009 10:02
Bonne poursuite d'entrainement Eric ! Effectivement, on ne cite pas assez les "accidents de lentilles" ... Tsss tsss tsss, i faut s'en mefier !!!
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-08-2009 20:18
Bonsoir
mardi 4 aout : semaine : 2, jour : 1.
objectif : échauffement, 10 X 200 m en 58 secrecup sur 200 et 10 min de rac
Retour à la maison aprés le boulot et départ pour le premier jour de la deuxième semaine vers 18 h, 18 h 10.
Le soleil est présent et il chauffe encore un peu...
Je m'hydrate avant de partir pour un echauffement de 10 minutes environ avec talons fesses, montées de genoux etc..
puis fractionné, le debut pas de probléme, le milieu ça va, la fin...ça va aussi mais la 9° début à 170 de FC et fin à 185 !!!
la derniére début à 175 battements minute pour finir à 188 !!! il est temps que cela se termine.
maintenant retour au calme j'appelle ma fille qui veux faire du vélo avec moi.
Aprés quelques minutes (7 environ) elle décide de renter car elle a mal aux jambes (je pense plutôt que la chaine pour enfants doit être plus marrant que le vélo  ).
Retour à la maison pour déposer la fille et reprendre un autre coach : mon fils de 2 ans et demi...
Lui aussi en vélo alors là pour du retour au calme c'est du retour au calme 5 km/h et en pointe 6 km/h...
Mais aprés 3 minutes une mouche invisible lui mords la main  donc retour à la maison.
Bon voila aprés le retour de mes accompagnateurs il est temps de passer aux étirements.
Au final une bonne séance de 45 minutes pour 7 km 250.
Pas complétement vidé aprés les fractionnés (même si la fc est haute) et un rac trés "calme".
La suite jeudi ...
Eric92 |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-08-2009 20:21
Et le plus important ce soir je suis rentré avec les deux lentilles et ça c'est aussi un exploit. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-08-2009 15:22
bonjour
bonne nouvelle aujourd'hui, malgré le fractionné d'hier, j'ai pas mal aux jambes .
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-08-2009 16:16
sympa cet entrainement avec tes ptits bout de choux!!
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-08-2009 21:30
Bravo pour l'entraînement et les lentilles!
Fais tout de même gaffe aux mouches cannibales dorénavant...
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-08-2009 09:33
Je suis hilare ! Je n'avais pas vu ton post sur la sortie d'avant-hier ! Ca me rappelle tellement ma puce de bientôt 5 ans ! Arf les entrainements avec les petits poulets !!
Vraiment mdr !!! Courage pour la suite de l'entrainement !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 07-08-2009 09:36
Bravo encore, tu tiens le bon bout; tu suis le plan d'entraînement sans souffrances, c'est très bien!!!
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-08-2009 11:06
bonjour
pas beaucoup de temps ce WE pour passer sur le site.
Alors pour faire monter le suspense sur la fin de la deuxième semaine d'entrainement de mon plan.....
je peux juste dire que samedi j'ai couru 13 km 700 en 1 h 27 mais.....
La suite surement lundi ou tard, trés tard, cette nuit.
Eric92
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2009 13:11
Bravo à toi et bonne continuation pour la suite.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-08-2009 13:46
Je ne peux pas te suivre comme je le voudrais, mais je viens de lire tes séances depuis le 4 août.
Ravie de voir que le plan passe bien !!!
A bientôt pour la suite |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2009 14:12
Citation : soleiaÂ
Je ne peux pas te suivre comme je le voudrais, mais je viens de lire tes séances depuis le 4 août.
Ravie de voir que le plan passe bien !!!
A bientôt pour la suite Â
Je copie sur Soleia (oh le vilain garçon).
Mêmes remarques.
Le feeling c'est bien mais un plan aide vraiment à progresser.
Bon entraînement,
Laurent
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