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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 23-08-2009 17:46
Salut 
belle sortie et quelle régularité 
je t'envie de pouvoir te jeter à la mer aprés ton entrainement 
pour moi je n'ai que la douche!!!!!
bonne continuation
A+ joseph |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 23-08-2009 17:53
Merci joseph  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2009 19:23
bosse bien tes contrats et les clauses concernant les primes pour ta course   |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 25-08-2009 20:35
Début de la 2e semaine... S1 = 20 mn échauffement - 3 km allure 6'/km (= 18') - 10' RAC
Toute la journée je me suis demandée si j'arriverais à courir pour cause... de courbatures impressionnantes dans les fessiers, consécutives à ma séance de musculation d'hier... Bon, d'un autre côté, si j'ai des courbatures, ça veut dire que ça bosse pas d'habitude, donc... à bosser régulièrement
Bref, Rv avec ma copine de club à 19 h, on démarre tranquillement l'échauffement dans le quartier et... ouille, ouille, ouille  ... ma copine n'est pas mieux que moi, elle a fait hier une séance d'escalade...
Mais bon, on a un mois de vacances à se raconter mutuellement, donc les douleurs aux fessiers sont vite oubliées.
Retour sur la piste au bout de 24'45 (3,26 km) pour faire les 3 km...
2 ou 3 tours pour retrouver la bonne vitesse et puis on enchaîne les tours tout en continuant de discuter allégrement !
Les 3 km sont bouclés en 17'51 avec 9 secondes d'avance, tout est donc ok !
On récupère sur 7'16 (1,06 km) tranquillement.
Total : 7,42 km en 49'53.
Et je n'ai plus mal aux fessiers
Demain, VMA sur 300 et 200 m...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2009 21:25
Bonne séance, bonnes sensations, bon temps, bon bavardage...
Que du bonheur, tant mieux et bravo pour cette séance.
Eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2009 21:28
Et surtout, des températures plus clémentes, ça n'a l'air de rien 3 degrés en moins mais courir à 30° au lieu de 33°, ça change tout ! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-08-2009 20:13
Salut
belle séance
le bavardage fait partie intégrante de l'entrainement
bonne récup pour les courbatures
A+ joseph |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-08-2009 20:54
Continues comme cela SOLEIA, et tu seras dans de très bonnes conditions pour ton 10,4 km.  |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-08-2009 20:57
Merci joseph
Semaine 2 - S2 = 20' échauffement - 4 lignes droites - 4 x 300 m (1'28) récup' 1'15 - 4 x 200 (58") récup 49"
Les courbatures aux fessiers sont toujours là ... ce matin, je montais et descendais les escaliers en canard, Petitrenardbleu m'a vue et ça l'a bien fait rire d'ailleurs
Ce soir, courbatures toujours présentes mais ce n'est pas ça qui m'empêchera de courir !
Rv à 19 h avec la même copine qu'hier, nous faisons notre tour d'échauffement dans le quartier, le même qu'hier que nous terminons un peu plus rapidement... suivi de 4 lignes droites. Fin de l'échauffement = 26'30 pour 3,73 km et je ne sens plus aucune courbature 
On attaque les 300 m sur la piste, avec un peu d'incertitude pour ma part : mes derniers fractionnés courts remontent au 9 avril...
Finalement, tout se passe bien et nous serons très régulières : 1'26 - 1'26 - 1'26 et 1'25.
2 secondes d'avance à chaque fois, mais tout passe sans difficulté
Récup' forcée de 1'50 le temps que ma copine récupère sa bouteille dans la voiture et nous enchaînons sur les 4 x 200 m, objectif 58"
Et là , ça ne va plus du tout : 54" - 53" - 52" et 51"... Pourtant, j'ai eu beau ralentir dans les derniers mètres, rien n'y a fait 
On termine avec 5'18 tranquille...
Fin de la séance : 49'30 pour 7,12 km.
Je suis très contente et rassurée surtout : je tiens les allures, ce qui veut donc dire que ma VMA a été correctement calculée.
Petite pointe de nostalgie cependant : en janvier, je faisais mes 200 m en 47", ben oui... bon, ça reviendra hein
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-08-2009 21:01
Ah oui au fait : la menthe sport de chez Teisseire, je l'ai trouvée en bidon.
J'ai testé ce soir, 1 dose de sirop pour 7 d'eau soit, dans une bouteille de 500 ml, 62 ml de sirop.
Petite bouteille bue totalement, le goût est frais et agréable, sucré un peu mais pas trop.
J'ai apprécié ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-08-2009 22:36
Belle séance et si ça c'est pas de larégularité sur 300 je m'y connait pas.
Bravo à toi, bonne recupération et j'espére que tu ne vas pas trop souffrir demain au niveau des fessiers.
@+ Eric |
Profil www
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-08-2009 13:16
Bon courage Soleia pour ton entrainement....
Moi je suis comme MArc, pas de VMA, pas de test, que du feeling, mais contrairement à lui, je suis une tortue....
Et c vrai que c top, d'aller se baigner après une bonne séance de sport....
Bonne continuation... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-08-2009 14:40
oui, mais aujourd'hui tu montais pas en canard !!! 
et tu as fait d'énormes efforts pour rester à mon petit rythme ... 
donc demain tu vas te rattraper et aller encore plus vite que prévu hein ?!....
hé hé hé....
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-08-2009 15:02
Non, demain je dois respecter mes allures !!! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-08-2009 17:15
... mais bien sûr ......... Pffffff.... t'es mignone toi quand tu dis ça....
tu sais, demain, on sera donc deux, éric et moi, pour vérifier ton "respect d'allure"...
hein éric ?!.... 
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 27-08-2009 17:34
Ben... 5'30 du km (= 10,9 km/h), ça fait un bail que j'ai pas couru à cette allure 
(Ca remonte au 11 avril, j'étais en prépa' du marathon de Marseille...)
Alors rien n'est encore sûr que je parvienne à garder cette allure sur 2 km puis encore 2 km puis encore 1 km... 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-08-2009 17:53
 bien sûr que tu vas y arriver !!!!!
suis bien arriver moi à faire 31mn et 4km !!!!!!!......
Paix des sables... |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 18:50
Salut
un grand bravo à vous deux pour la sortie d'aujourd'hui
bonne continuation soleia
A+ joseph |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 20:14
Ne pas griller les étapes, ne pas se retourner sur le passé, c'est important !!!! Cela vaut dans la course à pied comme dans la vie...
Tu avances SOLEIA, c'est très CLAIRE, la progression suivra naturellement par ton SERIEUX et le RESPECT de ton plan, cela j'en suis certain.
Je suis très confiant pour une belle saison te concernant, SOLEIA !!!
Vivement que je puisse te lire au 10 kilomelettes |
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