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jejestr
 3066 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 28-08-2009 09:30
j'ai fait une semaine de repos cap complète + kiné intensive...
2, 3 sorties vtt...
malheureusement la tendinite est toujours là , je tente le raid ce week end
je crains malheureusement être forfait pour berlin 
merci isa   |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 10:50
oups !! pas de bol, toutes nos pensées avec toi ce WE pour ton raid et on croise les doigts.
Courage Jejestr
Eric92 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 18:49
Salut
j'espere que tout va rentrer dans l'ordre
bon courage et bon raid ce we
A+ joseph |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2009 08:03
REPRISE
Petit rappel:
- un programme pris en cours suite à une blessure : symdrome de l'essuie glace (tendinite du tfl)
- interruption (du 22/08 au 5/09) suite une seconde tendinite tenosynovite crépitante jambier intérieur (muscle releveur).
semaine7 du 24 au 30 aout
8 km de cap (raid du champion)
104 km de VTT
semaine8 du 31 aout au 6 septembre
10 km de cap (c'était dimanche6) en footing la reprise.
82 km de VTT
semaine9 du 7 au 13septembre
lundi : 13 km pour 1h08' dont 30' Ã 4'46".
le marathon étant dans 15j, j'ai un trou de 2 semaines, il me manque du volume en km
le jours à venir , je vais simplement m'efforcer de travailler pour trouver une allure cohérente.
probablement entre 4'45 et 5' au kil...... 
merci encore pour tous vos messages d'encouragements (particulièrement à fox..;qui a eu aussi cette tendinite)
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 08-09-2009 12:37
Allez, c'est positif, tu vas le faire  |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2009 13:15
Bon courage Jérôme.
On croise les doigts pour que tes soucis ne reviennent pas.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2009 13:40
Salut jejestr,
Cette année j'ai fait le marathon de Barcelone sans préparation spécifique et sans allure prédéterminée. Je l'ai couru en négative split  . Par ailleurs j'ai couru également un semi-marathon cette année pareillement sans un vrai repère chronométrique (et donc sans préparation spécifique). C'est une expérience à part de chercher son allure pendant la course et j'ai apprécié ce processus adaptatif qui domine dans un tel contexte d'indétermination où il faut encore mieux écouter son corps que dans les courses gérées normalement. Pour le marathon j'ai accéléré au 20ème kilomètre et non pas avant (même si j'avais envie de le faire bien avant). Pour le semi aussi, j'ai osé à aller plus vite vers le 13ème kilomètre.
Ta nouvelle orientation chronométrique me paraît convenable sachant que tu as de l'expérience sur cette distance et que tu as de l'endurance. Et surtout j'espère que tu te feras beaucoup de plaisir sans être gêné avec tes soucis antérieurs. Allez Jérôme!  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-09-2009 14:37
Courage Jérôme et çà va le faire 
Je ne serai pas là pour te supporter comme à Paris, mais je penserai bien à toi.
Bisous.
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2009 20:59
merci isa  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2009 09:22
semaine9 du 7 au 13 septembre
mercredi : 15km pour 1h18
7*1000m (1'30" de recup) tout en aceleration
4'41'"; 4'35" ; 4"38 ; 4'33" ; 4'32" ; 4'29" ; 4'23".
tout est ok.  ça tient |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-09-2009 13:55
Cool
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-09-2009 14:00
Super jejestr |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 08:37
semaine9 du 7 au 13 septembre
jeudi soir : 12km pour 1h06
séance improvisée de fartlek,
toujours de l'apprehension....
bref je me pose bcp de questions.... |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 08:58
Arrête de te poser des questions, relache toi et oublie tes appréhensions.
Si ça doit passer, ça passera.
Il faut arriver en pleine confiance pour ton marathon.
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 14:31
....je rejoinds lalpiniste !
A à piene plus d'une semaine de l'épreuve....ne cherche pas à meubler ou compler des manques de kms ou de sensations.
Passes cette semaine calmement....et vit ce marathon du mieux que tu peux.
Tu as de l'expérience aussi..; prends un départ prudent et tu verras vers le 25éme ?
Tout mon soutien...
Et puis lot de consolation....on fera des séances communes pour notre rendez vous local dans un an 
@+bubo57 |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 19:27
merci les gars
les blessures successives ne rendent pas forcement serein
et c'est long 42km
mais dès vendredi sur le départ vers berlin
ça sera une énorme fête
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-09-2009 19:56
Oui je comprends que tu doutes de toi
Mais il y a quelques jours, tu doutais pouvoir y participer et finalement tu y vas !
Et ça, c'est positif !!!  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 08:53
semaine9 du 7 au 13 septembre
samedi : 1h16 pour 14km
30' f
30' AM en 4'43" au km
16' retour au calme
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 09:29
S-1 jéjéstr...bravo !
@+bubo57 |
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